5 поз йоги от боли в спине, которые стоит попробовать
Ленивые упражнения, часто переносящие тяжелые грузы, до хобби сидения в согнутом положении - вот некоторые из повседневных привычек, которые вызывают боли в спине или спине. Интересно, что регулярное выполнение упражнений йоги не только помогает избавиться от стресса, знаете ли! Различные движения, которые расслабляют тело, могут помочь облегчить боль в спине. Хотите попробовать? Давай, рассмотрим следующие позы йоги от боли в спине!
Различные упражнения йоги от боли в спине
1. Поза ребенка.
Источник: Gfycat Складки, образующиеся на теле при выполнении этого упражнения йоги, не только помогут снять скованность в шее и спине, но и сделают тело более комфортным после этого. Это связано с растяжением позвоночника, спины, бедер и лодыжек.
Вот как:
- Сядьте, сложив ноги внутрь (при необходимости используйте матрас, одеяло или другой коврик для поддержки лба, груди и бедер).
- Вытяните тело вперед, держа руки прямыми и касаясь коврика для йоги.
- Наклонитесь, аккуратно положив лоб на коврик для йоги.
- Убедитесь, что руки остаются прямо вперед, затем верните тело в исходное положение.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы снять всю скованность и напряжение в спине, когда ваше тело наклоняется вперед.
- Повторяйте движение 5 минут.
2. Поза сфинкса.
Источник: Gfycat Эта поза, в которой задействованы позвоночник, живот и ягодицы, поможет расслабить жесткие мышцы спины. К тому же грудь и плечи будут более вытянутыми.
Вот как:
- Лягте на живот, ноги прямые, а руки согнуты, опираясь на пол (см. Рисунок).
- Сосредоточьтесь на мышцах поясницы, ягодиц и бедер.
- Опустите оба локтя так, чтобы плечи, руки и лицо также опускались.
- После этого снова поднимите тело и голову, задействуя мышцы живота, чтобы поддержать спину.
- Убедитесь, что ваш взгляд направлен прямо вперед и расслаблен, когда вы поднимаете тело.
- Повторяйте движение 5 минут.
3. Собака, смотрящая вниз.
Источник: Gfycat Выполнение этого упражнения йоги от боли в спине нацелено на позвоночник, поэтому оно может помочь облегчить боли и боли в спине. С другой стороны, сила тела стоять и двигаться также увеличивается.
Вот как:
- Приведите тело в положение ползания.
- Медленно поднимите тело так, чтобы колени больше не касались пола (см. Рисунок).
- Сильно надавите на руки, затем двигайте руками, как будто желая снова опустить тело.
- Расслабьте мышцы тела, особенно спины и талии, следя за положением плеч и спины.
- Держите голову на одной линии с плечами.
- Задержитесь в этом положении 1 минуту.
- Повторяйте движение 5 минут.
4. Расширенный треугольник
Источник: Gfycat Считается, что это упражнение йоги от боли в спине, которое формирует тело в виде треугольника, способно растянуть мышцы бедер, позвоночника и паха. Кроме того, укрепляются мышцы плеч, груди и ног, что помогает облегчить боли в спине, тазу и шее.
Вот как:
- Встаньте в вертикальном положении, затем расставьте ноги на ширине плеч, правую ногу вперед, а левую назад (см. Рисунок).
- Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
- Наклоните вперед правое бедро, а также руки и грудь (см. Рисунок).
- Опустите руки вниз, пока они не коснутся ваших ног или коврика для йоги, а левую руку прямо вверх.
- Положение головы: вниз, затем вверх, как если бы вы попеременно смотрели обеими руками (см. Рисунок).
- Задержитесь в этом положении 1 минуту.
- Повторяйте движение 5 минут.
5. Скручивание на два колена.
Источник: Gfycat Подобно некоторым позициям йоги при болях в спине, описанных ранее, эта поза также включает в себя движение позвоночника, спины, плеч и бедер. Вот почему после выполнения этого упражнения йоги тело будет чувствовать себя более расслабленным.
Вот как:
- Лягте на спину, поставив колени на грудь, а руки вытяните по бокам.
- Медленно приведите обе ноги к левой стороне тела, удерживая обе колени руками, чтобы удерживать их вместе.
- Постарайтесь держать корпус прямо вперед, но наклоняйте голову и шею вправо (см. Рисунок).
- В этой позе дышите как можно лучше.
- Удерживайте движение примерно 30 секунд.
- Повторите движение с противоположной стороны.
