Руководство по здоровым и безопасным упражнениям для пациентов с язвой
Физические упражнения поддерживают тело в форме и здоровье. Однако не все могут тренироваться комфортно и плавно, в том числе те, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как язвы. Для того, чтобы с комфортом заниматься спортом, больным язвой необходимы специальные инструкции. Вот руководство по упражнениям для людей с проблемами язвы.
Руководство по упражнениям для больных язвой
Язва или диспепсия - это совокупность симптомов боли в верхней части живота, постоянной отрыжки, метеоризма, жжения в желудке, тошноты и желания рвоты.
Эти симптомы обычно испытывают люди с кислотным рефлюксом желудочного сока / ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью).
Обычно люди с этим заболеванием также имеют избыточный вес. Вот почему врачи обычно просят похудеть.
Вам будет предложено реорганизовать свой рацион и увеличить активность, например, упражнения. К сожалению, физические упражнения также могут вызвать симптомы язвы.
Некоторые спортивные движения могут увеличить давление на живот. В результате повышается уровень кислоты в желудке, что вызывает симптомы язвы.
Хотя это может быть опасно, это не означает, что больным язвой не разрешается заниматься спортом. Это занятие по-прежнему безопасно и полезно для здоровья, если при этом уделять внимание состоянию тела.
Вот несколько рекомендаций по упражнениям, которым вы должны следовать, если у вас язва.
1. Выберите правильный вид спорта.
Для безопасного выполнения упражнений для больных язвой необходимо подумать о выборе типа упражнений. Цель - избежать чрезмерного давления в желудке.
Вам следует избегать упражнений, которые могут блокировать функцию мышц нижнего сфинктера пищевода (пищевода). Также следует избегать движений, которые требуют, чтобы вы в течение длительного времени находились в перевернутом положении, наклонялись или противодействовали силе тяжести.
Выполнение упражнений высокой интенсивности также может расслабить мышцы сфинктера пищевода, позволяя желудочной кислоте подниматься в пищевод.
Примерами упражнений высокой интенсивности, которых следует избегать больным язвой, являются бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, лазание, поднятие тяжестей в положении лежа или гимнастика с быстрыми движениями.
Вместо этого попробуйте заниматься такими видами спорта, как ходьба, плавание и поднятие тяжестей в положении стоя.
2. Ешьте в первую очередь
Еда - это источник энергии для упражнений. Это очень важно, особенно для больных язвой, чтобы предотвратить повышение уровня кислоты в желудке из-за пустого желудка во время упражнений.
Однако выбор еды перед тренировкой также не должен быть произвольным. Вам следует избегать продуктов и напитков, которые обычно вызывают повышение уровня кислоты в желудке, например:
- Острая, жирная и жирная пища
- Кофе, газированные напитки и алкоголь
- Кислые фрукты, например, апельсины или помидоры.
Кроме того, придерживайтесь здорового питания. Ешьте спокойно и правильно пережевывайте. Не ешьте поспешно, потому что это может вызвать кислоту в желудке или заставить вас съесть больше (сытость).
Не забывайте принимать прописанное врачом лекарство, если принимаете его регулярно.
3. Сделайте перерыв после еды.
В дополнение к выбору питания, больным язвой также необходимо учитывать время начала тренировок. После еды не начинайте тренироваться сразу.
Если вы двигаетесь с полным желудком, давление на сфинктер увеличится. В результате симптомы язвы могут повториться.
Вместо этого сделайте перерыв на 2 часа, чтобы пища из желудка переместилась в тонкий кишечник. Это позволяет желудочной кислоте не подниматься в пищевод.
4. Не забывайте согреваться и пить воду.
Один из советов по плавному выполнению упражнений для больных язвой - это выбор спортивной одежды. Избегайте слишком тесной одежды, которая может увеличить давление в области живота.
Когда будете готовы, продолжайте выполнять разминку в течение 5-10 минут. Это упражнение - общее правило, которое человек должен выполнять перед занятиями спортом, чтобы не получить травму.
Кроме того, не забывайте пить воду во время выполнения упражнения. Однако не пейте воду, пока у вас не вздутие живота. Это вредно для вашего тела, потому что может вызвать повышение уровня кислоты в желудке.
5. Проконсультируйтесь с врачом.
Больным язвой, которые хотят составить план упражнений, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Ваш врач может помочь вам составить более продуманный план упражнений, не беспокоясь о появлении симптомов язвы.
Эта консультация проводится одновременно с тем, чтобы проверить, как развивается состояние вашего желудочного рефлюкса или ГЭРБ.