emailvision.org

Знаете ли вы, что один из рекомендуемых видов упражнений для людей с диабетом - это упражнения для ног? Что ж, определенные гимнастические движения на ногах не только полезны для преодоления симптомов диабета, но и снижают риск осложнений. Хотите знать, как выглядит упражнение для ног при сахарном диабете (СД) и какие преимущества оно дает? Ознакомьтесь со следующей информацией.

Польза упражнений для ног при диабете

В целом, физические упражнения, такие как упражнения, настоятельно рекомендуются людям с диабетом, как диабетом 1 типа, так и диабетом 2 типа.

В отчете с веб-сайта Американской диабетической ассоциации рассказывается о влиянии упражнений на диабетиков.

• Ваша чувствительность к инсулину повысится, поэтому ваши мышечные клетки смогут лучше перерабатывать доступный инсулин для использования глюкозы во время и после активности.
• Когда мышцы сокращаются во время тренировки, клетки тела могут поглощать глюкозу и использовать ее в качестве энергии независимо от того, присутствует ли инсулин или нет.

Короче говоря, оба эффекта могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Мало того, увеличится энергия и выносливость, так что вы избежите риска различных осложнений диабета, таких как проблемы с сердцем.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или столько же, сколько 30 минут 5 дней в неделю.

Есть разные типы упражнений, которые могут выполнять диабетики. Ну, одна из них - упражнения для ног при диабете.

Согласно странице P2PTM Министерства здравоохранения Республики Индонезия, следующие преимущества упражнений для диабетической стопы:

• улучшить кровообращение,
• укрепить мелкие мышцы ног,
• предотвратить деформации стопы
• поддерживать гибкость суставов, чтобы не затвердеть, и
• снизить риск осложнений диабета, таких как болезни сердца и гипертония.

Гимнастика для ног не только приносит много пользы, но и является практичным и легким видом спорта. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте.

Расслабляясь или отдыхая в рабочее время, вы можете время от времени практиковать это упражнение для ног. Легко, правда?

Как делать упражнения для ног больным сахарным диабетом

Упражнение для ног обычно занимает 10-15 минут. Мало того, что это легко, вам не нужно тратить слишком много времени на эту физическую активность.

Вот шаги, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений для ног при диабете.

1. Сначала расположите свое тело. Это упражнение для ног можно выполнять в сидячем положении. Выберите наиболее удобную для вас позу.
2. Затем убедитесь, что ступни ног касаются пола. Держите пятки на полу и двигайте пальцами ног вверх и вниз. Повторите этот шаг не менее 20 раз.
3. После этого держите пятки на полу. Переместите подошву стопы по кругу 20 раз.
4. Затем поднимите ноги в параллельное положение. Он не должен быть слишком высоким, главное, чтобы ноги были прямыми и параллельными. Затем снова опустите ноги на пол. Повторите этот шаг 20 раз.
5. На следующем этапе поднимите ноги назад, но на этот раз постарайтесь удерживать обе ступни в воздухе. Подвигайте подошвами ног вперед и назад, как будто плывете. Повторить не менее 20 раз.
6. Опустите только одну ногу, а другую ногу держите поднятой в прямом положении. Двигайте лодыжкой круговыми движениями из 20 шагов. Когда вы закончите, проделайте то же самое с другой ногой.

Вы можете делать это упражнение для ног при диабете регулярно, каждый день.

Независимо от того, смотрите ли вы телевизор или отдыхаете с близкими вам людьми, попробуйте практиковать это гимнастическое движение и почувствуйте его преимущества.

Что следует учитывать при занятиях спортом для пациентов с диабетом

Упражнения для ног классифицируются как относительно безопасная физическая активность и минимальный риск для диабетиков.

Однако, если вы решите выполнить другой вид упражнений с более высокой интенсивностью, в первую очередь следует обратить внимание на несколько вещей.

• Убедитесь, что вы регулярно проверяете уровень сахара в крови до и после тренировки. Причина в том, что неправильные упражнения могут привести к внезапному снижению уровня сахара в крови.
• Если вы испытываете симптомы головной боли, головокружения, учащенного сердцебиения или тошноты, немедленно прекратите тренировку.

Чтобы узнать, какой тип и продолжительность упражнений лучше всего подходят для вашего состояния, вам следует проконсультироваться с врачом.

Вы или ваша семья страдаете диабетом?

Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!