emailvision.org

В молодом возрасте заниматься сексом не о чем беспокоиться, потому что страсть к сексу все еще находится на пике. Однако по мере взросления многие пары начинают беспокоиться о том, что их работоспособность снизится, и секс больше не будет таким приятным, как раньше. Есть много способов повысить сексуальное влечение и качество вашего партнера. Одно из них - упражнения Кегеля или упражнения для мышц таза. Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда слышишь упражнения Кегеля, - это фитнес-упражнения для беременных. Однако упражнения Кегеля также смогли улучшить качество секса. Вот что вам нужно знать об упражнениях Кегеля для улучшения секса.

Что такое упражнение Кегеля?

Упражнения Кегеля были разработаны гинекологом из США Арнольдом Кегелем в конце 1940-х годов. Изначально это упражнение было создано, чтобы помочь женщинам, которые беременны, собираются рожать или рожали. Это фитнес-упражнение также полезно для женщин, у которых есть проблемы с недержанием мочи (состояние затрудненного удержания мочи) после родов, и для мужчин, недавно перенесших операцию на простате. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц таза, которые контролируют такие органы, как уретра (мочевыводящие пути), мочевой пузырь и кишечник.

Оказывается, многие женщины и мужчины, выполняющие упражнения Кегеля, утверждают, что их сексуальная жизнь улучшилась. В результате появились новые исследования, которые показали, что упражнения Кегеля улучшают качество секса как для мужчин, так и для женщин. В настоящее время начали популяризироваться упражнения Кегеля, которые помогают улучшить качество сексуальной жизни пар, особенно тех, кто уже имеет детей и пожилых людей.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Помимо помощи женщинам в подготовке к родам, упражнения Кегеля также могут подтянуть влагалище и мышцы нижнего таза, которые ослабли из-за родов или из-за возраста. Имейте в виду, что упражнения Кегеля направлены на повышение тонуса мышц нижней части таза, а не мышц влагалища. С более плотным влагалищем вагинальное проникновение будет более удовлетворительным.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Мужчины также могут пользоваться преимуществами упражнений Кегеля для улучшения секса. Исследование, опубликованное Британский журнал урологии International в 2005 году показали, что упражнения Кегеля могут помочь восстановить нормальную эректильную функцию у мужчин, страдающих импотенцией или эректильной дисфункцией.

Верно ли, что упражнения Кегеля могут повысить удовлетворение во время секса?

Сильные мышцы таза могут очень хорошо повлиять на удовлетворение от секса, особенно для женщин. Исследования показывают, что регулярные упражнения Кегеля могут обеспечить большее ощущение оргазма. Как написано Женское здоровье, уролог Дженнифер Р. Берман, доктор медицины сказал, что из-за напряжения мышц таза влагалище станет более чувствительным. Когда происходит проникновение, влагалище плотно сжимает пенис, а мышцы таза наполняются кровью, так что женщинам легче достичь оргазма. Мужчины испытают такое же сильное ощущение, потому что во время проникновения влагалище сжимается. Исследования, проведенные Медицинский факультет Стэнфордского университета также доказывает, что у мужчин, которые выполняют упражнения на подтяжку тазовых мышц, повышается либидо.

Шаги по выполнению упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля можно легко выполнять самостоятельно. Однако имейте в виду, что упражнения Кегеля не следует выполнять как метод удержания и контроля мочевого пузыря во время мочеиспускания из-за риска инфекций мочевыводящих путей. Вот руководство по упражнениям Кегеля для женщин и мужчин, которые вы можете попробовать дома.

Женщина

Узнайте, где находятся мышцы тазового дна. Хитрость заключается в том, чтобы удерживать поток мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые сокращаются, - это мышцы таза. Еще один способ найти мышцы тазового дна - это вставить чистый вымытый палец во влагалище и надавить на него. Ваши мышцы таза отреагируют и схватят палец. Определив местонахождение мышц таза, убедитесь, что мочевой пузырь пуст.

Напрягите мышцы таза и удерживайте их от двух до четырех секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение пять или десять раз. По мере того, как вы станете лучше, удерживайте мышцы таза еще дольше - до десяти секунд. Сделайте паузу примерно на десять секунд и повторите. Во время этого упражнения дышите нормально.

Освоив это упражнение, вы можете регулярно его повторять. Например, когда вы сидите в офисе или отдыхаете перед телевизором.

мужчина

Чтобы найти мышцы таза, задерживайте мочу во время мочеиспускания. Мышцы, которые сокращаются, чтобы сдерживать отток мочи, - это мышцы таза. Конечно, вы можете попробовать напрячь мышцы тазового дна, задерживая дыхание. Выполнять упражнения Кегеля можно в любом положении, но поначалу будет легче, если вы лягте.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы таза и удерживайте их в течение трех секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на три секунды. Затем повторите еще несколько раз. При выполнении упражнений Кегеля не нужно задерживать дыхание.

Если вы уже знакомы с этим упражнением, попробуйте выполнять его стоя или при ходьбе. Вы также должны повторять упражнения Кегеля три раза в день, чтобы быть более надежным мужем во время секса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Три важных факта об упражнениях Кегеля
• Упражнения Кегеля для мужчин могут улучшить сексуальную активность
• Спад сексуального влечения после родов - это нормально?