emailvision.org

Вы когда-нибудь чувствовали себя несосредоточенными? Вы когда-нибудь чувствовали, что во время еды вы не осознавали, что ваша еда только что закончилась, хотя вам казалось, что вы только что ее съели? Есть термин под названием внимательность. В этом преимущество дзен-медитации. Эта медитация берет свое начало из буддизма Махаяны с целью достижения просветления через интуицию, через медитацию.

Когда вы проживете это, вы получите Дзенмомент. Да, когда мы едим, мы должны просто есть, больше ничего не делать, чувствовать каждое жевание, чувствовать вкус. Тогда как получить Дзен момент? Уловка состоит в том, чтобы практиковать медитацию.

Настоящая медитация не очищает ваш ум, но вам следует сосредоточиться на дыхательных упражнениях. Вычисляет интервал дыхания, когда делать вдох, когда задерживать дыхание и когда выдыхать. Мы будем знать это как медитацию дзэн.

Каковы преимущества медитации дзен?

Ниже приведены преимущества медитации дзэн, связанные с: внимательность:

1. Уменьшите чувство вины

Это чувство формируется в нас с детства, цель - удержать нас от поведения, которое считается плохим. Однако иногда чувство вины бывает очень сильным, поэтому мы часто виним себя, если разочаровываем других или себя. Практика медитации может помочь вам сосредоточиться и жить только настоящим моментом. Тренируйтесь думать, какие бы ошибки вы ни совершали в прошлом, это становится частью вас самих в прошлом. Между тем, вы в настоящем - это не вы в прошлом.

2. Приносит мир

Дыхательные упражнения обязательно заставят расслабиться. Возможно, ваш разум затуманен тревогой о планах на будущее, усталостью от переутомления и беспокойством о ненужных вещах. Ум становится занятым и неконтролируемым. Чрезмерное мышление может вызвать у вас стресс. Чтобы успокоиться, необходимы дыхательные упражнения. В самом деле, «дикие» мысли все еще присутствуют, но с помощью дыхательных упражнений вы можете контролировать эти мысли, чтобы полностью сконцентрироваться на чем-то одном. Делайте дыхательные упражнения всякий раз, когда ваши мысли выходят из-под контроля.

3. Помогите определить приоритеты

Как объяснялось выше, преимущество медитации состоит в том, что она помогает контролировать направление ваших мыслей, сохраняет концентрацию. Это также подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Psychological Science в 2010 году. Вы также будете более четко расставлять приоритеты. Это делается для того, чтобы не беспокоиться и не беспокоиться, когда вы чего-то не добиваетесь. Расстановка приоритетов поможет вам сосредоточиться на достижении чего-то каждый день.

4. Повысьте качество своей сексуальной жизни.

Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine в 2011 году со ссылкой на LiveScience, показало, что женщины, практикующие медитацию, могут улучшить свой сексуальный опыт. Часто женщины психически нездоровы во время секса, много беспокойства, которое преследует, например, как реагирует партнер, или беспокойство о своей форме тела. Полное осознание во время секса поможет избавиться от тревожных мыслей из мозга и улучшить сексуальные ощущения.

5. Познайте себя

Медитация помогает познать себя, почему? Медитация заставляет осознанность присутствовать в настоящем моменте. В это время вы можете верить распространенным среди вас предположениям, верить тому, что о вас говорят другие люди. С медитацией вы заглядываете внутрь себя, прощаете ошибки, которые совершили в прошлом. Кроме того, вы также будете выполнять работу осознанно, это знак того, насколько она ценна, вы осознаете, что у вас есть свобода. Иногда, когда вы так погружаетесь в работу, которую делаете, вы увлекаетесь этой ролью и, таким образом, забываете, кто вы есть на самом деле.

6. Избегайте стрессов.

Медитация снимет стресс. По словам Джузеппе Паньони, нейробиолога из Университета Эмори в Атланте, цитируемого сайтом LiveScience, есть свидетельства того, что поведенческая терапия с помощью медитации, включающей элементы внимательность может уменьшить депрессию. Кроме того, было также обнаружено исследование, в котором рассматривалась взаимосвязь между внимательность, депрессивные симптомы и нервная активность у взрослых. Природа внимательность обратно пропорционально активности миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает страх), когда участники находились в состоянии покоя. Активность миндалины связана с депрессивными симптомами. Таким образом, исследование пришло к выводу, что свойства внимательность может изменить активность миндалевидного тела, это может предотвратить риск депрессии.

Как делать дзен-медитацию?

Цель медитации дзен - освободить ум от отвлекающих факторов. Эта медитация также рекомендуется, чтобы помочь справиться с недостатком внимания к СДВГ, обсессивно-компульсивному расстройству, депрессии и другим расстройствам, которые отвлекают наш разум.

В последние десятилетия появились различные исследования, в которых обсуждаются преимущества медитации для улучшения методов сканирования мозга. Ученые, цитируемые сайтом LiveScience, обнаружили, что практика медитации в течение нескольких месяцев может тренировать остроту мозга человека, чтобы запоминать детали, которые в противном случае могли бы быть забыты. Это также подводит нас к привычкам внимательность, или полное осознание.

Техника, используемая при медитации, заключается в том, чтобы сосредоточиться на нашем дыхании и позе, конечно, вы можете делать это с открытыми или закрытыми глазами. Важно делать это в тихом месте, чтобы не отвлекаться. Ключ к этой медитации - «ничего не думать», просто сосредотачиваясь на этом моменте медитации. Можно сидеть, скрестив ноги. Положите левую руку поверх правой, ладонью к небу. Сделайте овальную форму так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом, вы можете увидеть положение рук здесь.

• Практикуя дыхание, вы закрываете рот, дыша только через нос.
• Вы можете делать реплики вроде; Вдохните, задержите (считая от 1 до 3), затем выдохните.
• Сосредоточьтесь на счете и дыхании. Главное - не бороться со своими мыслями, отпустить неожиданно «дикие мысли».
• Когда вы обнаружите, что что-то переосмысливаете, попробуйте снова сконцентрироваться.
• Когда вам удастся управлять своим умом, не блуждайте, вы избежите поведения «что-то неосознанное», а также предположений, которые не обязательно верны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 6 основных источников стресса в браке
• Отдых не только избавляет от стресса, но и полезен для физического здоровья.
• Остерегайтесь, стресс из-за работы может сократить жизнь