Различные причины недостатка сна и способы его избежать •

Когда вы не высыпаетесь и заставляете себя вести свой день как обычно, вам может быть трудно сосредоточиться. Это также делает вас непродуктивным и вялым. Хотя это звучит банально, недостаток сна может иметь большое влияние на работоспособность организма. Итак, что вызывает недосыпание?

Различные причины недосыпания

Есть несколько причин недосыпания, о которых вам нужно знать, например:

1. Бессонница

Бессонница - это тип нарушения сна, при котором у вас возникают проблемы с засыпанием. Мало того, вы также можете проснуться посреди ночи и не можете снова заснуть.

Что ж, это одно расстройство сна может сократить продолжительность вашего сна. В результате, когда другие люди могут спать спокойно, вы не спите всю ночь. Это то, что делает бессонницу причиной недосыпания.

2. Не ложиться спать допоздна.

Если бессонница - это расстройство, которое вызывает у вас проблемы со сном, поздно ложиться спать - это нездоровая привычка, когда вы намеренно пропускаете ночной сон. Обычно вы вынуждены ложиться спать допоздна, потому что у вас есть невыполненные обязательства.

Например, выполнение заданий, работа или учеба для подготовки к экзаменам. На самом деле, есть также люди, которые сознательно ложатся спать допоздна, чтобы посмотреть футбольные матчи. На самом деле эта привычка может быть причиной недосыпания.

3. Переедание перед сном.

Если вы человек, который любит есть перед сном, вам следует немедленно отказаться от этой привычки. Причина в том, что прием пищи перед сном может быть одной из причин недосыпания.

Прием пищи перед сном, особенно тяжелой пищи, может заставить тело переваривать пищу. Кроме того, когда вы ложитесь на только что набитый живот, вы непременно почувствуете дискомфорт. В результате, вместо того, чтобы спать, вы фактически не спите всю ночь.

4. Стресс

Стресс - одна из причин недосыпания, с которой вы, возможно, столкнулись. Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг предпочитает думать о различных вещах, которые не дают вам уснуть.

На самом деле, чем загружен ваш мозг, тем труднее вам начать спать. Поэтому не забудьте успокоить свой разум перед сном, чтобы одно из этих психических расстройств не повлияло на качество вашего сна.

5. Употребление кофеина и других стимуляторов.

Помимо кофеина, стимуляторами могут помочь сигареты и алкоголь. Неудивительно, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе, курение и употребление алкоголя, может вызвать недосыпание.

На самом деле, это нормально, если ты любишь кофе. Однако, по крайней мере, пейте как минимум за 5-6 часов до сна. Эффект от кофе уменьшится через четыре часа после того, как вы его выпили.

Различные последствия недосыпания, на которые следует обращать внимание

Если вы уже понимаете, каковы причины недосыпания, сейчас самое время узнать о последствиях этих состояний, в том числе:

1. Не в фокусе

Одним из условий, при котором вы не можете сосредоточиться на деятельности, является недостаток сна. На самом деле, продолжительность сна, сокращенная на 1,5 часа, может иметь плохие последствия.

Представьте, что это произошло в важные дни, например, когда вы собирались провести презентацию перед клиентом или во время сдачи экзамена. Это, конечно, может повлиять на вашу продуктивность.

2. Сонливость днем.

Часто хочется спать днем? Это могло быть результатом того, что вы не выспались накануне вечером. Да, учитывая плохое качество сна, вы все равно захотите поспать днем ​​следующего дня.

Это, конечно, вызывает дискомфорт. Причина в том, что если вы заставляете бодрствовать в сонном состоянии, нередко у вас будет тошнить голова.

3. Нарушение памяти.

Хотя это может быть не слишком тяжело, но одна из причин этого состояния - недостаток сна. Помимо трудностей с запоминанием, недостаток сна также может быть причиной ваших трудностей с мышлением или обработкой информации.

Это состояние также может стать серьезным, если вы слишком долго страдаете от недосыпания. Это, конечно, может иметь долгосрочные последствия, которых вы не хотите.

4. Неуверенное настроение.

В состоянии недосыпания расстройства настроения могут сделать вас сварливым, подавленным и раздражительным. Это может негативно сказаться на ваших отношениях с другими людьми.

Причина в том, что если человек не понимает условий и ситуаций, которые возникают, он может подумать, что вы раздражаете. В результате между вами и человеком возникают конфликты просто из-за недостатка сна.

Как избежать недосыпания

По данным Фонда сна, вот несколько советов, как избежать причин недосыпания:

1. Привыкайте спать вовремя.

Регулярный график сна и бодрствования поможет вам высыпаться. Кроме того, может улучшиться качество вашего сна. Так вы сможете избежать проблемы недосыпания.

Поначалу вам может быть трудно придерживаться этого режима сна. Однако медленно, но верно со временем вы обязательно к этому привыкнете.

2. Ограничение времени на работу и общение.

Это не значит, что вы вообще не можете этого сделать. Однако убедитесь, что вы знаете свои пределы: когда работать, общаться, а когда отдыхать.

Причина в том, что слишком много работы и тусовок с друзьями или семьей может заставить вас потерять счет времени и стать причиной недостатка сна. По крайней мере, если уже поздно, обязательно запомните, когда вам пора спать.

3. Создайте распорядок дня перед сном.

Регулярные занятия перед сном заставляют организм привыкнуть ко сну после выполнения определенных привычек. В результате распорядок дня поможет вам быстрее заснуть.

Вы можете выполнять любой распорядок дня, основанный на вашем любимом занятии, например, читать книгу, слушать музыку или просто надевать постельное белье и чистить зубы. Одно можно сказать наверняка, избегайте игры гаджеты перед сном, потому что это может помешать вам уснуть.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found