emailvision.org

Организму нужны витамины и минералы, чтобы функционировать наилучшим образом. С другой стороны, организм не может производить все эти питательные вещества в одиночку, поэтому ему нужно получать помощь от приема пищи. К сожалению, большинству из них не хватает питательных и питательных веществ, необходимых организму. Многие люди часто не едят следующие пищевые продукты.

Потребление питательных и питательных веществ, которых чаще всего бывает недостаточно.

Некоторые из питательных веществ, которым часто не хватает, являются питательными микроэлементами, которые необходимы в небольших количествах, но оказывают большое влияние на развитие и выносливость человека. Нехватка питательных и питательных веществ может быть источником болезней, поэтому ее необходимо восполнять. Ниже приведены питательные вещества и питательные вещества, которые потребляются чаще всего:

1. Утюг

Железо - один из минералов, необходимых организму для производства и поддержания здорового количества красных кровяных телец. Потребность в железе очень высока, особенно у девочек-подростков и беременных женщин.

По данным Индонезийской педиатрической ассоциации, причиной железодефицитной анемии у детей в возрасте от 5 лет до подростков является обильное кровотечение и чрезмерная менструация, особенно у девочек. Условия кровотечения могут быть вызваны глистной инфекцией, например анкилостомозом.

Наиболее частые симптомы:

• Всегда бледная кожа
• Слабый
• Легко устает
• Легко заразиться из-за пониженной иммунной системы
• Снижение успеваемости
• Снижение аппетита

Однако часто эту потребность в железе трудно удовлетворить из-за дефицита продуктов с высоким содержанием железа. Дефицит железа может привести к тому, что организм вырабатывает меньше эритроцитов, эритроцитов меньшего размера и более бледного цвета.

Красные кровяные тельца также становятся менее активными в доставке кислорода по всему телу. В результате у вас может развиться анемия с симптомами усталости, слабости, утомляемости, вялости и вялости.

Чтобы избежать этого, необходимо употребление продуктов с высоким содержанием железа, особенно у девочек-подростков и беременных женщин. Цитата из Healthline, источники пищи, богатые железом, включают:

• Говядина
• Рыба
• Куриное мясо
• Шпинат
• Брокколи
• Сердце
• Орехи, такие как миндаль и кешью
• Знать

Чтобы помочь оптимизировать усвоение железа из растительных источников пищи, таких как шпинат, брокколи и другие, также необходимо потреблять достаточное количество витамина С для оптимального усвоения в организме.

2. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, также называемая витамином B9, может помочь организму вырабатывать красные кровяные тельца и ДНК. Фолиевая кислота также является важным минералом, необходимым беременным женщинам для развития мозга, функционирования нервной системы и спинного мозга плода.

Потребность в высоком содержании фолиевой кислоты делает беременных женщин уязвимыми для дефицита фолиевой кислоты. В результате у беременных женщин может развиться анемия, а у плода, который они содержат, могут возникнуть врожденные дефекты и проблемы с ростом. Вы можете получить фолиевую кислоту из орехов, цитрусовых (например, апельсинов), листовых зеленых овощей, мяса, моллюсков и цельного зерна.

3. Кальций

Кальций способствует росту и развитию костей, поэтому потребность в кальции очень высока в детском и подростковом возрасте. Кроме того, кальций также помогает сердцу, нервам и мышцам.

Дефицит кальция обычно не проявляется какими-либо симптомами, но дефицит кальция со временем может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием (в среднем 1200 мг в день), ваш организм будет получать кальций из костей.

Со временем это может привести к потере костной массы или остеопорозу. Недостаток кальция также может вызвать нарушение сердечного ритма. Для этого вы должны удовлетворить свои потребности в кальции. Вы можете получить кальций из молока, йогурта, сыра, рыбы с костями (например, анчоусов), зеленых овощей и злаков.

4. Недостаток йода.

Дефицит йода - проблема общественного здравоохранения в нескольких развивающихся странах. Организм не может производить йод самостоятельно, поэтому очень важно получать йод из своего ежедневного рациона. Йод содержится в различных продуктах питания, в том числе:

• Рыба
• Морские водоросли
• Молоко и другие молочные продукты
• Яйцо
• Креветка

Естественно, что повседневная пища не содержит такого количества йода. В некоторых странах йод входит в пищевые добавки, одна из которых - поваренная соль.

В одной только Индонезии йод добавляют в поваренную соль, чтобы решить проблему нехватки йода, которую обычно называют IDD (синдром дефицита йода).

Йод - одно из важных питательных веществ, необходимых организму для выработки гормонов щитовидной железы. Когда организм испытывает дефицит йода, щитовидная железа увеличивается, чтобы захватить как можно больше йода из пищи, поступающей в организм. Увеличение щитовидной железы также известно как зоб.

Состояние дефицита йода, которое ухудшается, может вызвать у детей умственную отсталость и нарушения развития, называемые креатинизмом. Ребенок может быть невысокого роста и иметь нарушения слуха и речи.

5. Недостаток питательных веществ витамина А.

По данным ВОЗ, дефицит витамина А поражает около 85 миллионов детей школьного возраста в мире и является проблемой, с которой часто сталкиваются страны Африки и Юго-Восточной Азии.

Дефицит витамина А - основная причина предотвратимой слепоты, особенно у детей. Этот тип дефицита питательных веществ также вызывает нарушение иммунной функции, плохой метаболизм железа и острые респираторные инфекции.

Преодоление дефицита витамина А очень важно для выживания ребенка. Витамин А также можно получить из различных пищевых источников.

Источники витамина А можно получить, среди прочего, из:

• Сердце
• Рыба
• Рыбий жир
• Обогащенное витамином А молоко
• Яйцо
• Маргарин, обогащенный витамином А
• Овощи

Важность витамина А даже в некоторых странах, включая Индонезию, обеспечивают добавку витамина А, даже если детям исполнилось 6 месяцев.

6. Дефицит витамина D

Дефицит витамина D - это один из видов дефицита питания, который необходимо учитывать. Витамин D необходим для роста и развития костей. Мало того, этот витамин также помогает усваивать и поддерживать в организме кальций и фосфор, чтобы укрепить кости.

Если у ребенка дефицит витамина D, то он подвержен риску задержки или задержки моторного развития, мышечной слабости и переломов костей. Источники витамина D можно получить из:

• Сыр
• Печень говяжья
• Сыр
• Яичный желток

Люди, которые подвержены риску дефицита витамина D, включают тех, чья кожа обычно всегда покрыта, имеют определенные заболевания органов, такие как заболевания печени или почек.

Мало того, люди, которые проводят большую часть своего времени в помещении и мало находятся на солнце, также подвержены риску дефицита витамина D.