Куда уходит жир, когда вы тренируетесь?
Возможно, вы знакомы с термином «сжигание жира», но знаете ли вы, что он на самом деле означает? В отличие от пищевых отходов, которые выводятся с фекалиями, жир не выводится одним и тем же путем. Жир проходит ряд процессов, от абсорбции до вывода из организма.
Процесс абсорбции и хранения жира
Прежде всего, жир из пищи, которую вы едите, расщепляется на более простые молекулы в виде жирных кислот. Процесс расщепления жира поддерживается ферментами поджелудочной железы и желчью, производимой печенью.
Затем жирные кислоты абсорбируются тонким кишечником и попадают в кровоток. В кровотоке жирные кислоты соединяются с холестерином, образуя хиломикроны. Хиломикроны действуют как переносчики жирных кислот в различные ткани организма.
Избыточный жир в результате пищеварения не будет потрачен впустую, а будет храниться в виде жировых клеток. Количество жировых клеток фиксировано и не может измениться. Однако размер может увеличиваться и уменьшаться в зависимости от вашей диеты и активности.
Размер жировых клеток не изменится, если вы ежедневно потребляете одинаковое количество калорий. Жировые клетки могут увеличиваться в размерах, если вы часто едите высококалорийную пищу. С другой стороны, эти клетки могут сокращаться, когда вы тренируетесь и занимаетесь физическими упражнениями.
Так куда же идет жир?
Теперь вы понимаете, что упражнения и физическая активность могут уменьшить размер жировых клеток. Следующий вопрос, куда девается этот жир? Исследование опубликовано в Британский медицинский журнал нашел интересный ответ на этот вопрос.
Жир покидает ваше тело разными способами. Целых 84% молекул жира выходит через дыхание в виде углекислого газа. Остальные 16% выводятся с потом, водой, мочой, слезами и другими жидкостями организма.
Причина довольно проста. Жиры - это в основном химические соединения, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода. После прохождения многих процессов химического разложения большая часть жира будет потрачена впустую в виде этих атомов.
Учитывая, что большая часть жира выделяется при дыхании, можно сказать, что физическая активность, стимулирующая дыхание, будет сжигать больше калорий. Чем чаще вы делаете упражнения, стимулирующие дыхание, тем больше жира вы сжигаете.
Мощные упражнения для сжигания жира
Тип упражнений, который больше всего подходит для сжигания жира, - это кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения. Это упражнение тренирует не только сердце, но и дыхание, чтобы тратить больше жира.
Все виды спорта, стимулирующие сердце и дыхание, можно отнести к кардио. В эту группу попадают различные виды спорта: от легких, таких как ходьба, до умеренных и высоких, таких как:
- Езда на велосипеде, как на улице, так и на велотренажере
- Бег с беговая дорожка
- Плавание
- Подняться по лестнице
- Аэробика и зумба
У каждого вида кардиоупражнений есть свои преимущества. Главное - регулярно выполнять упражнения в течение длительного периода времени (не менее 30 минут каждый день), чтобы терять больше жира.
Жир, который вы получаете с пищей, выполняет множество функций для организма. Однако жир также может накапливаться в организме и вызывать увеличение веса. Это функция сжигания жира при физической активности.
Занятия, которыми вы занимаетесь, особенно спорт, могут уменьшить количество жировых клеток в организме. Затем излишки жира расщепляются и выводятся путями, о которых вы раньше не ожидали, а именно дыхательными путями и жидкостями организма.
