emailvision.org

Для нормального функционирования организму необходимы электролиты, которые представляют собой скопления минералов в жидкостях. Если он не сбалансирован, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К счастью, есть разные способы предотвратить электролитные нарушения.

Как предотвратить электролитные нарушения

Электролиты в жидкостях организма состоят из натрия, хлорида, калия, фосфата и кальция. Эти минералы играют важную роль в поддержании баланса жидкости и функций органов.

Уровень электролитов может повышаться и понижаться из-за изменений в жидкостях организма. Это нормальное состояние.

Однако дисбаланс жидкостей организма может вызвать различные симптомы электролитных нарушений, начиная от судорог, комы и заканчивая сердечными приступами.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить нарушение электролитного баланса с помощью довольно простых вещей, но вы должны быть последовательны. Вот способы.

1. Достаточные потребности организма в жидкости.

Один из основных способов предотвращения нарушений электролитного баланса в организме - удовлетворение ваших ежедневных потребностей в жидкости.

Причина в том, что важно пить достаточное количество воды каждый день, чтобы органы тела работали бесперебойно.

Кроме того, недостаток жидкости в организме может вызвать обезвоживание. Это состояние приводит к несбалансированности уровня электролитов в организме, поскольку минералы уносятся жидкостями, удаленными из организма.

Итак, удовлетворение ежедневных потребностей в жидкости - это то же самое, что поддержание баланса электролитов в организме.

Есть несколько советов, которые помогут сохранить тело хорошо увлажненным.

• Выпивайте стакан воды после каждого приема пищи, включая перекусы.
• Пейте, пока не почувствуете жажду
• Ешьте продукты, богатые жидкостью, например суп, клубнику и помидоры.
• Берите с собой бутылку с водой каждый раз, когда путешествуете
• Употребляйте сок без сахара или настоянная вода
• Выбирайте воду, когда едите вне дома

2. Проверьте цвет мочи.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, если вы хотите предотвратить нарушение электролитного баланса, - это регулярно проверять цвет своей мочи.

Цвет мочи может быть индикатором того, достаточно ли организм получает жидкости.

В норме моча прозрачно-желтого цвета из-за содержания уробилина.

Если цвет вашей мочи кажется более темным, чем обычно, есть вероятность, что ваше тело обезвожено. Значит, нужно пить больше.

3. Не пейте слишком много воды.

Достаточная потребность в жидкости с водой - это хорошо. Однако употребление слишком большого количества воды может снизить уровень электролитов в организме.

Видите ли, употребление слишком большого количества воды может вызвать нестабильный уровень электролитов, потому что уровень натрия резко падает.

Если это не остановить, вы можете испытать тошноту, вздутие живота и мышечную слабость.

В некоторых случаях нарушение электролитного баланса, вызванное употреблением избытка воды, может вызвать судороги до комы.

Чтобы предотвратить это, вы можете посмотреть на цвет мочи как на индикатор. Прозрачный цвет мочи может указывать на то, что организм потребляет слишком много жидкости.

4. Пейте спортивные напитки после напряженных занятий.

Для спортсменов важно пополнение биологических жидкостей, особенно для предотвращения электролитных нарушений, которые могут повлиять на работоспособность.

С другой стороны, во время упражнений организм теряет много жидкости, что делает его более восприимчивым к электролитным нарушениям.

По этой причине можно употреблять спортивные напитки, также известные как спортивные напитки с высоким содержанием минералов, для поддержания баланса жидкостей организма.

Тем не менее, всегда обращайте внимание на тип и количество потребляемых спортивных напитков.

Несколько типов спортивный напиток Содержит искусственные подсластители для улучшения вкуса. По возможности выбирайте напитки с наименьшим содержанием сахара.

5. Удовлетворять потребности в минералах из пищи.

Минералы, необходимые для предотвращения нарушений электролита, могут быть получены не только через напитки, но и через пищу.

Вот несколько источников минералов в электролитах, которые вы можете получить по типу.

• Кальций: молоко и молочные продукты, мясо, сардины, яйца или орехи.
• Хлориды: оливки, рожь, помидоры, салат, водоросли и сельдерей.
• Калий: вареный шпинат, сладкий картофель, бананы, авокадо, горох и чернослив.
• Магний: зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, арахисовое масло, чечевица и сушеные бобы.
• Натрий: соль, соевый соус, хлеб, овощи и необработанное мясо.
• Фосфаты: мясо, рыба, курица, яйца, молочные продукты и полуфабрикаты.

6. Ограничьте потребление соли.

Хотя натрий является важным электролитом, организму не нужно много соли.

Причина в том, что слишком много соли может увеличить риск высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем.

Если вы хотите сесть на диету с низким содержанием соли, есть несколько советов, которые вы можете попробовать дома, чтобы предотвратить электролитные нарушения.

• Замените соль свежей зеленью и специями.
• Избегайте упакованных продуктов с высоким содержанием натрия.
• Выбирайте супы и овощные консервы с пометкой «со сниженным содержанием натрия».
• Всегда читайте информацию о пищевой ценности продуктов питания.
• Сначала попробуйте еду, чтобы узнать, правильный ли уровень остроты.

7. При заболевании обращайте внимание на уровень электролитов.

Если вы испытываете симптомы несварения желудка, такие как рвота или диарея, ваше тело может быстро терять жидкость и электролиты.

Если вы не получите правильного лечения, вы можете обезвоживаться.

Вот почему вам необходимо немедленно восстановить баланс уровня электролитов, если вы испытываете две проблемы с пищеварением, указанные выше.

Вы можете использовать ПРС, который представляет собой раствор соли, сахара, калия и других минералов, чтобы восстановить электролитный баланс.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к врачу, чтобы он подобрал для вас правильное решение.