Взгляните на 5 способов увеличить потребление пшеницы во время диеты

Диета и регулярные упражнения - залог успешного похудения. В дополнение к сокращению порций пищи, необходимо увеличить выбор продуктов, таких как пшеница. Итак, почему пшеница полезна для людей, сидящих на диете?

Почему пшеница полезна для диеты?

Зерновые - это один из многих видов продуктов, которые часто входят в диетическое меню. Естественно, эта пища относится к категории источников сложных углеводов, богатых витаминами и другими минералами.

Один из самых популярных видов зерна - цельнозерновой. Цельнозерновые продукты рекомендуются тем, кто хочет похудеть.

Как бы то ни было, определенное количество питательных веществ в цельной пшенице считается полезным для людей, соблюдающих диету.

Содержит наполняющую клетчатку

Одна из причин, по которой пшеницу часто включают в здоровый рацион, - это содержание в ней клетчатки.

Причина в том, что потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает телу быстрее чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.

Между тем, цельная пшеница - это часть зерна, богатая клетчаткой, которая подходит для вашей диетической программы. Это было доказано исследованиями, опубликованными в Журнал питания .

Исследование показало, что потребление цельного зерна, а не очищенного, увеличивает потребление клетчатки и других питательных веществ.

Кроме того, было показано, что дети или взрослые, которые соответствуют рекомендациям по потреблению пшеницы, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ).

У них также меньшая окружность талии. Более того, низкий ИМТ снижает риск ожирения.

Итак, употребление продуктов, содержащих цельнозерновые, полезно для похудения. Однако важно регулировать порцию, чтобы не переборщить с потреблением клетчатки.

Советы по увеличению потребления пшеницы при соблюдении диеты

Зная о достоинствах пшеницы, соблюдая диету, как вы можете получить ее в достаточном количестве?

Чтобы не ошибиться, следуйте приведенным ниже советам по пшеничной диете.

1. Выберите цельнозерновые

В основном на рынке доступно множество сортов пшеницы и зерна. Однако не все они подходят для похудения.

Старайтесь выбирать цельнозерновые продукты с пометкой 100%. цельнозерновые на упаковке.

Не забудьте также убедиться, что основными ингредиентами продукта являются цельнозерновая мука или другие цельнозерновые продукты.

Есть также несколько примеров цельнозерновых продуктов, которые обычно покупают люди, в том числе:

  • макаронные изделия,
  • белый хлеб,
  • овсянка,
  • Лебеда,
  • гречиха,
  • коричневый рис, или
  • Попкорн.

2. Ешьте овсяные хлопья на завтрак.

После того, как вы успешно выбрали для своего рациона хорошее зерно, подумайте также о том, как включить этот вид пищи в свой рацион.

Как правило, диетологи рекомендуют употреблять пшеницу в меню завтрака. Он направлен на увеличение потребления пшеницы.

Вы можете выбрать киноа или овсянку с добавлением низкокалорийного молока или несладкий йогурт.

Если есть возможность, можно сделать бутерброд цельнозернового хлеба, обогащенного нежирным мясом и овощами.

Завтрак с овсяными хлопьями не только более практичен, но и помогает достичь желаемого веса.

3. Скомбинируйте обед с пшеницей.

Если у вас нет времени на завтрак с пшеницей, вы можете съесть ее в качестве основного продукта на обед. Этот метод обычно довольно эффективен для людей, которые обычно едят белый рис.

Вместо белого риса попробуйте заменить его коричневым рисом или макаронами из пшеницы.

Затем смесь пшеничной пасты, сыра, помидоров, перца и нарезанного мяса может стать обеденным меню во время диеты.

Вы также можете использовать цельнозерновые продукты в качестве добавки к супам или салатам, например ячмень.

4. Наслаждайтесь овсяными хлопьями в качестве закуски.

Цельнозерновые продукты не только включены в тяжелую диету, но и можно употреблять в качестве здоровой закуски во время диеты. Как такое могло быть?

Конечно, когда вы сидите на диете, вам все еще разрешается перекус, если вы выбираете подходящие продукты и порции.

Есть много полезных перекусов для похудения, от фруктов до Попкорн цельнозерновые.

Если вам скучно, вы можете сделать свои собственные домашние творения из пшеничных пирогов.

Используйте пшеничную муку или овес в качестве основы для приготовления кексы, кексы, вафли, или блины, которые ты раньше готовил, да.

5. Обратите внимание на потребление пшеницы.

Хотя для диеты рекомендуются цельнозерновые продукты, убедитесь, что порция не превышает лимит.

Получение слишком большого количества клетчатки из цельного зерна и зерен может вызвать ряд нежелательных проблем с пищеварением.

Вот почему всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, если хотите добавить цельнозерновые продукты в свою программу похудения.

Кроме того, не забывайте сбалансировать свой рацион с физической активностью, например, регулярно заниматься спортом. Их сочетание будет более эффективным для достижения желаемой идеальной массы тела.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found