emailvision.org

Продукты с высоким содержанием белка часто являются основными рекомендациями для людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Большинство протеиновых добавок обогащены двумя типами протеина, а именно соевым протеином и сывороточным протеином.

Оба необходимы организму, но что лучше для наращивания мышечной массы: соевый белок или сывороточный белок? Найдите ответ в обзоре ниже.

Разница между соевым белком и сывороточным белком?

Фактически, эти два типа белка выполняют в организме одну и ту же функцию, а именно строят и формируют ткани, включая мышечную ткань. Однако у обоих разные способы работы с телом.

Сывороточный протеин - это белок, полученный из источников пищи животного происхождения, он содержится в молоке и продуктах из него. В то время как соевый белок содержится в источниках растительного белка, таких как орехи.

Поскольку они получены из разных источников, их форма также отличается. Это также заставляет их всасываться по-разному. Сыворотка, как правило, легче усваивается организмом, чем соя.

Что из двух лучше для наращивания мышечной массы?

До сих пор многие утверждали, что сывороточный протеин более эффективен для наращивания мышечной массы. Исследование в Журнал Американского колледжа питания заявляет, что сыворотка содержит полный набор аминокислот и хороша для наращивания мышечной массы.

Кроме того, в исследовании также было известно, что сыворотка может снизить уровень кортизола, что может уменьшить мышечную массу. Поэтому очень уместно, если вы потребляете этот тип белка, когда планируете нарастить мышечную массу.

Однако несколько недавних исследований показали, что нельзя недооценивать пользу соевого протеина для наращивания мышечной массы.

Хотя соевый белок не имеет идеальной цепи аминокислот, такой как сывороточный белок, соевый белок содержит аминокислоты аргинин и глутамин.

Аргинин - это аминокислота, которая играет важную роль в наращивании мышечной ткани. То же самое и с глютамином, который может снизить уровень стресса в мышцах при занятиях спортом, чтобы мышцы формировались более оптимально.

Руководство по спортивному питанию для спортсменов и физически активных лиц

Итак, что мне выбрать?

Хотя было доказано, что сывороточный протеин более эффективен в увеличении размера и тонуса ваших мышц, это не означает, что вы можете игнорировать преимущества соевого протеина. Для достижения наилучших результатов вы можете комбинировать их.

Если вы решили принимать протеиновую добавку, вы можете выбрать добавку, которая содержит больше сывороточного протеина. Между тем, вы можете получать соевый белок из пищи, которую потребляете.

Однако имейте в виду, что потребление большого количества белка - не ключ к достижению желаемой формы мышц.

Это должно сопровождаться физическими упражнениями для регулярного наращивания мышц. Если физические упражнения, которые вы выполняете, не пропорциональны потребляемому вами белку, вам будет трудно получить идеальную форму мышц.