emailvision.org

Витамины - это вещества, которые очень важны для оптимальной работы организма. Всем, от младенцев до пожилых людей, нужны витамины. Виды витаминов, необходимые всем людям всех возрастов, на самом деле одинаковы, но дозировка и правила приема витаминов для детей, взрослых и пожилых людей могут быть разными. Вот обзор.

Руководство по приему витаминов по возрасту

Вот инструкция по приему витаминов по возрасту, а именно:

В детском и подростковом возрасте

По словам Стефани Шифф, диетолога из больницы здоровья Хантингтона Нортвелл, Нью-Йорк, важные витамины и минералы, которые необходимы детям в подростковом возрасте, - это кальций и витамин D. Оба они помогают росту крепких костей и мышц. Имея достаточное количество витамина D и кальция в детском и подростковом возрасте, вы избежите ломкости костей как во взрослом, так и в пожилом возрасте.

Вы можете получить и то, и другое из различных продуктов, таких как шпинат, молочные продукты, сардины, яичные желтки, говяжья печень, брокколи, до соевых бобов. При необходимости витамин D и кальций также можно принимать из добавок. Однако дозировка должна основываться на рекомендации врача.

20 с

Вам все еще нужно принимать кальций и витамин D, когда вам за 20. Но вам также нужны дополнительные витамины и другие минералы. Обычно это зависит от состояния вашего тела и диеты. Например, вегетарианцы и веганы (едят только фрукты и овощи) нуждаются в дополнительных добавках витамина B12, потому что этот витамин обычно содержится только в продуктах животного происхождения.

Кроме того, 20 лет - самый плодородный возраст для женщин, чтобы забеременеть и родить ребенка. Поэтому, чтобы подготовиться к здоровой беременности, женщинам рекомендуется принимать дополнительные добавки фолиевой кислоты и комплекса витаминов B задолго до того, как планировать беременность. Эти два витамина могут снизить риск рождения детей с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника и анэнцефалия, а также аутизмом.

30-е годы

К 30 годам в организме начинается множество изменений, связанных с повышенным риском различных заболеваний, например, болезней сердца.

Чтобы снизить риск хронических заболеваний, организму необходимо дополнительное потребление омега-3 жирных кислот в вашем ежедневном рационе. Один из способов - два раза в неделю есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую ​​как анчоусы, сом, тунец, лосось и сардины. Кроме того, вы также можете употреблять его из других пищевых источников, таких как авокадо, шпинат, масло канолы и, при необходимости, добавки.

40-е годы

В этом возрасте прием витамина D - важное дело, которое нельзя упускать. Причина в том, что дефицит витамина D в возрасте 40 лет увеличивает риск рака, аутоиммунных заболеваний, диабета и ожирения. Кроме того, витамин D также важен для поддержания прочности мышц и костей.

В дополнение к витамину D вам также рекомендуется удовлетворять ежедневные потребности в омега-3 и омега-6. Обычно к облысению больше подвержены люди, которым не хватает этих двух веществ.

50-е годы

В возрасте 50 лет женщины обычно начинают приветствовать менопаузу. Согласно данным исследования, проведенного в 2017 году из Prevention, поливитамины и добавки с витамином Е помогают уменьшить раздражающие побочные эффекты менопаузы, особенно приливы.

Не только это. Вам также необходимо удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине D, потому что в этом возрастном диапазоне выработка эстрогена в организме начинает снижаться. Было доказано, что витамин D снижает риск остеопороза и может улучшить ваше настроение. Кроме того, употребляйте витамин D3 для поддержания здоровья сердца.

60-е годы

В возрасте 60 лет выработка кислоты в желудке начинает снижаться. В результате кишечник становится более чувствительным и повышается риск непереносимости лактозы. Чтобы преодолеть это, потребляйте витамин B12, который может питать пищеварительный тракт. Кроме того, витамин B12 также помогает организму легче переваривать углеводы и белки.

Если у вас непереносимость или чувствительность к лактозе, попробуйте увеличить потребление витамина D, а также витаминов K1 и K2. Эти витамины помогают усваивать и распределять кальций по телу.

70-е годы

Когда вы достигнете возраста 70 лет, ваш риск развития деменции и болезни Альцгеймера будет расти быстрее, чем раньше. Поэтому важно принимать витамин B12 для улучшения здоровья мозга. Исследователи также утверждают, что потребление витамина B12 в сочетании с фолиевой кислотой помогает замедлить развитие деменции и снижение когнитивных функций в головном мозге.