emailvision.org

С возрастом функции организма ухудшаются. Процесс старения обычно начинается с появления морщин, затем постепенно иммунная система начинает ослабевать, делая ее более восприимчивой к болезням. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что старение нельзя остановить, но его можно замедлить. Даже если вам за 60, вы все равно можете вести здоровый и здоровый образ жизни. Давай, следуй этим советам по сохранению здоровья пожилых людей (пожилых людей).

Важность сохранения здоровья пожилых людей

По мере того, как вы становитесь старше, это не означает, что вам больше не нужно обращать внимание на здоровье и психическое состояние. Причина в том, что каждый человек имеет право долгое время жить здоровой жизнью. Это касается и тех из вас, кто вступил в преклонный возраст.

С возрастом вы также испытываете различные изменения, как физические, так и психические. Поэтому вам, возможно, придется внести коррективы в образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье как пожилого человека.

Правильное изменение образа жизни также может помочь предотвратить различные серьезные заболевания, включая диабет, болезни сердца и рак. Что ж, есть несколько способов сохранить здоровье пожилых людей, например следующие.

8 способов сохранить здоровье пожилых людей

Вот некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы сохранить здоровье пожилых людей:

1. Оставайтесь активными

Вступая в преклонный возраст, вы можете проводить больше времени дома, чем заниматься активным отдыхом. Фактически, активный образ жизни и физические упражнения могут сохранить физическое и психическое здоровье пожилых людей.

Фактически, активный образ жизни и регулярные физические упражнения не только поддерживают здоровье пожилых людей, но и увеличивают продолжительность жизни. Следовательно, даже если вы вступили в преклонный возраст, это не означает, что вы можете перестать вести активный образ жизни.

Кроме того, регулярные упражнения также могут помочь вам избежать различных серьезных заболеваний и инвалидности, которые обычно появляются только в пожилом возрасте. Однако важно подбирать тип и интенсивность упражнений в соответствии с состоянием тела. Некоторые из преимуществ упражнений для здоровья пожилых людей, а именно:

• Повышает иммунитет.
• Увеличивает выработку эндорфинов, что снижает стресс.
• Поддерживайте нормальный вес.
• Повышает прочность костей.

Даже упражнения полезны для здоровья мозга пожилых людей. По мере того, как мы становимся старше, функции мозга ухудшаются, поэтому пожилым людям легче забыть. Также развиваются заболевания, поражающие центральную нервную систему, такие как болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция или болезнь Паркинсона.

Идеальное время для упражнений для пожилых людей - 30 минут в день пять дней в неделю. Вам не обязательно делать это сразу в течение 30 минут, но вы можете разделить его на два или три разных времени дня.

Варианты занятий спортом для пожилых людей

• Плавание, танцы, быстрая ходьба и езда на велосипеде помогут сохранить здоровье сердца и легких.
• Поднятие тяжестей, подъем и спуск по лестнице, приседания может поддерживать мышечную силу и плотность костей.
• Упражнения на равновесие, чтобы помочь телу оставаться в равновесии и не падать легко.
• Йога и растяжка помогают вашему телу стать более гибким.

Поддержание активности тела может замедлить процесс старения клеток и тканей мозга, одновременно снижая риск заболеваний мозга. Помимо спорта, пожилые люди могут заниматься другими видами деятельности, такими как садоводство, игры с внуками или изготовление поделок.

2. Поддерживайте идеальную массу тела.

Знаете ли вы, что избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития серьезных заболеваний? Это касается и людей преклонного возраста. Следовательно, поддержание идеальной массы тела также полезно для улучшения здоровья пожилых людей.

Люди с избыточным весом обычно имеют более высокий риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, нарушений сна и остеоартрита.

Однако для пожилых людей иметь массу тела ниже нормы тоже нехорошо. Причина в том, что пожилые люди с массой тела меньше идеального имеют более высокий уровень смертности, чем пожилые люди, страдающие ожирением или имеющие нормальный вес. Это особенно часто встречается у женщин уже пожилого возраста.

Слишком худое тело у пожилых людей может быть симптомом серьезного заболевания или признаком того, что тело становится слабее. Поэтому вам необходимо скорректировать свой рацион, чтобы поддерживать нормальный вес, не слишком толстый и не слишком худой.

Вы можете обсудить это со своим врачом, чтобы узнать, при каком количестве вес пожилых людей идеален. Кроме того, посоветуйтесь, как правильно регулировать диету и действия, которые могут помочь сбросить или увеличить вес в пожилом возрасте.

3. Ешьте здоровую пищу.

Следующий здоровый образ жизни для пожилых людей - это привыкнуть к здоровой пище, чтобы сохранить здоровье пожилых людей. Мало того, что здоровая и сбалансированная диета также полезна для поддержания здоровья, увеличения энергии и предотвращения болезней пожилых людей.

Здоровая диета для пожилых людей включает мало насыщенных жиров и много фруктов, овощей, рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, цельнозерновых и молочных продуктов с низким содержанием жира.

Мало того, чтобы поддерживать здоровье в пожилом возрасте, вы должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Помимо минеральной воды, вы все равно можете употреблять чай, кофе, фруктовые соки, если они не содержат слишком много сахара. Следует избегать слишком холодных и сладких напитков.

Чтобы еда, которую вы потребляете, была гарантирована, лучше посвятить свободное время составлению меню здоровой пищи, а также приготовлению ее самостоятельно. Не забудьте добавить специи, чтобы придать вкус еде, которую вы хотите съесть.

4. Обеспечьте достаточное время отдыха.

Довольно много пожилых людей начинают испытывать нарушения сна, такие как бессонница, сонливость днем, и часто просыпаются посреди ночи. Однако увеличение возраста не обязательно приводит к увеличению риска нарушений сна.

Поэтому постарайтесь выработать привычки здорового сна, чтобы вы высыпались достаточно и качественно. Это, конечно, направлено на поддержание вашего здоровья как пожилого человека.

Есть несколько вещей, которые помогут вам уснуть, в том числе:

• Выключите телевизор или другие гаджеты вы хотя бы за час до сна.
• Избегайте слишком ярких ламп и используйте ночник малой мощности.
• Убедитесь, что в вашей комнате низкая температура, тихо и темно.
• Избегайте занятий в комнате, особенно в постели, таких как работа, просмотр телевизора или использование ноутбука и смартфоны. Используйте его только для сна, чтобы мозг сразу посылал сигнал спать, когда вы в постели.
• Не устанавливайте настенные или настольные часы в спальне, так как свет и звук могут усилить беспокойство и затруднить сон.

5. Поддерживайте хорошие отношения с другими людьми.

По мере взросления одна из проблем пожилых людей - поддерживать отношения или связи с другими людьми, особенно со сверстниками. На это влияет множество факторов: от ухода с работы, тяжелого заболевания до смерти одного за другим сверстников.

Фактически, установление хороших отношений с другими людьми - это один из способов сохранить здоровье пожилых людей. Поэтому расширяйте связь с другими людьми. Вы можете подружиться и пообщаться с людьми вашего возраста или младше.

Попробуйте пообщаться с большим количеством людей, таких как члены семьи, соседи, или присоединитесь к различным сообществам, которые соответствуют вашим интересам и талантам, чтобы вы могли познакомиться с новыми людьми.

Заведение большего числа друзей и установление с ними хороших отношений поможет вам избежать чувства одиночества, различных психических расстройств или других трудностей, которые могут возникнуть с возрастом.

6. Держите свою память крепкой.

Не только ваше тело, ваш мозг также нуждается в упражнениях, чтобы оставаться активным. Цель состоит в том, чтобы сохранить здоровье мозга и память пожилых людей. Мало того, тренировка мозга, чтобы оставаться активным, также полезна для предотвращения снижения когнитивных функций и ухудшения памяти у пожилых людей.

Чем активнее вы будете, тем острее будет ваш мозг и память. Это особенно важно для пожилых людей, которые считают, что их работа больше не является сложной, или для тех, кто вышел на пенсию.

Есть много занятий, которыми вы можете заниматься, чтобы тренировать остроту памяти и способность мыслить, например, играя в головоломки или кроссворды в свободное время. Кроме того, старайтесь каждый день заниматься чем-то новым и разным.

Кроме того, вы также можете тренировать свою память, чтобы оставаться сильной, выбрав другой маршрут во время утренней прогулки, просто почистив зубы другой рукой. Увеличение количества видов деятельности, которые вы делаете каждый день, очень хорошо помогает обострить память, особенно у пожилых людей.

7. Проводите медицинские осмотры и регулярно принимайте лекарства.

Было обнаружено, что с возрастом увеличивается риск возникновения различных заболеваний. Недаром пожилые люди очень подвержены различным серьезным заболеваниям. Самая частая причина - ослабленная иммунная система. Поэтому пожилым людям для поддержания здоровья необходимо регулярно проходить осмотры у врача.

Это сделано для того, чтобы пожилые люди и другие члены семьи могли регулярно следить за состоянием своего здоровья. Таким образом, при появлении определенных симптомов пожилые люди и их семьи могут немедленно провести дополнительные обследования или принять меры.

Причина в том, что чем дольше диагностируется и лечится состояние пожилого человека, тем хуже будет состояние его организма. Это, конечно, может усложнить план лечения.

Во время лечения следует отмечать прогресс здоровья пожилых людей. Кроме того, принято принимать лекарства согласно рекомендациям и предписаниям врача. Если применение препарата вызывает побочные эффекты, обратитесь к врачу для замены его другим препаратом.

8. Живите счастливой жизнью.

Согласно HelpGuide, один из рецептов здорового образа жизни для пожилых людей, который часто упускается из виду, - это жить счастливой жизнью. Находите счастье в мелочах вокруг вас. Будьте благодарны за людей, которые заботятся о вас, а также за любые условия, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.

Это может показаться очень простым, но изменения в вашей жизни и количество пережитых вами потерь могут заставить вас забыть, что значит быть счастливым и благодарным. Проблема в том, что чрезмерное увлечение грустью может вызвать у вас стресс и депрессию.

Обе эти вещи могут повлиять на физическое и психическое здоровье. Таким образом, счастливая и благодарная жизнь поможет вам сохранить спокойствие ума и сердца. Таким образом, вы не будете легко грустить, нервничать и впадать в депрессию, и ваше физическое и психическое здоровье сохраняется.