emailvision.org

Если вы часто часами сидите перед ноутбуком, вы часто можете испытывать боли в спине. Эта проблема со здоровьем может случиться с кем угодно, от офисных работников до кормящих матерей, которые привыкли кормить грудью лежа. Вы можете выполнять эту позу йоги, чтобы избавиться от ощущаемой боли в спине.

Руководство по позе йоги при боли в спине

Боль в спине может испытывать любой человек, как мужчина, так и женщина. Причины могут быть разными, но чаще всего это состояние возникает после тяжелой работы. Что ж, один из шагов к преодолению боли в спине - это регулярно заниматься спортом.

Упражнения йоги, сочетающие растягивающие движения в мышцах талии, эффективны для преодоления этого нарушения здоровья. Ознакомьтесь с шагами некоторых поз йоги от боли в спине, которые будут описаны ниже.

1. Поза кошки-коровы (битиласана марджарйасана)

Поза кошки и коровы очень хорош для позвоночника и талии, выполняя движения, прогибающие спину вниз и вверх. Эта поза хороша в качестве растягивающего движения каждое утро после пробуждения, если вы часто испытываете боли в спине.

• Положите тело лицом вниз лицом к полу, опираясь на ладони и колени. Спину держите прямо.
• Делать поза коровы на вдохе, прижимая грудную клетку вперед, и живот опускается вниз. Поднимите голову и расслабьте плечи, глядя прямо перед собой.
• На выдохе сделать поза краска округляя резервную копию вверх. Опустите голову на пол, расслабив голову вниз.

2. Сгибание вперед стоя (уттанасана)

Эта поза достаточно проста, чтобы ее можно было практиковать каждый день, и она отлично подходит для снятия боли в пояснице. Мало того, поза стоя впереди складка он также удлиняет все мышцы позвоночника. Эта поза также очень хороша, если вы часто сидите подолгу.

• С позиции поза с поднятыми руками опустите руки вниз с обеих сторон, чтобы согнуть тело вперед от бедер.
• Сведите кончики пальцев на одном уровне с пальцами ног до тех пор, пока ладони не коснутся коврика, если вы можете это сделать.
• Повесьте голову и почувствуйте эффект растяжения на прессе, бедрах и бедрах.
• Чтобы снова поднять тело, вдохните и медленно сократите мышцы живота, чтобы медленно вернуться в исходное положение.

3. Сгибание вперед сидя (пашчимоттанасана)

Помимо упражнения в положении стоя, вы можете выполнять это же положение в положении сидя. Если в положении стоя иногда кружится голова, лучше делать это сидя. Позиция сидячий сгиб вперед он хорош для раскрытия нижней части талии, а также для снятия скованности мышц и снятия боли.

• Сядьте на коврик и выпрямите ноги перед собой, положив руки на кончики пальцев ног, чтобы подготовиться к складыванию тела.
• Медленно выдохните, наклоняя тело вперед. Поднесите грудь к коленям и наклоните голову к ступням.
• Сгибайте складки как можно дальше, медленно вдыхая и выдыхая.

4. Поза сфинкса (саламба бхуджангасана)

Поза сфинкса Достаточно проста для тренировки и отлично подходит для укрепления позвоночника. Эта поза тоже входит в категорию прогиб что хорошо в качестве одного из движений для снятия боли в спине.

• Лягте на живот, ноги прямо за вами, плечи положите на локти для поддержки передней части.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела и голову. Ваш взгляд направлен вперед и медленно вдыхайте, пока тело не расслабится.
• Выполняйте позу некоторое время. Чтобы выйти из этой позы, разведите локти в стороны и положите лоб поверх рук.

5. Поза орла (гарудасана)

Эта поза более сложная, потому что требует баланса и силы, но хороша для растяжки и раскрытия талии и спины. Поза орла также входит в категорию прогиб который помогает облегчить боль в спине и укрепить позвоночник.

• Исходное положение тела - стоять прямо, затем перенести вес на левую ногу, одновременно отрывая правую ногу от коврика.
• Скрестите правое бедро над левым бедром, затем зацепите правую ногу за левую икру пальцами ног вниз.
• Обхватите правую руку под левой рукой, прижав ладони вместе кончиками пальцев вверх.
• Сядьте, выпрямив бедра, затем поднимите их над локтями и кончиками пальцев. Держите позвоночник перпендикулярно полу.
• Задержитесь на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

6. Поза саранчи (шалабхасана)

Эта поза очень хороша для укрепления мышц спины, талии и ягодиц. Если у вас сильная спина и поясница, то боли в спине у вас меньше. Выполняйте эту позу, когда хотите облегчить боль в спине, которую вы чувствуете.

• Тело ложится лицом вниз лицом к мату, одновременно выпрямляя ноги, так, чтобы большие пальцы рук соприкасались друг с другом.
• Затем соедините руки, чтобы держать друг друга за спину.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы начать приподнимать грудь и смотреть прямо перед собой. Выпрямите руки, пока они не станут параллельны полу, и оторвите ступни от пола.
• Сохраняйте это положение в течение нескольких вдохов.

7. Поза моста (сетубанда сарвангасана)

Поза моста является одним из основных движений йоги. Эта поза очень хороша для укрепления мышц нижней части талии, голеней и ягодиц. Выполняйте эту позу с правильной техникой, чтобы уменьшить боль в спине.

• Лягте на спину, согнув колени, стопы прижаты к глазам. Выпрямите обе руки по бокам тела.
• Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите бедра вверх. В этом положении убедитесь, что ваша голень перпендикулярна полу.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем снова опустите бедра.

8. Скручивание на спине (супта джатхара паривартанасана)

Один из простых способов облегчить боль в пояснице - выполнять позы йоги круговыми движениями верхней части тела ( крутить ), один из них позирует скручивание позвоночника. Эта поза йоги хороша при болях в спине, растягивая мышцы поясницы и позвоночника. .

• Расслабленно расположите тело на коврике, затем поднимите правое колено и обхватите его обеими руками, пока оно не достигнет груди.
• Положите левую руку на внешнюю часть правого бедра, медленно наклоняя ее к левой стороне тела.
• Наклоните правую ногу, пока она не коснется пола слева. В то же время выпрямите левую руку на одной линии с плечом, поворачивая голову влево.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем повторите с другой стороны.

Различные позы йоги, описанные выше, также полезны для стимуляции органов тела, таких как почки и органы желудка, включая кишечник и мочевыводящие пути. Таким образом, это движение не только облегчает боль в спине, но и полезно для здоровья в целом.

** Дайан Соннерстедт - профессиональный инструктор по йоге, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньясы, инь и пренатальной йоги как для частных занятий, так и в офисах, и в Центр Йоги Убуд , Бали. С Дайан можно связаться напрямую через ее личный аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt .