emailvision.org

Как и в первом триместре беременности, во втором триместре беременности беременным женщинам также необходимы важные питательные вещества для поддержки роста и развития плода. Во втором триместре беременности плод в утробе все еще переживает различные важные процессы роста и развития, которые могут повлиять на его дальнейшую жизнь. С какими питательными веществами во втором триместре беременности должны получать беременные женщины?

Что происходит во втором триместре беременности?

Во втором триместре беременности плод в утробе матери все больше и больше развивается. Практически все органы и части тела малыша уже сформированы.

К 15-й неделе беременности кости ребенка начинают формироваться, а затем начинают укрепляться. Рисунок головы и волос ребенка также стал виден на ультразвуковых изображениях. Мало того, что на самом деле его органы, нервы и мышцы начали функционировать. К концу второго триместра (то есть на 27 неделе беременности) нервная система и легкие ребенка начинают созревать.

Конечно, для поддержки развития этого ребенка необходимо много важных питательных веществ, которые должны быть обеспечены беременными женщинами.

Какое питание во втором триместре необходимо соблюдать беременным?

Питание во втором триместре беременности мало чем отличается от первого триместра беременности. Некоторые важные питательные вещества в течение первого триместра все же необходимо получать во втором триместре. Следующие питательные вещества во втором триместре важны для беременных женщин:

1. Фолиевая кислота

Да, вам по-прежнему необходимо удовлетворять потребность в фолиевой кислоте во втором триместре. Потребность в фолиевой кислоте, которую вы должны удовлетворить во втором триместре, составляет 600 мкг в день. Удовлетворение потребности в фолиевой кислоте важно для снижения риска врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Вы можете получить фолиевую кислоту из различных продуктов, таких как листовые зеленые овощи, апельсины, курица, моллюски и орехи.

2. Омега-3 жирные кислоты.

Жирные кислоты омега-3 необходимы для улучшения развития мозга и нервов ребенка с момента его нахождения в утробе матери. Достаточное потребление омега-3 жирных кислот во время беременности может повлиять на развитие зрения, памяти и понимания речи в более позднем возрасте. Во время беременности вам необходимо 1,4 г жирных кислот омега-3. Вы можете удовлетворить потребности в жирных кислотах омега-3 за счет употребления жирной рыбы (такой как лосось, тунец и сардины), масла грецкого ореха и яиц, обогащенных омега-3.

3. Кальций

Во втором триместре в теле ребенка происходит формирование и уплотнение костей. Таким образом, потребности беременных женщин в кальции достаточно высоки и их важно удовлетворять. Потребность беременных в кальции в это время составляет 1200 мг. Вы можете удовлетворить эту потребность, потребляя молоко, сыр, йогурт, зеленые овощи (например, брокколи, шпинат и капусту), костную рыбу (например, сардины и анчоусы), соевые бобы и их продукты, а также яйца.

4. Утюг

К моменту родов потребность беременных женщин в железе возрастает. Железо необходимо для поддержки повышенного образования красных кровяных телец. Ваша потребность в железе во втором триместре составляет 35 мг. Вы можете удовлетворить свои потребности в железе из красного мяса, зеленых овощей, яичных желтков и бобов. Некоторым из вас также могут потребоваться добавки железа.

5. Цинк

Как и в железе, потребность в цинке увеличивается во втором и третьем триместрах беременности. Потребность в цинке во втором триместре составляет 14 мг. Неудовлетворенная потребность в цинке может увеличить риск врожденных дефектов, задержки роста ребенка и преждевременных родов. Для этого вам необходимо получать этот цинк из различных продуктов, таких как красное мясо, морепродукты, зеленые овощи и орехи.

Следите за набором веса

Вы можете более четко увидеть изменения в своей форме тела по мере того, как вступаете во второй триместр. Второй триместр - это когда вы довольно сильно набираете вес. Прибавку в весе во время беременности можно скорректировать в соответствии с вашим весом до беременности, чтобы у вас не было лишнего веса во время беременности. Эта прибавка в весе во время беременности направлена ​​на то, чтобы дать ребенку пищу в утробе матери, а также сохранить его в качестве запаса для кормления грудью после родов.