Здорово ли пить только молоко на завтрак?

Утром многие люди предпочитают пить молоко на завтрак. Это сделано потому, что молоко очень практично, быстро готовится и достаточно сытно. Однако здорова ли эта привычка? Вот объяснение.

Содержание питательных веществ в молоке

Прежде чем обсуждать дальнейшее употребление молока на завтрак, действительно полезно или нет, вы должны сначала определить содержание питательных веществ в молоке.

Согласно опубликованным Министерством здравоохранения Индонезии данным о составе пищевых продуктов, молоко содержит белок и множество витаминов и минералов. Ниже приводится содержание в 100 граммах свежего коровьего молока.

  • Калории: 61 кКал.
  • Белки: 3,2 г
  • Жиры: 3,5 г
  • Углеводы: 4,3 г
  • Кальций: 143 мг
  • Фосфор: 60 мг
  • Витамин А: 39 мкг
  • Бета-каротин: 12 мкг
  • Витамин В2: 0,18 мг
  • Витамин C: 1 мг

Молоко также содержит другие не менее важные минералы, такие как железо, калий, медь и цинк.

Здорово ли пить только молоко на завтрак?

Молоко действительно может быть полезным выбором для завтрака, учитывая, что этот напиток содержит много питательных веществ и витаминов, которые очень полезны для здоровья тела. Его питательная ценность может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании.

Как обычное молоко, так и молоко с низким содержанием жира могут дать вам энергию, которая поможет вам выполнять повседневные дела.

Молоко содержит казеин и сывороточный протеин, которые перевариваются дольше. Таким образом, уровень аминокислот в крови увеличивается, а получаемая энергия сохраняется дольше.

Аминокислоты - это органические соединения, из которых состоит белок, составляющий около 75% человеческого тела.

Эта кислота участвует почти во всех функциях организма, не только в обеспечении энергией, но также в росте и развитии организма, а также в обеспечении плавного пищеварения.

Однако не рекомендуется пить только молоко в утреннем меню, особенно регулярно. Потому что, даже если вы изначально чувствуете сытость, сахар в молоке может вызвать чувство голода быстрее.

Поэтому пейте молоко с добавлением других не менее полезных продуктов, чтобы удовлетворить потребности в питании более полноценного утра.

Как должен выглядеть здоровый завтрак?

Источник: Kitchen Stories

Как и другие приемы пищи, меню здорового завтрака в идеале должно состоять из макроэлементов, таких как белок, углеводы, клетчатка и жир.

Углеводы можно получить из продуктов, сделанных из цельного зерна или овощей с высоким содержанием углеводов. Некоторые примеры - цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы или картофель.

Что касается протеина, выбирайте источники протеина с низким содержанием жира, такие как яйца и орехи. Не забудьте дополнить свое меню фруктами и овощами. Попробуйте приготовить смузи из смеси этих двух ингредиентов без добавления сахара.

Выбор жира сам по себе, не только надо запивать молоком, вы можете заменить его йогуртом или нежирным сыром, например творогом, как перерыв в утреннем меню.

Когда лучше всего пить молоко?

Выбор лучшего времени для питья молока зависит от ваших целей. Если вам нужно быстро заснуть, хорошее молоко употребляйте на ночь перед сном.

Молоко содержит триптофан и мелатонин, которые обладают успокаивающим действием. Теплое молоко заставляет два компонента работать более активно.

Что касается тех, кто худеет или набирает мышцы, пить молоко следует не за завтраком, а после тренировки.

Потому что напитки, богатые белком, такие как молоко, могут ускорить обменные процессы в организме и усилить чувство сытости после еды.

Таким образом, человек не будет есть много пищи, что автоматически снижает поступление калорий в организм.

Кроме того, употребление молока после тренировки может способствовать росту мышц и улучшить композицию тела. Однако не употребляйте слишком много, потому что это на самом деле приведет к увеличению веса.

Утверждается, что молоко полезно для пищеварительной системы человека. Однако для тех, кто хочет улучшить здоровье пищеварительной системы, не предусмотрено подходящее время, будь то утром или в другое время, чтобы пить молоко.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found