Травмы быстро заживают при употреблении этих 4-х видов пищи

Рекомендуется отдыхать от физических нагрузок, пока вы восстанавливаетесь после травмы. Теперь, когда вы отдыхаете, выясняется, что есть некоторые продукты, которые вы можете употреблять, чтобы травма быстро зажила. Мало того, некоторые из приведенных ниже вариантов питания также помогают повысить выносливость вашего тела. Давай, узнай больше!

Разнообразные варианты здоровой пищи, которые помогают быстро зажить травмы

Большинство травмированных людей склонны сокращать потребление пищи из-за опасений, что они снова наберут вес из-за того, что они занимаются «голодным» спортом. Однако это неправильный шаг восстановления. Сокращение приема пищи фактически предотвратит восстановление организма после травмы.

По сообщению журнала Fitness Magazine, в период восстановления после травмы организму по-прежнему нужны энергия и питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденных тканей или клеток. Вот четыре вида продуктов, которые можно есть, чтобы травма зажила быстрее.

1. Продукты с высоким содержанием белка.

В результате травмы поврежденная часть тела становится неактивной. Это вызывает снижение силы и мышечной массы. Богатые белком продукты, особенно содержащие аминокислоты, могут минимизировать эти негативные эффекты, предотвращая ухудшение воспаления. Аминокислоты восстанавливают поврежденные ткани и клетки в ранах. По этой причине увеличение потребления продуктов, богатых белком, ускорит процесс восстановления после травм.

Вы можете выбрать в своем ежедневном меню красное мясо, рыбу и морепродукты, курицу, яйца, молоко, молочные продукты (сыр и йогурт) или продукты с высоким содержанием растительного белка. Если вы не можете получить достаточно белка из всего своего рациона, подумайте о потреблении белкового молока.

Однако количество необходимого белка сильно варьируется в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и истории болезни. Спортсмены, как правило, нуждаются в большем количестве белка, чем малоподвижные или умеренно активные люди.

2. Продукты, богатые витамином С

Витамин C содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме и быстро заживают травмы. Этот витамин также необходим для метаболизма белков и образования коллагена, который является важной соединительной тканью в организме, которая помогает поддерживать здоровье костей, мышц, кожи и сухожилий.

Кроме того, было показано, что потребление витамина С увеличивает вашу иммунную энергию, стимулируя выработку белых кровяных телец. Витамин С также необходим организму для усвоения железа и помогает избежать анемии. Обладая всеми этими функциями, витамин С может помочь вам увеличить силу вашего тела и предотвратить усталость.

Существует множество продуктов с высоким содержанием витамина С, которые можно употреблять во время восстановления после травмы. Начиная от перца, клубники, брокколи, помидоров, дынь, капусты, киви, манго и заканчивая шпинатом.

3. Продукты, богатые цинком.

Согласно Live Strong, статья 2003 года в журнале Обзор альтернативной медицины сообщает, что Цинк играет важную роль в формировании ДНК для деления клеток и синтеза белка, которые важны для заживления мышечных травм. Цинк обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Итак, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка означает увеличение содержания цинка в организме.

4. Другая еда

Помимо белка, мясо и рыба содержат креатин, который может увеличить мышечную массу и силу. Это натуральное вещество стало популярной добавкой, которая обычно используется в качестве добавки, а также помогает ускорить заживление травм.

Затем для укрепления суставов и уменьшения боли в суставах можно принимать глюкозамин. Это вещество содержится не только в жидкости, окружающей суставы, но также может быть получено из таких продуктов, как моллюски, ферментированная кукуруза и пищевые добавки. Глюкозамин также участвует в формировании сухожилий, связок и хрящей. Однако добавки глюкозамина иногда вызывают аллергию на моллюсков или йод и представляют опасность для людей с диабетом, беременных женщин, астмы и гипертонии.

Кроме того, соединения в вишневом соке и куркуме обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить отек и ускорить заживление травм.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found