emailvision.org

Физические упражнения известны как часть здорового образа жизни, в том числе для похудания и предотвращения различных рисков заболеваний. К сожалению, некоторые люди на самом деле чрезмерно и небрежно тренируются. Знаете, это действительно может навредить вашему здоровью.

Чем опасны чрезмерные упражнения для состояния организма? Каковы признаки того, что вы испытали это состояние? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Осознайте опасность чрезмерных упражнений для вашего тела

Последствия чрезмерных физических упражнений в краткосрочной перспективе могут вызвать жалобы, такие как усталость, мышечные боли или боли в спине. Это состояние обычно можно легко преодолеть, отдохнув перед тем, как снова начать заниматься спортом.

Тем не менее, некоторые из негативных последствий чрезмерных упражнений, о которых вам нужно знать, поскольку они могут быть фатальными и опасными для жизни, заключаются в следующем.

1. Поражение сердца

Ежедневные упражнения высокой интенсивности вредны для организма, поскольку повышают риск кардиотоксичности. Кардиотоксичность - это состояние, при котором происходит повреждение сердечной мышцы из-за выделения химических веществ, из-за которых ваше сердце больше не может перекачивать кровь по телу.

Кроме того, чрезмерные физические нагрузки также вызывают аритмию или нарушение сердечного ритма. Упражнения с большим количеством энергии могут побудить организм вырабатывать гормоны адреналин и кортизол, которые повышают кровяное давление и заставляют сердце биться быстрее.

Европейский журнал сердца в 2020 году посоветовал людям, в семейном анамнезе которых есть нарушения сердечного ритма, не заниматься физическими упражнениями, которые чрезмерно сжигают жир. Это может негативно сказаться на здоровье сердца.

2. Заболевание почек.

Чрезмерные физические нагрузки также могут быть причиной заболевания почек, известного как рабдомиолиз. Это состояние возникает, когда мышца повреждается и высвобождает пигмент миоглобин из мышцы в кровоток.

Рабдомиолиз может вызывать такие проблемы, как слабость, мышечные боли и темно-коричневая моча. В тяжелых случаях это состояние также может вызвать почечную недостаточность, поскольку фильтрующие структуры почек заблокированы веществами, вызывающими повреждение мышц.

Поэтому всегда обращайте внимание на интенсивность и частоту выполняемых упражнений. Исследование 2018 года показало, что одна тренировка HIIT ( высокоинтенсивная интервальная тренировка ) сам по себе может вызвать ранние симптомы, связанные с повреждением мышц и почечных канальцев.

3. Спортивная зависимость

Все, что в избытке, безусловно, вредно для организма, как и для физических упражнений. Вы, как правило, не замечаете чрезмерных физических нагрузок и можете начать с неудовлетворенности процессом или конечным результатом.

Это неудовлетворение заставляет вас увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность упражнений, которые постепенно становится трудно контролировать. Эта спортивная зависимость может проявляться как симптом некоторых психических расстройств, таких как ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Компульсивные упражнения в основном выполняются теми, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения ( расстройство пищевого поведения ), что может быть вызвано заниженной самооценкой или перфекционизмом при определенных условиях.

Признаки того, что вы слишком много тренируетесь

На признаки нужно обращать внимание, если организм чрезмерно занимается физическими нагрузками. По данным Ace Fitness, некоторые из этих признаков включают следующие.

• Снижение работоспособности и производительности при выполнении упражнений, даже если вы заметили увеличение интенсивности и объема упражнений.
• Делайте упражнения, которые кажутся вам легкими, но которые вам покажутся трудными. Это может проявляться симптомами аномально учащенного сердцебиения во время тренировки.
• Чрезмерная утомляемость даже после длительного бездействия.
• Постоянная боль в мышцах или суставах возникает в результате чрезмерного использования во время упражнений.
• Дисбаланс метаболизма в организме, из-за которого в организме может не хватать питательных веществ, что может спровоцировать осложнения других заболеваний.
• Перепады настроения, раздражительность и трудности с концентрацией внимания из-за чрезмерных физических нагрузок могут влиять на гормоны стресса, включая кортизол и адреналин.
• Нарушения сна, например бессонница.
• Снижение аппетита.

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, лучше прекратить тренировку и немного отдохнуть. Убедитесь, что вы чувствуете, что состояние вашего тела начинает улучшаться, прежде чем снова начинать физическую активность с упражнений легкой интенсивности.

Однако, если состояние не выздоравливает или ухудшается после отдыха, вам следует немедленно обратиться к врачу для дальнейшего лечения.

Советы по безопасным и небрежным тренировкам

Не позволяйте чрезмерным тренировкам мешать вам заниматься этим здоровым занятием. Будьте с энтузиазмом при выполнении упражнений, чтобы не перегружать себя. Также обратите внимание на интенсивность упражнения, чтобы не выходить за пределы возможностей вашего тела.

Перед тренировкой рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Есть люди с определенными заболеваниями, которым необходимо уделять внимание занятиям спортом, например следующие.

• Людям со стенозом аорты, симптоматической сердечной недостаточностью, аневризмами и одышкой не следует вообще заниматься физическими упражнениями, поскольку они увеличивают риск смертельного исхода или смерти.
• Пожилым людям, больным раком и людям с определенными хроническими заболеваниями по-прежнему разрешается заниматься спортом, пока они находятся под наблюдением врача, медицинского персонала или других лиц. персональный тренер .

Вы не сможете вести здоровый образ жизни, если будете полагаться только на упражнения. Также нужно обратить внимание на потребление здоровой пищи и сбалансированное питание. Доктор Стивен Блэр, исследователь упражнений из Университета Южной Каролины, говорит, что сжечь калории, получаемые от того, что вы едите, непросто.

Помимо того, что вы едите и пьете, избегайте нездорового образа жизни, такого как курение, употребление алкоголя и недостаток отдыха.