emailvision.org

Триптофан - одна из аминокислот, необходимых для выполнения различных функций организма. Аминокислоты - это основные строительные блоки белка. Без полных аминокислот белок, который вы потребляете, не идеален.

Это вещество классифицируется как незаменимая аминокислота, а это означает, что организм не может производить его самостоятельно. Вы можете получить его из различных продуктов или добавок.

Функция триптофана для здоровья

Получив его с пищей, организм преобразует аминокислоту в простую молекулу, называемую 5-гидрокситриптофаном (5-HTP).

Эта молекула является важным сырьем для производства серотонина, мелатонина и витамина B6.

Серотонин - это химическое соединение, которое передает сигналы между нервными клетками, регулирует настроение и влияет на поведение.

Между тем, мелатонин играет роль в регулировании цикла сна, а витамин B6 необходим для формирования энергии.

Триптофан обычно используется в виде добавок или лекарств для лечения психических расстройств, преодоления бессонницы и помощи в отказе от курения. Кроме того, другие функции этой аминокислоты, среди прочего:

• Снимает эмоциональные изменения, напряжение и чувство раздражительности у женщин, которые испытывают предменструальное дисфорическое расстройство . Это состояние заставляет страдающих испытывать предменструальные симптомы с большей интенсивностью.
• Снижение снижения умственной функции у пожилых людей.
• Улучшите физическую работоспособность.
• Повышение эффективности лечения депрессии.
• Помощь в лечении сезонное аффективное расстройство , а именно психологические расстройства, которые часто возникают в одно и то же время каждый год.
• Помогает преодолеть апноэ во сне. Это заболевание заставляет больного на мгновение перестать дышать во время сна.
• Помогает вылечить язву желудка, вызванную бактериальными инфекциями. Хеликобактер пилори если принимать вместе с лекарствами от желудочных заболеваний.

Однако функция этой аминокислоты при лечении различных заболеваний требует дальнейшего изучения.

Вам также не рекомендуется принимать триптофан в форме добавок без предварительной консультации с врачом.

Продукты, содержащие аминокислоту триптофан

Потребность в этой аминокислоте в день колеблется в пределах 3,5-6 миллиграммов на килограмм массы тела. В среднем вам необходимо около 250-425 миллиграммов триптофана в день.

Эти аминокислоты можно получить с пищей или добавками. Тем не менее, те, которые поступают из натуральных источников, считаются лучшими, потому что их количество не является чрезмерным для организма.

Как и другие виды, эта аминокислота также широко содержится в продуктах, богатых белком. Вот несколько видов продуктов, богатых триптофаном, и их количество на каждые 100 граммов:

• Курица без кожи (476 миллиграммов)
• Молоко (73 миллиграмма)
• Шоколад (72 миллиграмма)
• Сыр Чеддер (364 миллиграмма)
• Арахис (260 миллиграммов)
• Овсянка (120 миллиграммов)
• Лосось (290 миллиграммов)
• Соя (535 миллиграммов)
• Яйца (168 миллиграммов)

Убедитесь, что вы также удовлетворяете потребности в железе и витамине В2, потому что недостаток этих двух питательных веществ может препятствовать процессу превращения триптофана в витамины группы В.

В результате вы не получите оптимальной пользы.

Есть ли побочные эффекты для здоровья?

У этой одной аминокислоты есть множество преимуществ, но чрезмерное употребление ее в виде добавок на самом деле вредно для здоровья.

Побочные эффекты из-за чрезмерного потребления триптофана обычно возникают со стороны пищеварительной системы, такие как:

• Боль в животе
• Боль в желудке из-за повышения кислотности желудка
• Снижение аппетита
• Тошнота и рвота
• Понос

Однако эти побочные эффекты возникают только в том случае, если вы принимаете добавки, превышающие рекомендованную дозировку. Вот почему вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его в форме добавки.

Триптофан в пище присутствует только в небольших количествах. Прилежное употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых этими аминокислотами, на самом деле полезно, потому что ваше тело всегда получает достаточное количество белка.