emailvision.org

Многие люди считают, что ужин - это рутина, которой следует избегать, особенно тем, кто придерживается диеты. На самом деле, точно так же, как завтрак и обед, нельзя пропускать ужин. Итак, в чем опасность, если вы часто не обедаете? Узнайте ответ в этой статье.

Если вы часто пропускаете приемы пищи, включая ужин, пользы для здоровья нет.

Помимо завтрака, многие люди предпочитают пропускать ужин. Причина в том, что это время приема пищи в значительной степени способствует увеличению веса. Поэтому те, кто хочет похудеть, предпочитают не есть на ночь.

Мало того, есть много предположений, что, когда человек спит, пищеварительная система организма останавливается. Чтобы пища, потребляемая на ночь, не переваривалась должным образом, что на самом деле привело бы к увеличению веса.

Однако Пуджа Махиджа, диетолог-консультант и клинический диетолог из Индии, говорит, что если человек часто пропускает приемы пищи, пользы для здоровья нет. Включая пропуск ужина.

Первое, что вы почувствуете, если часто пропускаете ужин, - это появление на следующий день чувства очень-очень голодного. Тогда вы почувствуете тошноту и кислотный рефлюкс, потому что желудок остается пустым в течение длительного времени, особенно если вы также пропустили обед раньше. Кроме того, ваш сон будет плохим, потому что вы часто просыпаетесь посреди ночи из-за голода.

Что ж, в конце концов у вас будет соблазн съесть сладкую пищу на ночь, потому что вы чувствуете усталость из-за того, что не засыпаете. Это фактически вызывает повышение аппетита из-за чрезмерного голода, потому что они часто пропускают приемы пищи.

Ужин обеспечивает поступление топлива во время сна

Фактически, ужин - это последний прием энергии для организма перед сном, пока не наступит время завтрака. Поэтому перед сном вы должны убедиться, что у вас есть запас глюкозы в организме, который будет использоваться в качестве топлива во время сна.

Причина, по которой вы часто просыпаетесь посреди ночи, часто заключается в том, что у вас снизился уровень сахара в крови. Именно здесь организм должен высвободить запасы глюкозы в организме, заставляя вас просыпаться во время сна, потому что у вас заканчивается энергия - голод. Ну, это то, что иногда заставляет кого-то перекусить посреди ночи, чтобы утолить голод.

Вот почему очень важно не пропускать здоровый и питательный ужин, чтобы во время сна организм мог стабильно выделять глюкозу в кровоток.

Итак, когда подходящее время для ужина?

По сути, ужин - это не то, что запрещено, если вы сидите на диете, просто вы должны уделять внимание часам приема пищи, которые соответствуют биологическим часам вашего тела. Исследование, проведенное в Медицинской школе Гарвардского университета, объясняет, что независимо от того, насколько здоровая пища, которую вы едите, если ваш график питания не соответствует биологическим часам вашего тела, ваша метаболическая система может выйти из строя.

Что ж, лучшее время, чтобы поесть, самое позднее с 17 до 19-20. Это время приема пищи считается наиболее подходящим, поскольку считается, что ваше тело полностью переваривает пищу до того, как вы заснете. По сути, дайте около 3 часов, чтобы пища полностью переварилась организмом, прежде чем ложиться спать.

Каковы правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не толстеть?

Помимо времени приема пищи, есть еще несколько вещей, на которые вы также должны обратить внимание, чтобы ужин оставался здоровым и не причинял вреда вашему здоровью, в том числе:

• Всегда обращайте внимание на пищу, которую вы едите. Лучше съесть на ночь легкую, но здоровую пищу. Чаша с фруктами и стакан молока - хорошее решение.
• Телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать, набит ли желудок. Поэтому ешьте медленно, не торопитесь. Это предотвратит переедание и сытость.
• Если вы хотите перекусить, избегайте жирного и острого поздно вечером. Причина в том, что эти два типа пищи трудно переваривать организмом, что позволяет вам испытывать расстройства пищеварения, такие как боли в желудке, которые могут нарушить качество вашего сна.