emailvision.org

Хорошо ли вы спите каждую ночь, зависит не только от хорошего режима сна и правильного матраса. Также нужно быть осторожным при выборе спальной подушки. Неправильная подушка не только ухудшает сон, но также может вызвать боль в шее и позвоночнике - неприятное ощущение, которое вам может быть знакомо. Итак, что лучше спать на высокой мягкой подушке или на тонкой и низкой? Не заблуждайтесь, разная высота используемых подушек для сна оказывает разное влияние на ваш комфорт.

В чем разница между сном на высокой или низкой подушке?

Слишком высокие подушки для сна могут привести к слишком сильному наклону шеи вперед, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч. В результате, когда вы просыпаетесь, шея становится жесткой, и вам становится трудно двигаться.

Высокая подушка также может затруднить свободное дыхание, потому что "сложенная" шея во время сна может сузить дыхательные пути. Эта закупорка дыхательных путей делает вас более склонным к храпу, что, в свою очередь, делает сон неудобным и спокойным.

С другой стороны, слишком низкие и тонкие подушки также не подходят, потому что они не обеспечивают достаточной поддержки шейного отдела позвоночника. Причина в том, что слишком низкая подушка заставляет вас ложиться, так что мышцы шеи растягиваются, что может вызвать боль в шее.

Результаты небольшого исследования показали, что спальная подушка высотой около 10 см может обеспечить комфорт и надлежащую поддержку для выравнивания мышц шеи и позвоночника. Однако часто выбор лучшего типа подушки также зависит от вашего положения во время сна.

Как выбрать подушку для сна в зависимости от положения во время сна

Как упоминалось выше, выбор идеальной подушки для сна на самом деле зависит от вашего положения во время сна. Цитата со страницы Sleep.org, здесь приведены советы по выбору идеальной подушки в соответствии с вашим положением во время сна.

• Положение для сна лежа на спине. Если вы часто спите на спине, рекомендуется использовать более тонкую подушку. Это сделано для того, чтобы ваша шея не наклонялась слишком вперед. Выберите подушку, которая внизу немного толще, чем сверху, чтобы защитить шею и голову в целом. Подушки из пены с эффектом памяти могут быть лучшим выбором, потому что форма соответствует форме вашей головы и шеи. Точно так же водяная подушка обеспечивает общий комфорт в области шеи и головы. Кроме того, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить давление на поясницу.
• Положение лежа на животе. Во время сна в таком положении рекомендуется использовать самую тонкую подушку - более тонкую, чем подушка, используемая для сна на спине. Потому что сон на животе оказывает сильное давление на нижнюю часть спины. Кроме того, сон на животе может блокировать дыхательные пути, поэтому вам даже не рекомендуется использовать подушку. Тем не менее, подложите подушку под живот, чтобы избежать боли в пояснице. Если вы чувствуете дискомфорт, вы также можете спать на боку, обняв спальную подушку, чтобы она немного давила на живот.
• Боковое положение для сна. В этом положении для сна требуется подушка с твердым наполнителем и немного шире, чтобы заполнить расстояние между ухом и плечом. Вы также можете обнять подушку между коленями, чтобы лучше выровнять позвоночник.

Что бы вы ни выбрали, подушки следует менять часто.

Подушки следует менять каждые 18 месяцев или около того. Причина в том, что подушки, которые используются слишком долго, являются местом скопления пыли, масла, остатков омертвевшей кожи, пота и даже слюны. Это, конечно, может вызвать различные заболевания, такие как аллергия и прыщи. Фактически, подушки, которые не меняют слишком долго, также могут быть гнездом клещей.

Вы можете проверить пригодность подушки для сна, которую вы используете каждый день, сложив ее пополам. Если спальная подушка не возвращается в исходное положение, пора заменить подушку на новую.