Принимаете добавки, нужны они или нет? •

Вы часто принимаете пищевые добавки? Возможно, для большинства людей прием витаминных или минеральных добавок полезен для здоровья организма. Но действительно ли организму нужны добавки?

Можно ли принимать добавки?

Если вы один из тех людей, которые думают, что всем нужны добавки для улучшения или поддержания здоровья, то ваше предположение не совсем верно. Потребление неподходящих добавок на самом деле будет вредным для здоровья.

Исследования, проведенные с участием 38 000 женщин в возрасте старше 50 лет, показали, что употребление добавок железа может увеличить риск смерти в этой группе. Судя по результатам этих исследований, это не означает, что железо или другие минеральные добавки плохо влияют на организм. Однако на самом деле здоровому организму железо нужно только из пищи, и если мы уже едим продукты с высоким содержанием железа, этого достаточно, чтобы удовлетворить потребности в течение дня.

Другое исследование, проведенное клиникой Майо, изучало связь добавок витамина Е со здоровьем сердца. Результаты исследования показали, что употребление витамина Е может увеличить риск сердечной недостаточности и преждевременных родов, если его чрезмерно употреблять беременными женщинами.

Кроме того, по данным клиники Майо, потребление более 200 мг витамина B6 может привести к расстройствам нервной системы и сердечным приступам. В то время как Национальный институт здоровья также утверждает, что чрезмерное потребление витамина А вредно для здоровья костей.

Добавки или поливитамины - это не таблетки или «волшебное» лекарство, которое может легко удовлетворить все ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки фактически не могут заменить витамины или минералы, которые мы получаем с пищей. Следовательно, добавки или поливитамины не более «полезны» по питательным веществам по сравнению с питательными веществами из пищи.

Преимущества еды перед витаминно-минеральными добавками

Пища имеет множество преимуществ, которые не ограничиваются добавками, а именно:

В нем больше питательных веществ. Здоровая и разнообразная пища, содержащая множество макроэлементов и микроэлементов, а не только один тип питательных веществ, например, добавки. Например, цитрусовые содержат витамин С, бета-каротин, полезный для глаз, кальций, полезный для костей и зубов, и различные другие питательные вещества.

Содержит клетчатку . Помимо того, что они богаты питательными веществами, есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как пшеница, различные виды овощей и фруктов. Из этих продуктов наш организм может получать клетчатку, которая помогает пищеварению и сглаживанию дефекации, а также предотвращает возникновение сахарного диабета 2 типа и различных сердечных заболеваний.

Состоит из других химических веществ . Антиоксиданты содержатся в различных овощах и фруктах, таких как апельсины, различные ягоды, пшеница и многие другие. Различные исследования показывают, что антиоксиданты полезны для предотвращения повреждения клеток и тканей тела, которое может привести к различным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца. Кроме того, овощи обычно содержат вещества, а именно фитохимические вещества, которые полезны для предотвращения развития в организме высокого кровяного давления, сахарного диабета, рака и ишемической болезни сердца.

Кому нужны добавки?

Если вы часто едите здоровую пищу с низким содержанием жира, соли или сахара, но с высоким содержанием клетчатки, например овощи и фрукты, вам больше не нужно принимать какие-либо витаминные добавки или таблетки. Однако людям, которые испытывают особые физиологические состояния или заболевания, могут даже потребоваться добавки для поддержания своего питания.

  • Беременным и кормящим матерям. Обычно для поддержания этого состояния требуется дополнительный прием железа, фолиевой кислоты и других минералов.
  • Пожилые (люди в возрасте 50 лет и старше). В этом возрасте рекомендуется потреблять больше витамина B12, чтобы быстро предотвратить снижение когнитивных функций.
  • Люди, страдающие хронической диареей, пищевой аллергией или заболеваниями печени, пищеварительного тракта и поджелудочной железы, а также раком, из-за которых они не могут есть определенные продукты, что приводит к дефициту питательных веществ.
  • Женщины, у которых наблюдается сильное кровотечение или менструация, обычно испытывают дефицит железа. Поэтому им нужно дополнительное железо из добавок.
  • Люди, которые плохо питаются или имеют привычку есть менее 1600 калорий в день.
  • Люди на веганской и вегетарианской диете.

Если вы принадлежите к упомянутой выше группе, проконсультируйтесь с врачом, какие добавки необходимы для поддержки и поддержания вашего здоровья. Но если у вас нет анамнеза и вы чувствуете себя здоровым, то вам нужна здоровая пища, а не добавки. Даже чрезмерный прием добавок или поливитаминов может привести к различным осложнениям для вашего здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Добавки для блокаторов жира: действительно ли они могут помочь вам похудеть?
  • Добавки железа для беременных с анемией
  • Пищевые добавки для годовалых детей

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found