Простые способы удовлетворить потребности в минералах и витаминах
Организму нужны витамины и минералы для правильной работы, а также для поддержания иммунной системы. Здоровое и сильное тело поддерживает вашу активность в течение всего дня. К сожалению, многие люди не понимают важности удовлетворения потребностей в минералах и витаминах для здорового тела.
Важность удовлетворения потребностей в витаминах и минералах
Прежде чем узнать, как удовлетворить потребности в витаминах и минералах, вы должны сначала узнать, почему это так важно.
Каждый день в организме вырабатываются новые клетки кожи, мышц и костей. Этот процесс также производит красные кровяные тельца, работа которых состоит в том, чтобы доставлять питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела и посылать нервные сигналы, чтобы тело могло двигаться и выполнять свои функции.
Для всего этого вашему организму нужно сырье. Эти ингредиенты - это то, что мы обычно называем питательными веществами, и они включают в себя десятки витаминов и минералов.
К сожалению, организм не может производить эти компоненты в достаточном количестве. Следовательно, вам необходимо поступление из внешних источников, например из пищи.
Витамины и минералы считаются важными питательными веществами, потому что они взаимосвязаны и выполняют различные функции в организме. Таким образом, удовлетворение потребностей в витаминах и минералах не менее важно.
Витамины и минералы поддерживают кости, заживляют раны и укрепляют вашу иммунную систему. Они также работают, чтобы преобразовывать пищу в энергию и восстанавливать поврежденные клетки.
Некоторые из известных витаминов - это витамины A, C, D, E, K и B, в том числе тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксаль (B6), кобаламин ( B3) B12), биотин и фолиевая кислота / фолиевая кислота.
Между тем, типы минералов - это кальций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магний, железо, цинк, йод, сера, кобальт, медь, фторид, марганец и селен.
Различные способы удовлетворения потребностей в витаминах и минералах
Вот несколько советов, которые помогут восполнить потребность в минералах и витаминах.
1. Ешьте здоровую пищу.
Употребление здоровой и богатой питательными веществами пищи - одна из обязательных вещей, к которой нужно привыкать каждый день.
Употребление здоровой пищи во время сухура и ифтара помогает организму получать различные необходимые ему питательные вещества, такие как углеводы, белки, жиры, а также витамины и минералы.
Пища, которую вы потребляете, должна содержать все основные группы продуктов, такие как:
- Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
- Гарниры, такие как мясо или рыба.
- Молоко и нежирные молочные продукты.
Однако постарайтесь ограничить количество употребляемых в пищу сладких продуктов. Рекомендуется заменить сахар другими, более здоровыми источниками углеводов, такими как пшеница, картофель и бобы.
2. Достаточная потребность в жидкости.
Адекватные потребности в жидкости очень важны для поддержания должного увлажнения организма. Обезвоживание или недостаток жидкости вызывает слабость и головокружение, что может затруднить повседневную деятельность.
Достаточное количество жидкости требуется не только из минеральной воды. Фруктовые соки, кокосовая вода, молочные коктейли и фруктовые соки - это полезные и богатые питательными веществами напитки.
Кокосовая вода, например, содержит калий, натрий, магний, фосфор и кальций, которые имеют много преимуществ для здоровья.
Комбинированные фруктовые соки, такие как манго и клубника, в дополнение к освежению также могут укрепить иммунную систему, поскольку они содержат витамины A, C, E и фолиевую кислоту.
Кроме того, арбузный сок не менее полезен, потому что он содержит витамины A, C, магний и цинк, которые могут укрепить вашу иммунную систему.
3. Принимайте иммунные добавки.
Добавки - это дополнительный прием минералов и витаминов для поддержания иммунной системы. Здоровая пища и напитки, которые вы потребляете, могут не обязательно соответствовать всем витаминам и минералам, необходимым вашему организму, особенно для поддержания вашей иммунной системы.
Поэтому вам необходимо принимать иммунные добавки, чтобы организм мог оптимально работать и выполнять свои функции.
Прием добавок, содержащих 10 витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья иммунной системы, особенно женьшеня и эхинацеи, помогает поддерживать вашу активность и здоровье в течение дня.