5 источников пищи с высоким содержанием белка и заменителей мяса

Белок необходим организму для источников энергии, наращивания мышечной массы, восстановления компонентов крови и даже для замены поврежденных клеток тела.

Как правило, существует несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые могут удовлетворить суточные потребности организма в белке, включая мясо животных и орехи. Однако есть люди, которые предпочитают не есть мясо. Либо потому, что они предпочитают вегетарианский образ жизни, либо потому, что они хотят вести более здоровый образ жизни.

Тогда как получить белок, не употребляя мясо? Есть ли другие продукты с высоким содержанием белка, кроме мяса?

Сколько белка нужно организму в день?

До сих пор ведутся споры о суточной потребности организма в белке. В настоящее время рекомендуемое ежедневное потребление белка BPOM для широкой публики составляет 60 граммов в день.

Если выяснится, что израсходован лишний белок, он будет преобразован организмом в жир. Недостаток белка вызывает атрофию мышц и нарушение функций человеческого организма в целом.

Источники пищи с высоким содержанием белка, кроме мяса

1. Яйца

По сравнению с мясом яйца являются источником белка, который также содержит несколько витаминов группы B, включая B6, B12, тиамин, рибофлавин и фолиевую кислоту. Яйца полезны как источник белка для тех из вас, кто не хочет есть мясо. Причина в том, что всего одно вареное яйцо содержит 7 граммов белка, который полезен для организма.

Однако есть слишком много яиц также не к лучшему, потому что яичные желтки содержат высокий уровень холестерина, который может увеличить риск развития заболеваний, связанных с холестерином.

2. Соевые бобы

Обычно веганы или вегетарианцы полагаются на орехи как на основной источник белка. Один из видов орехов с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка - это соевые бобы. Соевые бобы также содержат клетчатку, жирные кислоты омега-6, антиоксиданты и фитоэстрогены.

Практически вы можете потреблять закуски сделано из вкусных и полезных соевых бобов, таких как СОЙДЖОЙ. СОЙДЖОЙ Содержит цельные соевые бобы с высоким содержанием клетчатки и белка, благодаря которым вы дольше будете сыты. Так что не удивляйтесь, если продукты, приготовленные из соевых бобов, могут предложить множество полезных для здоровья свойств.

3. Творог.

В качестве высокобелковой пищи, помимо яиц, больше творога. Полстакана творога содержит 13 граммов казеинового протеина, который служит для питания для восстановления мышц.

Что такое казеиновый белок? Казеиновый протеин - это протеин, который переваривается медленнее, чем обычный протеин. Этот белок также хорош для наращивания мышечной массы, поэтому его часто употребляют спортсмены и бодибилдеры.

Кроме того, этот вид сыра полезен для укрепления костей благодаря высокому содержанию кальция. Чтобы обработать его, вы можете смешать этот творог с орехами, фруктами или корицей, чтобы добавить аромат, клетчатку и антиоксиданты, которые полезны для организма.

4. Овощи

Овощи не только богаты питательными веществами и витаминами, но и содержат полезные для организма макроэлементы, а именно белок. Возьмем, к примеру, брокколи, которая содержит 2,8 грамма белка на чашку. Затем есть спаржа, которая содержит 2,4 грамма белка на полстакана.

Еще один легко доступный овощ с высоким содержанием белка - кукуруза. Потому что в 100 граммах сладкой кукурузы содержится 3,3 белка, а в одном початке - 4,68 грамма белка.

5. Горох

Вегетарианцы и веганы издавна использовали горох в качестве основного источника белка. Ничего удивительного, ведь в одной чашке гороха содержится 7,9 грамма белка. Это такое же количество белка, как в стакане молока.

Если вы не любите есть горох, попробуйте приготовить и размять его, как картофельное пюре, и подавать в качестве гарнира к основным блюдам.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found