emailvision.org

При голодании требуется воздерживаться от еды и питья в течение 13 часов в сутки. За это время в функциях организма произойдут изменения, одним из которых является снижение иммунной системы. Организму нужны витамины и минералы, такие как витамин С и цинк, чтобы поддерживать тело сильным и здоровым в течение полного месяца голодания. Вы можете получать витамины и цинк с пищей, которую потребляете во время голодания, например, на рассвете. Меню сухура, содержащее много витамина С и цинка, может помочь вам поддерживать сильную иммунную систему во время голодания.

Функция витамина С и цинка для организма

Функции витамина С

Витамин С - это водорастворимый витамин. Витамин С необходим для роста и восстановления тканей во всех частях вашего тела. Витамин С используется для:

• Укрепляет иммунитет.
• Заживает раны и образует рубцовую ткань.
• Улучшение и поддержание здоровья костей и зубов.
• Способствует усвоению железа.
• Как хороший антиоксидант для предотвращения свободных радикалов, которые могут вызвать хронические заболевания.

Функция цинка

Цинк - важный минерал, необходимый организму для поддержания здоровья, поскольку он может поддерживать здоровую иммунную систему. Цинк содержится во всех клетках вашего тела, а именно в клеточном делении, росте клеток, заживлении ран и углеводах.

Цинк также необходим для обоняния и вкуса, он усиливает действие инсулина.

Потребление витамина С и цинка во время голодания

Некоторые люди могут чувствовать слабость и уныние во время голодания. Если это произойдет с вами, это может быть признаком того, что ваша иммунная система ухудшается. Причиной может быть изменение времени и режима питания во время голодания.

Во время поста можно есть только дважды, а именно на рассвете и ифтаре. Таким образом, вы будете получать только питательные вещества только в это время. Поэтому используйте это время для удовлетворения потребностей организма в питании во время голодания.

Недостаточное потребление питательных веществ во время голодания может вызвать дефицит питательных веществ в организме и, в конечном итоге, привести к снижению иммунной системы.

Чтобы избежать этого, вы можете потреблять источники витамина С и цинка, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Чтобы вы могли поститься, оставаясь сильным и не подверженным болезням.

Сухурское меню, богатое витамином С и цинком

Витамин С содержится в некоторых фруктах и ​​овощах. Фрукты с высоким содержанием витамина С включают дыню, апельсины, киви, манго, папайю, ананас, ягоды (клубнику и малину), помидоры, перец чили, перец и арбуз. Овощи, богатые витамином С, такие как брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат, картофель и тыква.

Хотя цинк, содержащийся в животном белке, является хорошим источником пищи. Говядина и курица содержат больше цинка, чем рыба. Другими источниками пищи, содержащими цинк, являются миндаль, миндаль, злаки и овсянка с добавлением цинка.

Добавление этих источников пищи в меню сухура может помочь вам получить достаточно витамина С и цинка во время голодания. Таким образом, вы сможете спокойно и сильно голодать в течение целого месяца.

Вот несколько сухур-меню с высоким содержанием витамина С и цинка, которое можно применять дома.

• Овсяные хлопья с добавлением фруктов.
• Суп из моркови, нута и цветной капусты.
• Обжаренная брокколи с перцем.
• Крупы и молоко.
• Обжарьте картофель с крупно нарезанным перцем чили для приправы.
• Фруктовый салат.

Кроме того, при необходимости вы можете принимать добавки с витамином С и цинком, чтобы удовлетворить свои потребности в питании после употребления сахура.