emailvision.org

Образцы сна - это наши привычные модели отдыха тела путем засыпания. Это включает часы сна и то, как долго мы спим. Это причина того, почему при нормальных обстоятельствах мы обычно активны днем ​​и засыпаем ночью до утра. Нормальный сон у взрослых требует примерно 7 часов ночью. Недостаток или больше сна - основная причина изменений режима сна.

Что такое изменение режима сна?

Изменения в режиме сна - это изменения в привычке человека засыпать в течение 24 часов в сутки, включая ночной сон и сон. Изменения режима сна тесно связаны с изменениями цикла сна и бодрствования. Когда человек испытывает изменение в расписании и количестве времени, чтобы засыпать и бодрствовать, именно тогда и происходит изменение режима сна.

Изменения в режиме сна происходят из-за «долгого» сна

Изменения режима сна обычно начинаются с изменения времени бодрствования. Это может быть вызвано возрастом, занятостью, активностью, физическими упражнениями, стрессом и различными условиями окружающей среды. Уменьшено время засыпания ( потеря сна ) - это то, что чаще всего вызывает изменения в режиме сна. Разница во времени сна и нормальном времени сна человека будет "долгом" ( недосыпание ), которые могут накапливаться. Долг должен быть оплачен дополнительным временем сна, когда бы оно ни было.

Недосыпание обычно оплачивается сном в другое время, когда мы обычно не засыпаем. Что ж, тогда и происходит изменение режима сна. Изменения режима сна обычно заставляют человека спать днем, спать раньше или позже, даже спать дольше. Но некоторые люди спят дольше по выходным, чтобы восполнить недостаток сна в будние дни, и это известно как социальная задержка смены часовых поясов .

В отличие от недостатка сна, изменения режима сна также могут быть вызваны недосыпанием. Оба могут снизить умственную и физическую работоспособность из-за недостатка сна. Непосредственно человек с изменением времени сна подвергается риску или уже испытал на себе последствия недосыпания.

Влияние изменения режима сна на здоровье

Изменения во времени сна являются результатом механизма организма, уравновешивающего время отдыха человека, хотя влияние заключается в том, что человек засыпает в ненормальное время (полдень или раннее утро) из-за «поврежденных» биологических часов. Вот некоторые из проблем со здоровьем, с которыми сталкивается человек с изменением режима сна:

1. Нарушения секреции гормонов.

Когда мы спим, это время, когда организм вырабатывает различные гормоны, которые важны для его метаболической функции. Например, гормон кортизол, который не дает нам уснуть в течение дня, гормон роста, который помогает регулировать рост мышечной массы, репродуктивный гормон; и ФСГ ( Фолликулостимулирующего гормона ) и LH ( Лютеинизирующий гормон ), который регулирует функцию репродуктивных органов и развитие в период полового созревания. Недостаток сна ночью будет мешать секреции и работе этих гормонов, даже если вы добавили время для дневного сна.

2. Триггер ожирения

Это не просто недостаток сна. Изменения режима сна, из-за которых человек недосыпает по ночам, вызывают секрецию гормонов, вызывающих ожирение. Этот гормон вызывает чувство голода в течение дня и заставляет человека есть больше еды. После того, как желание поесть выполнено, человек может начать чувствовать сонливость из-за недостатка сна ночью. Результат - недостаток активности в течение дня, а неиспользованная энергия будет откладываться в виде жира.

Другие нарушения секреции гормонов также могут косвенно вызывать ожирение, включая гормон роста. Выделение слишком малого количества гормона роста приведет к уменьшению мышечной массы. Чем меньше доля мышечной массы, тем больше доля жира. Исследования Yu и его коллег показали, что пожилые и пожилые мужчины с изменениями режима сна или ночного бодрствования подвержены риску потери мышечной массы ( саркопения ) в четыре раза больше, чем у людей с нормальным режимом сна. Эта тенденция заставляет человека с возрастом полнеть легче.

3. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Может быть, всем известно, что недостаток сна может вызвать нарушение работы сердца. Тем не менее, недавнее исследование Dr. Патрисия Вонг показала, что изменение режима сна также увеличивает уровень жира в крови. Из-за изменения режима сна ночью для отдыха будет меньше времени, поэтому мы меняемся в другое время. Но сон в ненормальное время нарушит обмен веществ в организме в течение дня, так что уровень жира в крови будет повышаться. Это увеличит риск закупорки артерий и высокого кровяного давления. Так что тот, кто испытывает изменения в режиме сна, будет более подвержен различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

4. Сахарный диабет.

Ненормальное время сна из-за изменений режима сна, особенно по выходным, также может повысить уровень сахара в крови. Компоненты, которые уравновешивают уровень сахара в крови, также вырабатываются организмом меньше, когда человек спит днем ​​до полудня. Исследования Ю и его коллег также показали, что индивидуальные изменения режима сна приводят к увеличению риска развития сахарного диабета примерно в 1,7 раза, даже в мужской группе риск развития симптомов диабета увеличивается примерно в 3 раза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Как установить цикл здорового сна, если у вас мало времени
• Слишком долгий сон вызывает болезни сердца и диабет
• Преимущества и недостатки различных положений для сна