emailvision.org

Занятость во время занятий часто заставляет вас есть фаст-фуд или меньше уделять внимания питанию. Помимо того, что эти продукты вредны для здоровья, они также менее полезны для здоровья мозга, поскольку их постоянно употребляют. Тогда есть ли полезные продукты для здоровья мозга?

Разнообразие продуктов и напитков для здорового и оптимального состояния мозга

Некоторые виды продуктов питания, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья мозга, в том числе:

1. Лосось

Лосось - один из продуктов, полезных для мозга. Фактически, этот вид рыбы может входить в высшие ряды здоровой пищи для мозга. Это потому, что лосось содержит жирные кислоты омега-3.

В основном, около 60% человеческого мозга состоит из жиров, и часть его составляет омега-3 жирные кислоты. Эта жирная кислота полезна для формирования мозга и нервных клеток, поэтому она полезна для здоровья мозга.

Мало того, омега-3 жирные кислоты также важны для улучшения способности усваивать информацию, особенно в процессе обучения, и помогают улучшить память.

Кроме того, жирные кислоты омега-3 также могут помочь замедлить различные проблемы с психическим здоровьем, которые становятся все более уязвимыми с возрастом. Пищевая ценность лосося также может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

И наоборот, если у вас дефицит омега-3 жирных кислот, также увеличивается риск трудностей с обучением и депрессии. Поэтому не стоит недооценивать важность употребления в пищу рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Вы можете есть не только лосось, но и форель и сардины, которые также богаты этим питательным веществом.

2. Плоды семейства ягодных.

Ягоды имеют много преимуществ для здоровья, в том числе для здоровья мозга. Почему? Причина в том, что ягоды содержат антоцианы - вещества, которые при употреблении оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие, поэтому их по праву называют продуктами, полезными для мозга.

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, очень полезно для здоровья организма, поскольку может уменьшить окислительный стресс или когда в организме слишком много свободных радикалов, а также воспаление. Оба эти фактора, если их не остановить, могут увеличить ваш потенциал для старения клеток мозга и различных нейродегенеративных заболеваний.

Между тем, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, могут улучшить работу мозга, в том числе укрепить память и предотвратить кратковременную потерю памяти.

3. Темный шоколад

Вы могли не подумать, что темный шоколад а какао-порошок богат питательными веществами, полезными для здоровья мозга, включая флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.

Содержание флавоноидов в шоколаде может улучшить способность думать и запоминать. Фактически, рассмотрение в журнале Neuroscience and Biobehavioral Reviews говорится, что это питательное вещество может замедлить развитие проблем психического здоровья, связанных с возрастом.

4. Авокадо как пища для мозга.

Авокадо - это одна из продуктов для мозга, богатых жирной кислотой, называемой олеиновой кислотой. Этот фрукт может помочь улучшить ваш мозг, создав оболочку вокруг мозга, известную как миелин. Mielin помогает обрабатывать информацию на скорости до 300 км / ч.

Без миелина тело может замедлить работу вашего мозга. Мало того, авокадо также является хорошей пищей для мозга, потому что они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые могут увеличивать кровоток и помогать нервам, передающим информацию в мозг.

В дополнение к этим ингредиентам авокадо также содержит другие питательные вещества, полезные для здоровья мозга, такие как фолиевая кислота, витамин C и витамин E.

5. Шпинат как пища для мозга.

Шпинат - это пища для мозга, которая может улучшить функции и работоспособность мозга. Причина в том, что шпинат имеет высокое содержание фолиевой кислоты и витамина К, питательные вещества которых важны для вашего мозга.

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, - это витамин B, который помогает защитить нервы от повреждений. Это предотвращает задержки при отправке сообщений в ваш мозг.

Между тем, витамин К связан с улучшением памяти и мозговой деятельности. Это может замедлить процесс старения из-за снижения когнитивных функций и предотвратить болезнь Альцгеймера.

6. Кофе

Возможно, некоторые из вас не знают, что кофе на самом деле полезная пища для мозга. Кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые улучшают работу мозга.

Главный ингредиент кофе, кофеин, оказывает положительное влияние на мозг, в том числе повышает вашу способность сосредотачиваться. Кофеин поможет вам сосредоточиться, блокируя аденозин - химическое вещество, которое может вызывать сонливость.

Мало того, кофеин также может улучшить ваше настроение, потому что это содержание может увеличить количество нейротрансмиттеров, таких как серотонин, в головном мозге. Кофеин также полезен для повышения концентрации внимания. Поэтому кофе можно употреблять для здоровья мозга.

7. Вода

Знаете ли вы, что наше тело на 70 процентов состоит из воды? Было много рекомендаций пить не менее 2 литров воды в день, но не все это делают. Все функции организма зависят от воды. Вода в организме действует как масло для двигателя.

Если вы не пьете достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости, ваш мозг пострадает от последствий. Недостаточное количество воды может вызвать усталость и головные боли. Вместо этого не забывайте пить много воды, чтобы работать с ясным умом и оставаться продуктивным.