emailvision.org

Тем, кто придерживается диеты, часто предлагают пить больше воды. Особенно, если вода холодная, которая, как считается, сжигает больше калорий.

В целом считается, что вода помогает похудеть, контролируя аппетит и ускоряя насыщение. А еще лучше вода также не содержит калорий и сахара.

Однако есть предположение, что холодная вода более эффективна для сжигания большего количества калорий. Это правильно?

Правда ли, что холодная вода сжигает больше калорий?

Считается, что холодная вода более эффективно сжигает калории. Это предположение не совсем неверно. Американский колледж спортивной медицины и Международное общество спортивного питания даже рекомендуют пить холодную воду после тренировки. Питьевая холодная вода поможет снизить повышение температуры тела, которое может снизить уровень сопротивляемости организма во время упражнений.

Исследование, проведенное в Германии в 2003 году, также выявило влияние холодной воды на организм.

На основании результатов, полученных от 14 участников, было обнаружено, что употребление 500 мл холодной воды может повысить активность организма по сжиганию калорий на 30% в течение более часа.

Скорее всего, это связано с реакцией организма на термогенный эффект, который усерднее работает, чтобы нагреть воду, что приводит к сжиганию калорий.

Кроме того, не доказано, что холодная вода может нарушить работу пищеварительной системы. Причина в том, что холодная вода, попадающая в организм, адаптируется к температуре тела и становится теплее через пять минут после ее употребления. Вода восполнит потерю пота и предотвратит обезвоживание, особенно если принимать ее после тренировки.

Холодная вода не оказывает значительного влияния на сжигание калорий.

Холодная вода действительно может помочь сжечь калории, но эффект от холодной воды не слишком значителен по сравнению с питьевой водой комнатной температуры.

Последующее исследование также проверило различия в эффектах обоих. Оказывается, термогенный эффект холодной воды может сжигать только на 5 калорий больше, чем вода комнатной температуры.

Исследование Вашингтонского университета также добавило, что процесс приготовления одного стакана холодной воды теплой, сжигает только 8 калорий. Если рассчитать с рекомендацией выпивать 8 стаканов воды в день, вы сжигаете максимум 64 калории. Результат будет таким же, как если бы вы выполняли легкие упражнения в течение 5-15 минут.

Как пить воду, чтобы сжигать калории?

Хорошо, если вы не участвуете в программе похудания, ведь питье достаточного количества воды в день действительно важно для вашего здоровья. Достаточное потребление воды - это ключ к правильному функционированию метаболизма вашего тела.

Если вы хотите похудеть, вы можете выпить стакан воды перед тяжелой едой. Вам не обязательно пить холодную воду, чтобы сжигать калории, вы также можете пить воду комнатной температуры или теплую воду. Вода не только обеспечивает эффект сытости, но и снижает калорийность пищи, которую вы потребляете.

Для более освежающего разнообразия вкусов вы также можете приготовить настоянная вода с нарезанными фруктами и овощами, такими как лимоны, клубника и огурцы.

Хотя это полезно для здоровья, все же не рекомендуется пить слишком много воды. Потребление воды также должно быть сбалансировано с электролитами. При чрезмерном употреблении вы увеличиваете риск гипонатриемии, которая может привести к сердечным приступам и даже смерти.