emailvision.org

Безопасно! Ваши усилия по диете успешны, и идеальный вес достигнут. Eits, даже несмотря на то, что идеальный вес достигнут, это не означает, что вы можете просто есть и перестать тренироваться. То, что будет вес, может даже снова увеличиться. Вот почему поддерживать вес труднее, чем при похудении. Как вы думаете, что затрудняет поддержание веса? Есть какие-нибудь советы, как поддерживать стабильный и сбалансированный вес?

Почему так сложно поддерживать вес?

К тому времени, когда вы достигнете максимальной массы тела, вся ваша биологическая система изменится. но когда вам удастся похудеть, исходный вес может вернуться. Доктор Рэйчел Баттерхэм, глава Центра лечения ожирения в больнице Университетского колледжа Лондона, говорит, что причина в том, что биологические системы организма хотят вернуться к максимальному весу, которого они достигли.

Кен Фуджиока, доктор медицины, клинический директор по питанию и метаболизму в Scripps Clinic California, также утверждает то же самое. Клетки мозга и тела будут двигаться в поисках жира, поступающего из каждой части тела. А когда они этого не делают, они заставляют тело жаждать жира еще больше. В результате ваше тело может все время испытывать голод, даже если вы похудели.

Тогда как поддерживать идеальную массу тела?

1. Делайте заметки и смотрите, что вы едите.

Дневник питания может помочь вам не нормализовать вес. Ведение записи о питании означает, что вы можете держать и контролировать, какие виды пищи вы можете и не можете есть, а также можете определять количество калорий, которые поступают в ваш организм. В дополнение к ведению дневника питания вы также должны записывать время приема пищи, чтобы вы не продолжали есть.

2. Оставайтесь активными в спорте.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, даже если ваш вес стабилен и сбалансирован, упражнения не менее 250 минут в неделю помогут вам поддерживать сбалансированный вес тела. CDC также рекомендует людям, сидящим на диете, или тем, кто уже сидит на успешной диете, получать 60-90 минут умеренных физических упражнений каждый день в неделю.

3. Всегда проверяйте свой вес.

Еще один способ поддерживать сбалансированный вес - регулярно взвешиваться. Доктор Фудзиока говорит, что постоянное взвешивание может заставить ваш мозг и тело бороться с голодом. Заставьте себя контролировать свою похоть и голод. Вы же не хотите, чтобы вес и форма тела были чрезмерными, как раньше?

4. Не забывайте привыкать к завтраку.

Национальный реестр контроля веса изучил более 3000 американцев, которые сбросили вес примерно на 60 фунтов, и сохраняли его около шести лет. Исследователи обнаружили, что завтрак является важным фактором предотвращения повторного набора веса. Таким образом, завтрак может быть одним из способов поддержания идеальной массы тела.

5. Всегда проявляйте мотивацию.

Нет ничего плохого в том, чтобы мотивировать себя оставаться здоровым, спортивным и привлекательным. Таким образом, вы можете напомнить себе, что здоровое питание и регулярные физические упражнения - это патентованные методы, которые необходимо применять на протяжении всей жизни. Стабильные проблемы или похудание - единственные бонусы, которые вы можете получить от здорового образа жизни. Кроме того, поддержание здорового веса и образа жизни также может предотвратить серьезные риски для здоровья, такие как сердечные заболевания, диабет, инсульт, некоторые виды рака и другие проблемы со здоровьем.