emailvision.org

Несмотря на то, что в возрасте 3 лет малыши уже могут есть взрослые блюда, есть еще некоторые вещи, которые необходимо приготовить, давая еду своему малышу. Не только внешний вид еды более привлекательный, аромат аппетитный, а вкус восхитительный, необходимо также учитывать правильную порцию еды. Вот инструкция по порциям для детей в возрасте от 3 лет.

Каковы правила порций и времени приема пищи для 3-летнего ребенка?

В возрасте 3 лет дети очень рады экспериментировать, пробуя новые продукты. Это хорошее время для родителей, чтобы попытаться создать новое меню и предоставить своим малышам множество разнообразных продуктов из различных видов закусок.

Кроме того, детям нравится регулярное время приема пищи каждый день. Так что лучше, если семейный график питания будет составлен из трех основных приемов пищи (утро, обед и ужин) и двух перекусов или легкая закуска . Вот руководство, которое может помочь:

Основное питание для детей 3 лет

Основные блюда подаются на завтрак, обед и ужин. Например, завтрак подается в половине восьмого утра, обед - в 11.30, а ужин - в 18.00.

Если у вас уже есть и составляет свой собственный график приема пищи, это следует делать регулярно и планировать.

Причина в том, что пищевые привычки детей с детства будут формировать их пищевые привычки во взрослой жизни. Каждому приему пищи уделяйте не более 30 минут, чтобы ребенок был более сосредоточен во время еды.

Закусочная для детей от 3 лет

Хотя это кажется банальным, закуски и закуски важны для удовлетворения энергетических и пищевых потребностей вашего малыша.

Обычно детям в возрасте от 3 лет требуется порция закусок, чтобы утолить голод перед едой. Тем не менее, по-прежнему предоставляйте закуски, такие как питание, для удовлетворения их потребностей в питании.

Есть несколько важных правил, касающихся закуски детям, а именно:

Не делайте закуску в подарок

Цитата из «Семейного врача»: перекус в качестве награды или наказания вреден для психологии вашего малыша. Это может помочь ему скулить, когда он чего-то хочет. Если он действительно не хочет есть, его не нужно уговаривать закусками, особенно нездоровыми.

Если вы ответите гневом на нытье малыша, он именно этого и хочет. Если это будет продолжаться, это может стать привычкой в ​​будущем.

Избегайте перекусов перед едой

Перекус непосредственно перед едой может в первую очередь наполнить желудок ребенка, когда пора есть.

Пустой желудок - идеальное время, чтобы перекусить трехлетним ребенком. Кроме того, продолжайте давать детям полезные закуски, чтобы их питание было полноценным.

Идеальная порция для малышей от 3 лет

Согласно норме адекватности питания (RDA) за 2013 год Министерства здравоохранения Индонезии, потребность в калориях детей в возрасте от 1 до 3 лет составляет 1125 ккал в день.

Если вы посмотрите на потребности ребенка в калориях, вот пример разделения порций трехлетнего ребенка:

Основные продукты питания

Есть несколько основных продуктов питания, которые можно давать трехлетнему ребенку в одной порции. На основании данных о составе пищевых продуктов Индонезии можно выбрать следующие основные продукты питания:

• 100 граммов белого риса или одна мерная ложка риса содержат 180 калорий энергии и 38,9 грамма углеводов.
• В 100 граммах картофеля содержится 62 калории энергии и 13,5 грамма углеводов.
• 100 граммов хлеба содержат 248 калорий энергии и 50 граммов углеводов.

Отрегулируйте меню еды в соответствии с предпочтениями вашего ребенка, чтобы он с удовольствием ел это.

Белок животного происхождения

Чтобы удовлетворить потребность в энергии в размере 1125 калорий в день, вы должны добавлять животный белок в еду 3-летнего ребенка. Вот доза животного белка, которую можно использовать в качестве опции:

• 100 граммов говядины содержат 273 калории энергии и 17,5 грамма белка.
• В 100 граммах курицы содержится 298 калорий энергии и 18,2 грамма белка.
• В среднем 100 граммов рыбы содержат 100 калорий и 16,5 граммов белка.
• 100 граммов куриных яиц содержат 251 калорию энергии и 16,3 грамма белка.

Что касается говядины и курицы, убедитесь, что процесс приготовления был более длительным, чтобы мясо было нежным и ребенку не приходилось его пережевывать.

Растительный белок

Тофу и темпе являются основными потребителями растительного белка. Организму 3-летнего ребенка необходимо 26 граммов белка в организме. Помимо тофу и темпе, вы можете попробовать кашу из зеленой фасоли, которая содержит 109 калорий энергии и 8,9 грамма белка.

Овощи и фрукты

Детям необходимо 100-400 граммов овощей и фруктов в день. Его можно получить в разное время приема пищи, это может быть завтрак, обед, ужин или перекус.

Например, чашка супа утром, чашка шпината днем ​​и чашка кукурузного тушеного мяса на ночь.

Что касается фруктов, вы можете использовать множество вариантов, например, два кусочка арбуза в день. Затем на следующий день заменили на дыню, банан или апельсин. Фрукты можно употреблять в качестве перекуса после плотной еды.

Молоко

Цитируя книгу «Питание для детей и подростков», написанную доктором. Сандра Фикавати, одна порция молока для детей в возрасте от 3 лет не обязательно должна быть в виде напитков, но также должна содержать пищевые ингредиенты.

Вы можете использовать молоко в качестве пищевого ингредиента, составив другие варианты меню. Различные меню из молочных продуктов, таких как молочный пудинг, крем-суп , макароны с сыром, спагетти карбонара на молочной основе.

Молоко, выпущенное компанией WebMD, содержит кальций и витамин D, которые могут увеличить прочность детских костей и зубов.

Согласно норме пищевой адекватности (RDA) 2013 года, детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо 650 миллиграммов кальция и 15 миллиграммов витамина D в день.

Судя по индонезийским данным о составе пищевых продуктов, в 100 мл молока содержится 143 мг кальция. Что ж, если вы хотите удовлетворить потребность вашего малыша в кальции, вы можете давать 2-3 стакана молока в день.

Кроме того, полный кальций требуется из других молочных продуктов, например, йогурта и сыра.

В качестве тени это пример размеров порций 3-летнего ребенка, который может быть ориентиром для родителей, цитата из Verywell Family:

• ломтик хлеба
• чашка хлопьев
• 1 столовая ложка овощей
• нарезать свежие фрукты
• 1 яйцо
• 28 г фарша

Как поступить с 3-летним ребенком, который мало ест

Вы выполнили порцию еды в соответствии с возрастом 3 года, но ребенок все еще не доедает? Удерживайте свои эмоции, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять во время следующего приема пищи, из книги About Kids Health:

Не заставляйте детей есть

Остатки еды часто вызывают у родителей беспокойство, потому что они опасаются, что питание их ребенка не будет полноценным. Но даже в этом случае не рекомендуется заставлять малыша доедать. Причина в том, что это может травмировать ребенка и мешать ему есть в будущем.

Вместо этого вы делаете прием пищи чем-то веселым, даже если ваш ребенок не доедает.

Учитывая, что в возрасте 3 лет ваш ребенок пытается быть независимым, вы можете в первую очередь следовать его желаниям, например, есть меньшие порции. Может, он действительно не хочет есть нормальную порцию.

Избегайте отвлечения внимания

Игрушки и видео-шоу могут отвлекать трехлетних детей и мешать им закончить приготовленную еду. Держите вещи, которые могут заставить детей терять концентрацию во время еды.

Кроме того, не давайте воду слишком часто во время еды, потому что это может быстрее насытить детей.

Интересное разнообразие и отображение меню

Детям нравится праздничная демонстрация еды, поэтому они с большим энтузиазмом едят. Вы можете украсить приготовленную пищу и придать ей форму, например, приготовив жареный рис с помощью игрушечных форм.

Подавать половину предыдущей дозы

Если вы пробовали есть порции из приведенного выше руководства, но ваш малыш все еще не доедает, попробуйте еще раз уменьшить порцию вдвое. Дайте ребенку закончить еду, и если он все еще голоден, он попросит еще.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!