Как побороть сонливость после еды?
Сонливость после еды испытывает практически каждый, особенно днем. Это может раздражать вас, когда вам нужно работать. Существуют различные способы борьбы с сонливостью, например, употребление кофе. Однако есть ли более здоровый способ?
Почему вы чувствуете сонливость после еды?
Зевота и сонливость после еды являются обычным явлением для многих людей. Это реакция организма на биохимические изменения, происходящие после еды.
Одна из причин - выработка гормонов серотонина и мелатонина, которые могут вызывать сонливость. Производство серотонина может увеличиваться, если вы едите продукты, содержащие белок и углеводы.
Между тем, гормон мелатонин можно получить из нескольких продуктов, таких как вишня, бананы и овес. При переваривании пищи организм также может увеличить выработку гормонов серотонина и мелатонина.
Другая причина в том, что вы не высыпаетесь или ничего не делаете после еды. Несколько причин, связанных с состоянием здоровья, также могут вызывать сонливость после еды, например, целиакия, диабет, пищевая непереносимость и анемия.
Как избежать сонливости после еды?
На самом деле, есть много вещей, которые вы можете сделать помимо кофе, чтобы избавиться от сонливости.
Кофе действительно содержит кофеин, который блокирует работу гормонов мозга, вызывающих сонливость. Но кофе - не единственное, от чего не хочется спать.
Вы можете сделать что-то из перечисленного ниже, чтобы не чувствовать сонливость после еды.
1. Двигайтесь после еды
Если вы просто сидите после еды, у вас больше шансов почувствовать сонливость после еды. Активность может увеличить кровоток, поэтому кислород и питательные вещества могут правильно циркулировать ко всем клеткам тела.
Двигаясь, вы также получаете больше энергии. Пройдите не менее 15 минут после еды или подъема по лестнице по сравнению лифт может помочь предотвратить сонливость.
2. Выбирайте еду с умом.
На обед выбирайте продукты со сложными углеводами, белком и достаточным количеством железа. Углеводы содержат глюкозу, которая дает энергию. Железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу.
Избегайте употребления большого количества жиров и сахара, таких как фаст-фуд, потому что он может добавить много калорий в организм, но не имеет питательных веществ. Высокий уровень сахара может вызвать скачки сахара в крови, но может быстро исчезнуть, вызывая сонливость и усталость.
На ужин выбирайте простые углеводы и белок. Эта комбинация может вызвать у вас сонливость, поэтому вы сможете спать быстрее и крепче. Утром ешьте продукты, которые легко перевариваются и могут дать достаточно энергии для начала активности.
3. Не ешьте слишком много
Следите за тем, чтобы не переборщить с едой. Переедание может вызвать чувство сытости и одновременно сонливость. Почему это вызывает сонливость?
Потому что, чтобы переварить всю эту пищу, организму нужно больше энергии. Это, конечно, может вызвать у вас усталость и сонливость.
4. Пейте достаточно воды.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время еды. Вода может увлажнять ваше тело, поэтому вы избегаете усталости, проблем с концентрацией внимания и сонливости.
Помните, что всем органам вашего тела нужна вода для выполнения своих функций.
