5 легких обезболивающих движений в коленях •

Если у вас болит колено, сможете ли вы заниматься спортом? Ну, это вопрос, который часто возникает, когда болит колено. Конечно, вам нужно выполнять безопасные упражнения, чтобы помочь заживлению боли в коленях быстрее. Не волнуйтесь, описанные ниже движения помогут вам справиться с болью в коленях.

5 простых приемов, которые помогут при боли в коленях

Даже если у вас болит колено, не бойтесь его пошевелить. Правильное движение при выполнении упражнений на самом деле делает коленные мышцы более сильными и гибкими. Это лучший способ сохранить здоровье колен и предотвратить травмы в будущем.

Укрепление мышц вокруг костей снизит нагрузку на коленный сустав. Сильные мышцы передней части бедра и задней поверхности бедра помогают коленному суставу меньше давить на него, что с большей вероятностью облегчит боль в колене.

Тогда какие спортивные движения безопасны для травмированных колен?

1. Подъем прямых ног на животе

Источник: WebMD

Если у вас болит колено, попробуйте это движение на плоской поверхности. Спите животом на полу или матрасе. Напрягите мышцы подколенных сухожилий и ягодиц, а затем приготовьтесь поднять ноги, как показано выше. Задержитесь на 3-5 секунд, пока ваши ноги будут подняты.

Сделайте по 10-15 подъемов на каждую ногу. Если при выполнении этого движения у вас болит спина, вам следует снизить высоту ступней.

2. Подъем на носки.

Источник; Поп-сахар

Делать это движение желательно возле дивана или стула. Встаньте спиной к стулу или дивану, чтобы поддержать тело в случае падения.

Медленно поднимите пятки как можно выше, задерживая это движение на 10-15 секунд. Затем просто опустите пятки обратно на пол.

Когда вы подумаете, что это достаточно легко, попробуйте после максимального движения на цыпочках поднять носок ноги. Позвольте одной ноге поддерживать ваш вес.

3. Приседания со стенкой.

Источник: Countdown Fit

Это движение сложнее, чем предыдущее. Сначала прислонитесь спиной к стене, ноги расставьте на ширине плеч. Затем медленно согните колени, опуская их на 90 градусов. Не наклоняйтесь вперед. Опустите ягодицы назад, к стене, а не вперед.

Если вы чувствуете дискомфортное давление на колено, не надавливайте на него. Делайте как можно больше или меняйте позицию.

Повторите это упражнение, удерживая 5-10 секунд за раз, когда вы сгибаете ноги в коленях. Затем снова встаньте прямо.

4. Шаг вперед

Источник: WebMD

Это может показаться тривиальным, просто вверх и вниз. Но не заблуждайтесь, это движение делает мышцы вокруг коленей сильнее и гибче.

Поставьте одну ногу на более высокий уровень. Если у вас нет специального тренажера, вы можете использовать прочную скамью. Сначала используйте самую короткую скамью.

Поднимая ноги вверх, держите таз прямо, затем медленно согните ноги в коленях и медленно опустите ноги.

Если это слишком легко для вас, возьмите стул или повыше. Чем выше самолет, тем тяжелее работают ваши мышцы. Проделайте это движение не менее 10-15 раз.

5. Подъем ног в стороны.

Лягте лицом в одну сторону, как на картинке выше. Если у вас болит колено, неплохо согнуть голень назад, чтобы сделать ее более устойчивой для следующего этапа движения.

Затем верхнюю ногу поднимают примерно на 45 градусов. Удерживайте ногу в верхнем положении до 5 секунд, затем опустите и расслабьтесь на мгновение.

Повторите это движение 10-15 раз. Затем переключитесь на другую сторону и проделайте то же самое с тем же количеством ходов.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found