Чтобы беременность оставалась здоровой, даже если она толстая •

Беременные женщины, страдающие ожирением, не только тревожный внешний вид, но и более подвержены риску различных осложнений беременности. Набирать вес во время беременности - это нормально и даже необходимо для поддержки роста и развития ребенка. Однако вам нужно контролировать это, чтобы не переборщить. Подробнее см. В следующей статье.

Вы относитесь к категории беременных с ожирением?

Размер толстой или худой при беременности оказывается у всех разный. Не просто взвесить себя за один раз. Также нужно следить за прибавкой в ​​весе во время беременности.

Чтобы определить, принадлежите ли вы к категории с избыточным или нормальным весом во время беременности, расчет необходимо скорректировать с учетом вашего веса и роста до беременности.

Расчет роста и веса также известен как ИМТ (индекс массы тела) или ИМТ (ИМТ). индекс массы тела ). Запуская сайт March of Dimes, вы относитесь к категории беременных с ожирением ( лишний вес или ожирение), если у вас следующий ИМТ.

  • ИМТ от 25 до 29,9 до беременности включая категорию лишний вес (избыточный вес).
  • ИМТ 30,0 или более до беременности входит в категорию ожирения.

Если у вас был избыточный вес до беременности, вам нужно очень осторожно контролировать свою прибавку в весе. Цель состоит в том, чтобы вы не толстели во время беременности.

Чтобы узнать значение ИМТ и какой идеальный диапазон веса вам следует достичь, попробуйте рассчитать его с помощью калькулятора ИМТ для беременных.

Какие риски могут возникнуть у беременных женщин, страдающих ожирением?

Запуск Национальной службы здравоохранения создает различные риски для беременных с избыточным весом, в том числе:

  • выкидыши и повторные выкидыши,
  • преждевременные роды,
  • мертворожденный ребенок ( мертворождение )
  • Сахарный диабет при беременности,
  • высокое кровяное давление и преэклампсия,
  • сердечно-сосудистые проблемы, такие как тромбы,
  • размер плода слишком большой (макросомия),
  • дистоция на момент родов, а также
  • чрезмерное кровотечение после родов.

Помимо осложнений при беременности, вы также больше подвержены риску возникновения трудностей во время родов. Обычно беременным женщинам с ожирением требуются специальные меры, такие как щипцы или вакуум во время обычных родов.

Кроме того, вы также больше рискуете подвергнуться экстренному кесареву сечению и инфицированию рубца, если перенесете операцию.

Можно ли придерживаться диеты, чтобы похудеть, если во время беременности вы толстеют?

Несмотря на то, что беременные женщины, которые лишний вес а ожирение больше подвержено риску различных осложнений, но это не значит, что вам нужно сесть на диету, чтобы похудеть.

Ссылаясь на веб-сайт March of Dimes, попытки сохранить свой вес на прежнем уровне до беременности или попытки снизить его на самом деле вызовут проблемы в утробе матери.

Это связано с тем, что из-за этого у плода будет не хватать питательных веществ, необходимых для его роста.

Даже в некоторых случаях потеря веса во время беременности может поставить под угрозу безопасность плода.

Беременность - не лучшее время для похудения, даже если во время беременности у вас был избыточный вес или ожирение.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, лучшее время для начала программы похудания - при планировании беременности.

Советы по сохранению здоровой беременности для беременных с ожирением

Различные риски осложнений, которые подстерегают беременных женщин с ожирением, требуют, чтобы вы действительно заботились о своем здоровье.

Но не волнуйтесь, вы все равно можете иметь здоровую беременность, если будете следовать этим советам.

1. Ограничение набора веса во время беременности.

Как объяснялось ранее, похудание - не лучшее решение для беременных женщин, страдающих ожирением. Что нужно сделать, так это контролировать увеличение, чтобы оно не было чрезмерным.

Если у вас был избыточный вес до беременности, вам нужно лишь немного набрать вес во время беременности. Ознакомьтесь со следующими правилами.

  • Если у вас уже есть лишний вес, вам нужно будет набрать 7-11 кг во время беременности или 14-22 кг, если вы беременны двойней.
  • Если вы страдаете ожирением, вам нужно будет набрать всего 5-9 кг во время беременности или 11-19 кг, если вы беременны двойней.

2. Ешьте здоровую пищу.

Беременным женщинам, страдающим ожирением, необходимо есть продукты с низким гликемическим индексом. Цель состоит в том, чтобы организм усерднее работал, чтобы преобразовать его в сахар. Продукты с высоким содержанием клетчатки также хороши, поэтому вы не сможете быстро проголодаться.

Продукты, богатые белком и содержащие полезные жиры, также следует употреблять для удовлетворения пищевых потребностей беременных и поддержания уровня холестерина в организме.

Некоторые рекомендуемые продукты, такие как:

  • овощи и фрукты (особенно темно-зеленые, красные и оранжевые),
  • мясо, птица и лосось,
  • Коричневый рис,
  • цельнозерновой хлеб, а также
  • зерна.

3. Составьте график приема пищи.

Беременным женщинам с ожирением необходимо не только выбирать более полезные заменители, но и правильно питаться.

Если вы часто чувствуете голод, вам следует придерживаться графика более частого приема пищи, но небольшими порциями.

Кроме того, убедитесь, что вы перекусываете здоровой пищей. Например, замена чипсов фруктово-овощным салатом.

Не пропускайте приемы пищи, так как это не поможет контролировать набор веса.

4. Делайте регулярные упражнения.

Регулярное выполнение упражнений во время беременности - один из способов добиться здоровой беременности у беременных с ожирением.

Кроме того, упражнения также помогают организму подготовиться к родам и улучшить качество сна.

Упражнения также могут помочь вам контролировать свой вес во время беременности, особенно если они выполняются в сочетании со сбалансированной диетой.

Однако не все виды упражнений вам под силу. Хорошей идеей будет начать выполнять легкие или умеренные упражнения, например быструю ходьбу, плавание или йогу.

Проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды спорта безопасны для беременных и в соответствии с вашим состоянием.

5. Регулярная физическая активность.

Помимо ежедневных тренировок, вы также должны быть физически активными. Этот метод может помочь организму сжигать лишние калории.

Беременные женщины с ожирением обычно более ленивы двигаться. Однако это не повод молчать. Старайтесь оставаться активными, например:

  • не ленитесь, например, просто сядьте и лягте,
  • предпочитаю использовать лестницу вместо лифт ,
  • ходить до ближайшего минимаркета вместо того, чтобы пользоваться транспортным средством,
  • и так далее.

6. Пейте много воды.

Во время беременности организму требуется больше жидкости, особенно беременным женщинам, страдающим ожирением.

Поэтому не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс тела, особенно при физических нагрузках и упражнениях.

Лучше избегать ароматизированных напитков, таких как кофе и чай, безалкогольных напитков, таких как газировка или сок. Причина в том, что эти напитки могут добавить вашему телу лишние калории.

Кроме того, ароматизированные напитки могут содержать избыток кофеина, сахара и соли, которые вредны для вашего здоровья.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found