emailvision.org

Кто сказал, что нельзя есть закуски во время диеты? На самом деле, есть закуски или популярный термин «перекус» на самом деле нужно делать каждый день, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Однако есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу от перекусов.

Как выглядит здоровый перекус?

Многие думают, что перекусы - нездоровая привычка. Они чувствуют, может ли употребляемая закуска внезапно прибавить в весе.

На самом деле, это может произойти, если вы не обращаете внимания на тип закуски, которую едите.

Выбор неправильной закуски на самом деле сделает перекусы нездоровыми и уж точно не принесет пользы.

Для этого есть несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу от здоровых привычек перекусов.

• Всегда читайте информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов.
• Избегайте закусок, в которых в качестве первого ингредиента указан сахар.
• Разделите порции закуски по мере необходимости, а остальные сохраните перед тем, как перекусить.
• Выбирайте здоровые закуски, калорийность которых удовлетворит организм.
• Ешьте нежирные закуски с большим количеством клетчатки или воды.
• Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые закуски.
• Ограничьте употребление продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар.
• Комбинируйте белки с углеводами, чтобы дольше чувствовать сытость.

Некоторые из перечисленных выше вещей могут по крайней мере помочь вам сформировать здоровые привычки перекусов.

Таким образом, желудок будет дольше ощущать сытость от питательных и здоровых закусок, чтобы можно было получить пользу от этой привычки.

Различные преимущества здоровых перекусов

Если вы сможете соблюдать правила здорового перекуса, конечно, шансы избавиться от этой привычки будут довольно большими.

Вот некоторые из преимуществ перекусов, которые очень жаль упускать.

1. Уменьшает чувство голода.

Здоровые закуски действительно могут помочь организму подавить чувство голода.

Причина в том, что перекус заставляет желудок чувствовать себя полным, поэтому аппетит, который должен существовать из-за пустого желудка, снижается.

Кроме того, вы все еще можете чувствовать сытость благодаря перекусу, который вы съели только что перед едой.

В результате вы сможете контролировать свои порции, принимая меньше.

2. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови.

Помимо уменьшения чувства голода, полезные перекусы приносят пользу в виде поддержания стабильного уровня сахара в крови. Закуски могут предотвратить слишком сильное падение уровня сахара в крови между приемами пищи.

Тем не менее, вам нужно искать закуски с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как комбинация моркови и арахисового соуса.

Этот тип закуски, как правило, медленно переваривается и может предотвратить дисбаланс уровня сахара в крови.

3. Помогите удовлетворить потребности в питании.

Здоровые перекусы, безусловно, заставляют организм получать необходимые ему питательные вещества. Например, фрукты в качестве закуски содержат большое количество витаминов и минералов.

Эта привычка, безусловно, полезна тем, кто хочет похудеть.

Поэтому старайтесь выбирать фрукты и другие полезные закуски, чтобы получить больше питательных веществ.

4. Уменьшить урчание в животе.

Урчание в животе из-за голода посреди работы иногда очень беспокоит.

Желудок в основном нужно наполнять каждые четыре-пять часов. Органы пищеварения продолжат работать, даже если в них не поступает еда.

К счастью, перекус может перехитрить звенящий желудок. После перекуса желудок всегда наполняется, и из-за урчания больше не слышно громких желудочных звуков.

Для этого вы можете есть полезные закуски в определенное время, например, перед обедом или ужином.

5. Помогите организму восстановиться после тренировки.

Еще одно преимущество перекусов, которое можно получить, особенно для спортсменов, заключается в том, что они помогают организму восстановиться после тренировок.

Здоровые закуски могут помочь восполнить запасы энергии и ускорить восстановление мышц.

Рекомендуемая закуска после тренировки - это перекус, содержащий углеводы, обогащенные белком, например яблоки и сыр.

Вы можете получить это добро с помощью следующих советов.

• Перекусывайте хотя бы через 15-30 минут после тренировки.
• Выбирайте питательные закуски, такие как йогурт, бананы и арахисовое масло.
• Заранее приготовьте закуски, чтобы подавить чувство голода.

Доказано, что употребление здоровых, но не чрезмерных закусок полезно для здоровья.

Вот почему вы можете начать с приготовления закусок и хранить их в шкафу или холодильнике, чтобы сделать это более практичным. Этот метод также поможет вам выбрать более здоровые закуски, чем ничего.

Таким образом можно получить преимущества перекусов и прожить более здоровый и счастливый день.