Перед бегом на длинные дистанции сначала оцените свою готовность по этим критериям

В настоящее время бег на длинные дистанции уже не просто спорт, а стиль жизни горожан. Однако не просто следуйте инструкциям, вы должны очень хорошо знать состояние своего тела. Причина в том, что бег на длинные дистанции или часто называемый марафоном требует действительно отличной физической подготовки. Прежде чем бегать на длинные дистанции, давайте заранее выясним признаки того, что вы морально и физически готовы.

Признаки того, что вы готовы к бегу на длинные дистанции

Первое, что нужно сделать перед тем, как принять участие в беге на длинные дистанции, - это проверить состояние организма. По словам др. Грейс Джозелини, врач женской сборной Индонезии по футболу на Азиатских играх 2018 года, главный признак того, что вы готовы, - это то, что раньше бегали на длинные дистанции.

«Бег на длинные дистанции - это не просто бег трусцой. Поэтому знать, что вы готовы, - значит заниматься аналогичным видом спорта раньше », - сказал д-р. Грейс в ток-шоу Решение Sun Life Run 2019 в Южной Джакарте, четверг (17.01).

По его словам, когда вы пробежали марафон или спорт, который весит столько же и проходит гладко, это признак того, что ваше тело способно адаптироваться к этим условиям.

Что, если вы никогда раньше не бегали на длинные дистанции?

Итак, что, если вы никогда не пробовали и просто хотите попробовать? Как узнать, измерив собственные способности. Об этом можно судить по интенсивности упражнений и упражнений, которые вы обычно делаете каждый день.

Например, если вы просто сидите и не занимаетесь спортом, даже если вы тяжело дышите к лестнице, это признак того, что вы физически не готовы. С другой стороны, если вы привыкли тренироваться каждый день и делаете это регулярно без каких-либо проблем, вы можете попробовать этот вид спорта.

«Бег на марафоны или на длинные дистанции - это действительно хорошо, и есть преимущества, особенно для выносливости. Тем не менее, это должно соответствовать способностям, а не принудительно », - сказал д-р. Грейс в команде.

Он также говорит, что для начинающих вы должны попробовать это с ближайшего расстояния. Например, для марафона вы можете попробовать его, начиная с половины дистанции, то есть 5 км. Успешно проехав полумарафонскую дистанцию, вы можете превратить ее в настоящий марафон с дистанцией 10 км.

«Упражнение - это то же самое, что и лекарство, оно должно соответствовать дозе. Если этого недостаточно, это не приносит пользы, но если слишком много, это также будет опасно », - сказал доктор. Грейс, которую встретили на пресс-конференции Sun Life Resolution Run 2019 17 января в fX Sudirman, Центральная Джакарта.

Подготовка к бегу на длинные дистанции

Когда вы почувствуете, что готовы заняться этим видом спорта, следующее, что нужно сделать, - это тщательно подготовиться к нему. Прежде чем принимать участие в беге на длинные дистанции, нужно подготовиться к нескольким вещам, например:

Регулярное упражнение

Вы не сможете бегать на длинные дистанции без предварительной подготовки. Регулярные тренировки помогают телу адаптироваться к реальным условиям во время матча. По данным клиники Кливленда, вам нужно тренироваться как минимум за 3 недели до марафона.

Однако не заставляйте его. За неделю до начала забега вам нужно будет восстановить мышцы, выспавшись. Для этого вам понадобится около месяца подготовки перед бегом на длинные дистанции.

Пей много воды

За несколько дней до начала матча также нужно пить много воды. Убедитесь, что тело хорошо гидратировано. Институт медицины заявляет, что в целом мужчинам следует выпивать 13 стаканов, а женщинам - 9 стаканов в день или, согласно Национальной ассоциации спортивных тренеров, вы можете разделить питьевую воду на 500-600 мл за 2 часа до тренировки и на 200-300 мл каждые 10 часов. 20 минут.

Сложные углеводные продукты

Старайтесь есть продукты, богатые сложными углеводами, например хлеб, рис или макароны. Продукты со сложными углеводами помогают максимизировать запасы энергии в организме, чтобы подготовиться к соревнованиям позже. Кроме того, удовлетворяйте другие потребности в питании, а именно употребляйте в пищу продукты с ненасыщенными жирами, такие как авокадо или оливковое масло, и нежирные белки, такие как рыба или орехи.

Выбор подходящего оборудования

Выбор правильной одежды и обуви очень важен, и их нельзя недооценивать перед бегом на длинные дистанции. По словам др. Грейс, ошибка, которую совершают довольно многие люди, - это носить новую обувь во время соревнований, не примерив ее предварительно.

Фактически, в идеале вы пробовали это во время практики, чтобы обувь была достаточно гибкой, чтобы минимизировать риск травм. Кроме того, также используйте специальные кроссовки, которые не должны быть слишком узкими или на размер больше, чтобы у ног было место для дыхания.

Помимо обуви нужно учитывать и выбор одежды. Не используйте одежду из материалов, не впитывающих пот. Причина в том, что одежда или куртки, которые не впитывают пот, могут сохранять тепло и резко повышать температуру тела. В результате вы можете испытать сильное обезвоживание до теплового удара (теплового удара).


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found