emailvision.org

Боль в суставах и коленях - главные препятствия для тех, кто любит кардио. Более того, кардиоупражнения очень близки к движениям, которые оказывают давление на все суставы, включая ноги и колени. Не волнуйтесь, вы все равно можете продолжать свои кардио-упражнения, даже если у вас болят колени! Какие кардиоупражнения можно делать и как их выполнять, чтобы обезопасить себя от боли в коленях? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Могу ли я делать кардио при болях в коленях?

По словам др. Уиллибальд Наглер из Корнеллского медицинского центра в Нью-Йорке, упражнения - лучшее лечение для облегчения хронической боли в коленях, как сообщается на странице «Профилактика». Причина в том, что упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, что снижает давление на колено.

Хорошая новость в том, что травма лодыжки или колена не помешает вам заниматься кардио. Фактически, кардиоупражнения действительно могут помочь заживлению ран, направляя насыщенные кислородом клетки крови к пораженному участку.

Правильный тип кардиоупражнений для тех из вас, у кого боли в коленях

Хотя упражнения полезны для поддержания здоровья колен, нельзя делать только кардио. Вы должны соблюдать определенные техники, чтобы не стало хуже колену. Что ж, вот виды кардио, которые хороши и безопасны для тех из вас, у кого проблемы с болью в коленях, в том числе:

1. Плавание

Для тех из вас, кто любит плавать, это хорошая новость. Причина в том, что плавание - одно из лучших кардиоупражнений, не нагружающее колени. Например, плавание с бабочкой или плавание на спине может помочь значительно сжечь калории и одновременно проработать все основные мышцы тела, особенно мышцы живота и груди.

В дополнение к этим двум стилям плавания вы также можете выбрать вольный стиль, который поможет сжечь на 100 калорий больше, чем бег трусцой. По сути, какой бы стиль вы ни использовали во время плавания, вы укрепляете мышцы всего тела.

2. Эллиптический электровелосипед.

Даже если у вас болят колени, вы все равно можете делать кардио на эллиптическом электрическом велосипеде. Хотя он включает в себя педалирование велосипеда, этот инструмент на самом деле хорош для минимизации травм коленей, спины, шеи и бедер, если вы не отпускаете подставку для ног на педаль электрического велосипеда.

Этот инструмент полезен для увеличения частоты пульса и, конечно же, заставляет вас потеть. Каждый гребок, который вы делаете, может повысить вашу выносливость, не вызывая еще большей боли в коленях.

3. Гребля.

Этот вид спорта определенно не требует силы ваших колен. Да, гребля - одно из лучших кардиоупражнений для сжигания калорий без нагрузки на коленные суставы. Гребля не только тренирует мышцы тела, но и увеличивает силу сердца каждый раз, когда вы тянете весло изо всех сил.

4. Велоспорт

Этот вид спорта определенно требует силы колен и других частей ног. Эйтс, подожди минутку. Езда на велосипеде относительно безопасна и не вызывает воспаления в коленях, а увеличивает гибкость и силу колена. Это подтверждается Американским обществом артрита, которое утверждает, что некоторые случаи травм колена и остеоартрита могут постепенно улучшаться при езде на велосипеде.

Однако не подвергайте колени чрезмерной нагрузке, избегая подъемов. Расположите велосипедное сиденье немного выше, чтобы снизить давление на коленную чашечку.

5. Повышение

Если вы хотите делать кардио с низкой интенсивностью, попробуйте подъемы на ноги. Здесь вам понадобится помощь крепкого стула или скамейки определенной высоты, прежде чем начинать это движение.

Сначала поставьте правую ногу на скамью, затем подтолкните корпус вверх, используя ягодицы, так, чтобы нога была полностью прямой, а левая ступня не касалась земли. Медленно опускайтесь, пока левая ступня не коснется земли, затем правая ступня. Повторите 10 раз, чтобы сжечь больше калорий.