Что можно и что нельзя есть во время чрезвычайной ситуации, связанной с полуночным голодом •

Голод по ночам не только вызывает урчание в животе, но и может затруднить сон. Поэтому, когда наступает голод ночью, вы можете сразу же открыть холодильник или посмотреть на запасы продуктов быстрого приготовления, которые можно быстро приготовить. Или, если мимо вашей двери проходит продавец жареного риса, вы можете сразу же купить его, не задумываясь. Но разве ужин не заставляет вас набирать вес? Тогда что можно есть, голодая посреди ночи?

Ужин не делает тебя толстым

Многие до сих пор думают, что от обеда толстеют. На самом деле это не так. Ужин не является прямой причиной увеличения веса. Возможно, виноват ваш выбор меню. Это также не зависит от времени приема пищи. Время позавтракать, пообедать, поужинать или даже рано утром может сделать вас толстым, если вы съедите слишком много еды. Причина в том, что калорий все еще больше, чем калорий.

Продукты, которые вы выбираете, когда голодны по ночам, как правило, высококалорийны, с высоким содержанием жира или сахара, например жареный рис, жареная лапша или быстрое питание. Когда вы голодны посреди ночи, вы, скорее всего, съедите то, что удовлетворит ваш аппетит, не задумываясь о содержащихся в нем калориях. Значит, может произойти прибавка в весе.

Чтобы избежать увеличения веса, вы должны с умом выбирать пищу, когда голодны посреди ночи. Выбирайте продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, не ешьте, пока не насытитесь. На самом деле это может сделать ваш сон менее крепким, потому что желудок наполнен и кажется горячим.

Какие продукты нужно есть, если вы голодны по ночам?

Решая, что есть, если вы голодны ночью, вам следует сначала выпить стакан воды. Через 20 минут, если вы все еще голодны, вы действительно голодны. Однако, если голод уходит после питья, это может быть ложный голод. Скорее всего, вы просто чувствуете жажду и вам нужно пить, а не есть.

Если вы не хотите набирать вес за ужином, помните, что нужно есть небольшими порциями. Небольшие порции могут уменьшить количество калорий, попадающих в ваш организм. Помимо порций, обратите внимание на питательную ценность пищи, которую вы едите.

Не выбирайте продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием сахара. Выбирайте на ужин продукты, содержащие углеводы и белок. Например, свежие фрукты с йогуртом, ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком или другие. Но помните, да, употребляйте только небольшими порциями.

Комбинация продуктов, содержащих углеводы и белок, вызывает сонливость, но при этом насыщает. Это, конечно, поможет вам лучше спать. По данным Sleep Foundation, углеводы помогают сделать аминокислоту триптофан (вызывающую сонливость) более доступной в мозгу, а белок - это то, что составляет триптофан.

Однако не ложитесь спать сразу после еды, дайте себе хотя бы два часа после еды, если вы хотите спать. Это время нужно организму, чтобы переварить съеденную пищу. Если ваше тело переваривает пищу во время сна, вы можете проснуться на следующий день с чувством усталости.

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, когда голодны по ночам, кроме еды?

Лучше всего заранее узнать, что вызывает у вас голод по ночам. Если это произошло из-за того, что вы не съели достаточно в течение дня или пропустили ужин, возможно, вам придется поесть, чтобы избавиться от чувства голода и хорошо выспаться ночью.

Однако, если причиной вашего голода является кратковременный аппетит, который внезапно появляется, например, из-за того, что вы смотрите рекламу еды, вы можете забыть о голоде. Вы можете прочитать книгу, выполнить задание или сделать что-нибудь еще. Или вы также можете лечь спать раньше.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found