emailvision.org

Каша - одно из самых популярных завтраков. Для некоторых людей утренняя каша может стать опорой перед началом деятельности. Однако за удовольствием от еды каши многие думают, что поедание каши заставит вас снова почувствовать голод быстрее. Это правда или это всего лишь предложение, потому что вы еще не ели твердый рис? Вот объяснение.

Каша действительно вызывает чувство голода

Кашу обычно готовят из белого риса, приготовленного в очень большом количестве воды. Из-за большого количества воды даже рис потеряет характерную грубую текстуру и станет очень гладким. Кроме того, поскольку он готовится долго, рисовый крахмал растекается и смешивается с водой. В результате получается простая каша, очень мягкая и густая.

Каша - одно из низкокалорийных завтраков. Тем не менее, овсянка заставляет вас голодать быстрее. Это связано с тем, что каша не очень богата витаминами, белками, минералами и другими питательными веществами, которые необходимы организму для работы до полудня. Это потому, что больше всего в куриной каше содержится вода. Процесс приготовления на очень длинной воде также меняет структуру риса. Рис, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой, превращается в крахмал, основным содержанием которого являются глюкоза и углеводы.

Длительный процесс приготовления повышает гликемический индекс каши. Гликемический индекс - это число, показывающее, насколько быстро повышается уровень сахара. Чем выше число, тем быстрее повышается уровень сахара в крови. Кроме того, высокий гликемический индекс обусловлен легким усвоением каши организмом. В это время мой желудок проголодался. Гликемический индекс пищи может повышаться при длительной обработке. Поэтому выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы дольше сохранять сытость.

Как быстро не проголодаться после каши?

Как объяснялось выше, завтрак или еда с кашей быстро вызывают чувство голода, поскольку питательная ценность недостаточна. Фактически, чтобы ваш желудок оставался сытым в течение длительного времени, например, до обеда, вы должны есть продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Питательные вещества, которые вам нужны, чтобы дольше оставаться сытым, - это витамины, белок, минералы, клетчатка и сложные углеводы. Итак, если вы добавляете в кашу другие питательные вещества, вы действительно можете дольше насытиться кашей.

Однако где взять эти питательные вещества для каши? Ознакомьтесь со следующими советами.

1. Добавьте овощи.

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы организму для выполнения его повседневных функций. Поэтому старайтесь всегда есть каши с овощами. Например, шпинат, морковь, лук-порей, бок-чой и другие.

2. Используйте нежирное мясо или яйца.

Белок очень полезен, поэтому пища может долго оставаться в желудке. Способ дополнить кашу белком - добавить нежирное мясо. Например, курица без кожи, говядина без сала (жир) или яйца вкрутую.

3. Сделайте бульон.

Бульоны, такие как говяжий и куриный бульоны, богаты питательными веществами, такими как белок, и другими веществами, которые могут вызвать выработку коллагена в организме. Поэтому бульон вкуснее простой воды. К тому же, съев бульонную кашу, вы будете дольше насытиться.

4. Начинки орехи

Источниками белка, витаминов и минералов, которые вы можете получить, являются орехи. Для многих употребление каши не обходится без орехов, например арахиса. Так что в следующий раз не заказывайте кашу без арахиса, если не хотите снова проголодаться.