emailvision.org

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, упражнения могут быть одним из способов достижения этого. Однако есть несколько вещей, на которые нужно обращать внимание при выполнении упражнений, одна из которых - это регулярное измерение частоты пульса. Действительно, зачем вам это делать? Давай, узнаем почему в следующем обзоре.

Зачем нужно измерять частоту пульса во время тренировки?

Физические упражнения приносят пользу телу. Однако у каждого вида спорта есть свои преимущества. Если вы хотите улучшить здоровье своего сердца, рекомендуемый вид упражнений - кардио.

Это упражнение может увеличить приток и объем крови, возвращающейся к сердцу, так что сердце бьется быстрее.

Во время тренировки рекомендуется измерять частоту сердечных сокращений. Цель, чтобы вы знали, что упражнение соответствует цели или нет, особенно для улучшения здоровья сердца и похудания.

Согласно Gateway Region YMCA, измерение частоты пульса во время тренировки позволяет людям узнать целевую частоту пульса, которую они хотят достичь. Это также известно как целевая зона частоты пульса.

Например, когда вы бежите и проверяете частоту пульса, результат все еще ниже целевого. Это означает, что вам нужно увеличить количество выполняемых действий, например, ускорить бег.

Однако может случиться и наоборот. Если после проверки ваша частота пульса выше целевого значения, это означает, что вам не нужно заставлять себя продолжать быстро бегать.

Постепенно снижайте скорость, пока пульс не вернется в безопасную целевую зону.

Помните, что слишком тяжелые упражнения могут иметь вредные побочные эффекты, особенно если вы новичок.

Это состояние обычно затрудняет нормальное дыхание в течение некоторого времени или вызывает чувство дискомфорта в груди.

Как измерить пульс во время тренировки

Измерение пульса можно производить разными способами, а именно с помощью инструментов или вручную. Используемые инструменты обычно умные часы или смарт-браслет носится как часы.

Однако, если у вас нет этого инструмента, вы можете проверить его вручную следующими способами.

1. Через пульс лучевой артерии

Этот метод выполняется путем определения местоположения лучевой артерии на запястье для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировки.

Положите указательный и средний пальцы на запястье. Не используйте большой палец, так как вам будет сложно точно рассчитать пульс.

Возможно, вам потребуется пощупать пульс. Как только вы его найдете, держите пальцы вместе на 15 секунд и посчитайте, сколько у них ударов.

Результат затем умножьте в 4 раза. Этот метод можно использовать, если у вас ровный пульс. Однако, если у вас нерегулярный пульс, считайте 60 секунд или 1 минуту.

Например, если за 15 минут ваше сердце бьется 20 раз, общая частота пульса составляет 80 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

2. По пульсу сонной артерии.

Другой способ измерения пульса - пульс на сонной артерии. Сонные артерии вокруг шеи отвечают за доставку крови к мозгу и голове.

Положите средний и указательный пальцы по обе стороны шеи справа или слева. Возможно, вам придется потрогать ее пальцем, чтобы найти артерию.

Как и в предыдущем методе, посчитайте частоту сердечных сокращений в течение 15 секунд, а затем умножьте ее на 4 раза, чтобы получить количество ударов сердца в минуту.

В дополнение к этим двум методам существуют и другие способы измерения частоты пульса во время тренировки, а именно частота артерий стопы (верхняя часть ноги) и частота плечевой артерии (искривленная область руки).

Однако эти два способа довольно сложно использовать во время тренировки.