10 принципов диеты для улучшения фертильности, которые помогут быстро забеременеть •

Возможно, некоторые из вас, у кого есть проблемы с рождением детей, пробовали различные способы ускорить рождение детей. Из медицинских средств, альтернатив, трав и даже еды. Есть много предположений, что употребление в пищу таких продуктов, как ростки фасоли, моллюсков, чеснок и другие продукты, может помочь питать репродуктивную систему и ускорить рождение детей. Это правда? Или это просто миф?

в соответствии с Американское общество репродуктивной медицины, по крайней мере, известно, что среди населения есть 10% людей, которые имеют проблемы с фертильностью и которым трудно иметь детей. Они не могут контролировать все факторы, которые могут вызвать бесплодие или бесплодие, но они могут регулировать диету и режимы питания, которые могут повысить фертильность.

Что это такое диета фертильности?

В 2007 году Гарвард исследовал взаимосвязь между едой и фертильностью и опубликовал «Диету для фертильности». Это мотивировано исследованием, проведенным в рамках исследования здоровья медсестер, в котором приняли участие 238 000 женщин в возрасте от 30 до 55 лет. Это исследование доказывает, что еда и напитки, употребляемые человеком, могут повлиять на вероятность забеременеть. В этом исследовании было обнаружено, что группа женщин, которые следовали или перенесли диета фертильности может снизить риск бесплодия из-за плохого качества яиц на 66% и снизить риск бесплодия на 27% из-за других факторов.

Как сделать диета фертильности?

Вот 10 принципов диета фертильности рекомендовано Гарвардская медицинская школа:

1. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.

Трансжиры в организме закупоривают кровеносные сосуды, так что они могут мешать репродуктивным органам из-за закрытых кровеносных сосудов и отсутствия кровотока.

2. Ешьте больше продуктов, содержащих ненасыщенные жиры.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь повысить чувствительность организма к инсулину и бороться с воспалениями в организме, и оба эти фактора полезны для женской фертильности. Увеличьте потребление таких продуктов, как орехи, жирная рыба, содержащая омега-3, а именно лосось и сардины.

3. Выбирайте и потребляйте больше растительного белка.

Растительный белок лучше животного белка с точки зрения фертильности. Вы можете заменить красное мясо, которое вы часто едите, красной фасолью, арахисом, соевыми бобами, тофу, темпе, что может повысить фертильность.

4. Лучше есть сложные углеводы.

Рекомендуется употреблять сложные углеводы или углеводы, которые долго перевариваются организмом, не сокращая потребление углеводов совсем. Сложные углеводы, такие как клетчатка во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, могут повысить фертильность, контролируя уровень сахара в крови и поддерживая хорошую функцию инсулина.

5. Выберите молоко. полный крем по сравнению с обезжиренным молоком

Если вы думаете, что обезжиренное или обезжиренное молоко - это хорошо, то вы ошибаетесь в этом вопросе. На самом деле, хорошее молоко для фертильности - это жирное молоко. Постное молоко на самом деле может усложнить вам задачу забеременеть. Поэтому, если вы планируете беременность, вы можете заменить обезжиренное молоко молоком. полный крем, мороженое и йогурт.

6. Прием добавок фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота - одно из питательных веществ, необходимых при проблемах с фертильностью. Рекомендуется употреблять до 400 мкг фолиевой кислоты в день. Кроме того, фолиевая кислота действительно необходима, когда наступила беременность, поэтому вы уже можете хранить фолиевую кислоту, если забеременеете позже. Фолиевую кислоту также можно получить из различных продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты, таких как зеленые листовые овощи.

7. Ешьте продукты, богатые железом.

Результаты исследования, проведенного Исследование здоровья медсестер, утверждает, что потребление железа, полученного из растений, может увеличить плодородие. Примерами растительных продуктов с высоким содержанием железа являются шпинат, фасоль, тыква, помидоры, свекла и яйца. Вы также можете увеличить абсорбцию железа в организме, употребляя в пищу разнообразные продукты с высоким содержанием витамина С.

8. Держите тело хорошо увлажненным.

Если вы хотите ускорить и повысить фертильность, важно сохранить жидкость в организме. Лучшая жидкость для питья - это минеральная вода, которая не содержит калорий, но может удовлетворить потребности организма в жидкости. Избегайте газированных напитков и различных напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они могут снизить уровень фертильности.

9. Поддерживайте идеальный индекс массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель состояния питания человека. Если у человека ИМТ выше нормы, это можно назвать избыточным весом или ожирением. Между тем, можно сказать, что люди с ИМТ ниже нормального недоедают. Хорошее значение ИМТ для фертильности составляет от 20 до 24. Если вы не достигли этого предела, обратитесь к диетологу или своему врачу, чтобы он помог нормализовать ваш ИМТ.

10. Физическая активность.

Регулярная физическая активность полезна для фертильности, особенно если ваш ИМТ выше нормы. Это поможет вам сделать ваш ИМТ идеальным. Однако чрезмерная физическая активность и слишком тяжелая нагрузка также могут повлиять на женскую фертильность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Как часто вам нужно заниматься сексом, чтобы забеременеть?
  • Причины преэклампсии, опасного состояния для беременных
  • 10 причин поздней менструации, если вы не беременны

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found