emailvision.org

Взвешивание - это то, что нужно делать каждый день или каждую неделю. Это связано с тем, что взвешивание может быть одним из способов поддержания баланса веса во время диеты. Эксперты также поддерживают это, потому что это может помочь остановить медленный набор веса и, что самое главное, оставаться честным.

Перед взвешиванием убедитесь, что весы работают правильно. Убедитесь, что стрелка шкалы всегда возвращается на ноль, когда она не используется. И это подходящее время, чтобы взвесить себя, чтобы результаты были точными.

Взвешивание утром

Чаще всего взвешивают утром. В идеале взвешивайтесь перед завтраком и после дефекации. Причиной будет ваш первоначальный вес, потому что у вас нет лишнего веса из-за еды или пищевых отходов, которые попадают в пищеварительный тракт.

Если вы хотите взвеситься, лучше всего взвешиваться голым или, если вы хотите надеть одежду, наденьте очень легкую одежду. Помните, что толстая одежда увеличивает вес вашего тела и влияет на весы.

Перед тренировкой

Когда вы тренируетесь по утрам, в идеале взвешивайтесь перед тренировкой. Причина в том, что когда вы взвешиваете после тренировки, ваш вес связан не только с потерей жидкости организмом с потом, и это может меняться изо дня в день.

Постоянство времени и использования инструментов для взвешивания

Хотя утро - самое обычное время для взвешивания, не имеет значения, в какое время дня вы взвешиваетесь, если вы постоянно взвешиваетесь. Если вы хотите взвеситься днем ​​или ночью, это тоже можно сделать.

Имейте в виду, что ваш вес может колебаться в пределах 1,5 килограмма каждый день. Если вы взвеситесь сегодня утром, а затем на следующий день, вы не сможете сравнить два веса, потому что вы взвешивались в разное время.

Весы могут отличаться по точности. Постарайтесь использовать одни и те же весы при взвешивании и не беспокойтесь слишком сильно, если ваш вес отличается от других весов.

Преимущества регулярного взвешивания

Исследования от Национальный регистр контроля веса (NWCR) показывает, что взвешивание во время фазы контроля веса может помочь бороться с набором веса. NWCR искал людей, которые потеряли и сохраняли вес, и обнаружил, что семьдесят пять процентов людей в NWCR регулярно взвешиваются по крайней мере один раз в неделю.

Исследование 2007 года также показало, что участники, которые не весили регулярно после похудания, с большей вероятностью набирали вес позже. Одна из причин, почему важно взвешиваться в процессе поддержания веса, заключается в том, что вы с большей вероятностью будете чувствительны даже к небольшому увеличению веса и быстро измените свое поведение до того, как прибавка в весе станет более серьезной.

Не зацикливайтесь на цифрах на весах

Последовательное взвешивание может иметь положительный эффект как инструмент для контроля за сохранением веса и здоровья. Однако важно помнить, что числа на шкале не дают вам лучшего представления о том, что происходит в вашем теле. Весы не говорят вам, худой вы или толстый, и не говорят, набираете вы или теряете вес. Иногда попытка сосредоточиться на одном числе на шкале в некоторых случаях нереалистична.

На рынке продается несколько весов, которые уже позволяют оценить процентное содержание жира в организме. биоэлектрический сопротивление. Это еще один способ контролировать свое здоровье, но имейте в виду, что многие вещи могут повлиять на точность весов, например, уровень гидратации.

Не закладывайте это в свое мышление, если вы просто зациклены на числах на шкале и готовы сделать все возможное, чтобы достичь определенного числа на шкале. Общее состояние вашего здоровья лучше измерять, контролируя свое питание, упражнения, сон и стрессовые привычки, а не придерживаясь цифр по шкале.