emailvision.org

Каждая еда и питье, которые вы потребляете, будут перевариваться, чтобы получить питательные вещества, а затем использоваться организмом. Вот почему органы пищеварения - одна из важных основ для поддержания здоровья тела.

Тогда каковы характеристики здоровой пищеварительной системы? Как сохранить здоровье органов и пищеварительную функцию организма?

Понимание пищеварительного процесса

Многие думают, что процесс переваривания новой пищи будет происходить в органе желудка. Фактически, этот процесс фактически начался с того момента, как еда впервые попадает в рот.

Пища, попадающая в рот, будет раздавлена ​​зубами каждый раз, когда вы ее пережевываете, а затем измельчается с помощью слюны. Слюна содержит ферменты, которые смягчают пищу, облегчая работу органов пищеварения.

После измельчения пища проглатывается и перемещается по пищеводу в желудок. Этому процессу способствует перистальтика пищевода. Это движение мышц, которое сжимает и продвигает пищу по пищеварительному тракту.

В желудке пюре снова будет размельчено с помощью желудочной кислоты и пищеварительных ферментов. Этот процесс продолжается до тех пор, пока пища не превратится в тонкую мякоть, называемую ким. Затем Ким отправляют в тонкий кишечник.

Ким будет и дальше перевариваться с помощью ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой и печенью. Цель этого процесса - собрать и усвоить питательные вещества для дальнейшего распределения по телу.

После того, как все питательные вещества усвоены, пищевые отходы переместятся в толстую кишку. Толстая кишка (толстая кишка) регулирует содержание воды в пищевых отходах, чтобы текстура была достаточно плотной. Эта муть становится фекалиями.

Затем стул временно сохраняется в последней части толстой кишки, называемой прямой кишкой. Как только ваши пищеварительные мышцы сокращаются, стул в конечном итоге выходит через задний проход.

Характеристики нормальной и здоровой пищеварительной системы

Пищеварительная система у всех разная. Однако есть ряд характеристик, указывающих на то, что ваши органы пищеварения работают правильно. Вот некоторые из них.

1. Регулярное опорожнение кишечника.

Частота нормального испражнения обычно составляет 3-4 раза в неделю. Также есть люди, которые привыкли к ежедневной дефекации. Это вполне разумно, потому что у всех разная скорость метаболизма.

Регулярное опорожнение кишечника без боли указывает на то, что ваше пищеварение работает хорошо. Характер дефекации можно назвать регулярным, если он не меняется время от времени, становясь менее или даже более частым, чем обычно.

Если вам внезапно становится трудно опорожняться или частота стула составляет менее 3 раз в неделю, это состояние можно назвать запором. Между тем, если тип дефекации внезапно становится частым и сопровождается водянистым стулом, это можно рассматривать как диарею.

2. Стул коричневый и не твердый.

Регулярное опорожнение кишечника - не единственный признак здорового пищеварения. Во время дефекации обязательно обращайте внимание на форму и цвет стула. Состояние стула может указывать на то, насколько хорошо ваше пищеварение и особенно здоровье кишечника.

Стул состоит из 75% воды и 25% твердых веществ. Твердое вещество состоит из остатков пищи, мертвых бактерий, токсинов и продуктов жизнедеятельности организма, а также других веществ.

Процесс выведения фекалий в кишечнике обычно длится 3 дня. От того, как быстро и сколько времени займет производственный процесс, зависит форма, размер, цвет и текстура вашего стула.

Здоровый стул обычно мягкий, коричневого цвета, овальной формы и легко выводится. Стул также не должен иметь резкого запаха и содержать плохо переваренные кусочки пищи.

3. Пук и отрыжка несколько раз в день.

Пердеж часто считается неприятным, а отрыжка считается грубым. На самом деле, эти две реакции организма вполне нормальны и даже указывают на то, что ваша пищеварительная система здорова.

Отрыжка и пердение - это способ тела избавиться от газов, образующихся при переваривании пищи. Этот газ образуется, когда бактерии в толстом кишечнике расщепляют пищевые отходы, поступающие из тонкого кишечника.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как брокколи, ростки фасоли, цветная капуста и горох, также могут вызывать избыточное газообразование в кишечнике. Это потому, что эти продукты перевариваются дольше.

Кроме того, газ может накапливаться в кишечнике, когда вы глотаете воздух во время еды или питья. Так что тебе не о чем беспокоиться. Если это не сопровождается другими симптомами расстройства пищеварения, пукание и отрыжка - это нормальное явление.

4. Стабильный вес.

Одна из характеристик здорового пищеварения - стабильная масса тела. То есть ваш вес не может резко увеличиваться или резко снижаться за короткое время без соблюдения диеты или упражнений.

Внезапные изменения веса могут указывать на то, что кишечник не работает оптимальным образом в поглощении питательных веществ, либо потому, что он поврежден (из-за болезни или травмы), либо из-за того, что бактериальная популяция в нем нарушена и не сбалансирована.

Внезапная потеря веса может быть вызвана чрезмерным ростом бактерий в тонком кишечнике. Избыток кишечных бактерий фактически съедает питательные вещества из вашей пищи для себя, так что вы испытываете дефицит.

С другой стороны, резкое увеличение веса может быть вызвано желанием переедать, потому что кишечник не оптимально усваивает питательные вещества. Несбалансированное количество бактерий может повлиять на способность организма накапливать жир.

5. Настроение или стабильное настроение

О здоровье пищеварительной системы можно судить по настроение кто-то. Эксперты понимают, что резкие эмоциональные изменения могут указывать на то, что человек страдает диареей, вздутием живота, синдромом раздраженного кишечника (СРК), необъяснимой болью в желудке или заболеванием печени.

Это потому, что работа мозга и пищеварение связаны друг с другом. Мозг содержит набор нервных волокон, контролирующих пищеварение. Нервная система мозга также контролирует кровоток, который поглощает питательные вещества из пищи.

Исследователи обнаружили, что раздражение пищеварительной системы может послать сигнал центральной нервной системе в мозг о том, что в организме что-то не так. Это вызывает перепады настроения.

Это открытие также объясняет, почему некоторые заболевания кишечника связаны между собой. Если вы часто испытываете перепады настроения или даже симптомы депрессии, попробуйте обратиться к специалисту, чтобы убедиться, что с вашим пищеварением все в порядке.

6. Ваша кожа здорова.

На здоровую и мягкую кожу в основном влияет хорошо работающая пищеварительная система. Если у ваших органов пищеварения есть проблемы, неудивительно, что кожа становится более раздражительной.

Кожа и ткань кишечника чувствительны и легко что-то впитывают. Итак, они оба могут сразу отрицательно отреагировать при возникновении воспаления в организме.

Воспаление кишечника часто вызвано неправильным питанием или пищевой аллергией. Это состояние может привести к «просачиванию» определенных белков в ткань кожи, чего не должно происходить.

Кожная ткань считает эти белки чужеродными веществами, с которыми необходимо бороться. Иммунная система атакует эти белки, вызывая раздражающую реакцию, например, экзему.

7. Волосы крепкие, густые, не выпадают.

На здоровую пищеварительную систему также указывают сильные и густые волосы. Согласно исследованию воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), люди с воспалительным заболеванием кишечника, как правило, испытывают выпадение волос.

Эксперты не знают точной причины, но есть подозрения, что воспаление кишечника может препятствовать всасыванию питательных веществ из пищи. Фактически, рост волос требует поступления питательных веществ, которые проходят через кровоток.

8. Ногти ломаются нелегко.

Здоровье ногтей также отражает, насколько хорошо работает ваше пищеварение. Как и волосы, ногтям для правильного роста необходимы питательные вещества. Без достаточного количества питательных веществ ногти будут ломкими, слабыми и шелушатся.

Советы по поддержанию здоровья пищеварительной системы

Поддержание здоровой пищеварительной системы может начаться с улучшения образа жизни и более здорового питания. Вот несколько советов, которые вы можете сделать.

1. Ешьте много клетчатки.

Доказано, что продукты, богатые клетчаткой, поддерживают здоровье пищеварительной системы. Это связано с тем, что потребление клетчатки может помочь сгладить движение пищи в кишечнике и уплотнить стул, не делая его структуру слишком твердой.

Это может снизить риск запора и других расстройств пищеварения, включая колит, геморрой и синдром раздраженного кишечника (СРК). Кроме того, регулярное употребление клетчатки также может помочь вам достичь или поддерживать идеальный вес.

Вы можете получать клетчатку из орехов, зеленых овощей, цельного зерна и фруктов. Выбирайте разнообразные источники клетчатки, чтобы получать и разнообразные питательные вещества.

2. Ограничение жирной пищи.

Чтобы пищеварительная система оставалась здоровой, нужно с умом употреблять жирную пищу, например, мясо. Причина в том, что жирная пища может замедлить процесс пищеварения, что делает вас склонными к запорам.

Однако это не означает, что вы должны полностью избегать жира. Выбирайте полезные жиры из рыбы или авокадо, содержащие жирные кислоты омега 3. Если вы хотите есть мясо животных, выбирайте нежирные куски мяса.

3. Употребление пробиотиков.

Пробиотики - это тип полезных бактерий, которые широко встречаются в ферментированных продуктах, таких как йогурт, темпе и онком. Хорошие бактерии из пробиотиков могут нейтрализовать количество плохих бактерий и помочь пищеварительной системе работать бесперебойно.

Кроме того, продукты, содержащие пробиотики, также могут увеличить усвоение питательных веществ, помочь расщепить лактозу и укрепить иммунную систему. Фактически, эти продукты также помогают лечить воспаление кишечника.

4. Ешьте по расписанию.

Помимо внимания к источникам пищи, не менее важно придерживаться графика приема пищи для поддержания здоровья пищеварительной системы. Старайтесь есть три раза в день разумными порциями, чередуя полезные перекусы.

У некоторых людей могут быть проблемы с пищеварением, из-за которых они не могут есть нормальные порции. Если вы испытываете это состояние, попробуйте сократить время приема пищи до 4-5 раз в день меньшими порциями.

5. Пейте много воды.

Потребление клетчатки важно, но не забывайте сбалансировать его, стараясь пить воду. Без достаточного потребления воды, особенно воды, клетчатка сделает текстуру стула слишком плотной, так что его будет трудно изгнать из организма.

Клетчатка служит для втягивания воды в толстый кишечник и смягчения текстуры стула. Мягкая текстура стула снижает риск геморроя и запоров.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения полезны не только для здоровья сердца и мышц, но и для пищеварительной системы. Это связано с тем, что движение вашего тела во время упражнений помогает облегчить движение пищи в пищеварительном тракте.

Кроме того, упражнения также могут компенсировать количество потребляемых и уходящих калорий. Если делать это регулярно, даже легкие упражнения могут помочь вам достичь или поддерживать идеальный вес.

7. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Продолжительный стресс и беспокойство могут негативно сказаться на пищеварительной системе. Стресс неизбежен, но вы можете справиться с ним определенными способами, такими как медитация, занятия хобби, достаточное количество сна и так далее.

Поддержание здоровья пищеварительной системы можно начать с простых шагов. Начните с наблюдения за стилем дефекации, контроля своего веса и внимания к состоянию вашего тела в целом. Не стесняйтесь обсудить или спросить врача.

Чтобы пищеварительная система работала оптимально, обязательно соблюдайте здоровый образ жизни и диету. Завершите свой распорядок упражнениями, контролем стресса и полноценным сном.