7 безопасных способов набрать вес во время поста в Рамадан

Пост в Рамадан действительно непрост, особенно для тех из вас, кто хочет набрать вес. Потому что главный ключ к набору веса - чаще есть, что, конечно, не может быть сделано оптимально. Итак, как набрать вес во время поста в Рамадан?

Как набрать вес во время голодания

Слишком худое тело обычно вызвано недостатком пищи для организма. Вот почему важно скорректировать свой рацион, чтобы набрать вес, особенно во время голодания.

Ниже приведены правила приема пищи во время голодания для людей, желающих растолстеть.

1. Не пропускайте обеды в сахуре.

Некоторым людям трудно рано вставать на сухур, поэтому его легко пропустить. Несмотря на то, что еда на рассвете - это способ набрать вес во время голодания, который нельзя упускать.

Отказ от еды на рассвете может вызвать у вас слабость в течение всего дня, пока не придет время прекращать голодание. Кроме того, выбор пищи на рассвете также влияет на доступность энергии.

Вот некоторые из продуктов, которые рекомендуются сахуру для получения достаточного количества энергии во время голодания:

  • овес,
  • хлопья с высоким содержанием клетчатки,
  • крахмалистые продукты, такие как рис или зерна,
  • йогурт, дан
  • цельнозерновой хлеб.

2. Увеличьте количество калорий и других важных питательных веществ.

Увеличение количества потребляемых калорий - главный ключ к полноте тела. К сожалению, увеличение потребности в калориях за короткое время может вызвать нарушения в пищеварительной системе.

Причина в том, что такой режим питания во время голодания не подходит. На всякий случай можно добавлять калории постепенно. Например, вы можете добавлять 300-500 калорий в день за несколько приемов пищи, а именно на рассвете и ифтаре.

Как набрать вес во время голодания также можно сделать, выбрав высококалорийные продукты, богатые углеводами, белками и полезными жирами, например:

  • целое зерно,
  • мучной хлеб,
  • овощи,
  • Коричневый рис,
  • рыба,
  • орехи, дан
  • авокадо.

3. Обратите внимание на время приема пищи.

Поскольку вы не можете свободно есть во время поста, вам следует максимально увеличить время ифтара и сухура, чтобы набрать вес.

Возможно, вы сможете чаще, но часто есть небольшими порциями. Например, перекус между приемами пищи, например, во время сахура, после прерывания поста, или тараве.

Вы также можете попробовать разнообразные молочные продукты, финики, фруктовые соки или фруктовые коктейли примерно за два часа до сна. Помимо того, что эта закуска полезна для здоровья, она может помочь набрать вес во время голодания.

4. Установите время питья.

Еще один способ набрать вес во время голодания - отрегулировать время питья на рассвете и ифтаре. Сохранение гидратации тела очень важно, особенно во время голодания.

Однако это не значит, что вы можете пить больше, чем нужно. Обратите внимание, чтобы установить время питья. Причина в том, что несвоевременное употребление алкоголя может привести к снижению потребления пищи.

Вместо того, чтобы пить слишком много перед сухуром или во время ифтара, попробуйте пить после еды. Выпивая перед едой, вы чувствуете себя сытым, поэтому вы едите меньше.

5. Обратите внимание на способы приготовления.

Вместо жарки пищи рекомендуется использовать другие способы приготовления, особенно в месяц Рамадан.

Нездоровые методы приготовления пищи действительно могут сделать тело менее энергичным. Вы можете набрать вес, но, к сожалению, нездоровым образом.

Всемирная организация здравоохранения сообщает о нескольких рекомендуемых методах приготовления, в том числе:

  • обжарить в небольшом количестве масла,
  • гриль для сохранения питательных веществ и
  • пропаривание.

6. Регулярно тренируйтесь.

Помимо корректировки диеты во время голодания, для набора веса вам необходимо заниматься спортом. Избыточные калории, хранящиеся в мышцах, а не только в жировых клетках, важны для преобразования в энергию и мышечную массу.

Некоторые из вас могут чувствовать себя слишком слабыми, чтобы заниматься спортом, потому что у вас нет энергии в течение дня. Не беспокойтесь, вы можете попробовать легкие упражнения во время голодания, например:

  • бойкий,
  • скакалка, или
  • йога.

Занятия спортом в месяц голодания не запрещены. Просто вам нужно изменить график и лучший вид упражнений в соответствии с состоянием вашего здоровья.

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вам трудно выполнять упражнения во время голодания, особенно для набора веса.

7. Знайте свое состояние здоровья.

В некоторых случаях вышеперечисленные методы не эффективны для набора веса, особенно при голодании. Люди с недостаточным весом иногда страдают от недоедания и требуют немедленного лечения у диетолога.

Поэтому сначала определите состояние своего здоровья, прежде чем пытаться набрать вес во время голодания. Таким образом, вы сможете узнать, как безопасно увеличить вес в соответствии с вашим состоянием.

Если у вас есть дополнительные вопросы, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы понять, какое решение подходит вам.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found