emailvision.org

Когда вы наелись после еды, вы можете предпочесть оставаться на своем месте, а не двигаться. В чем причина, если не ждать, пока еда "спустится" из желудка. Однако оказывается, что ходить после еды полезно!

Привычка ходить после еды кажется тривиальной. Фактически, ряд исследований в различных частях мира доказали его пользу для вашего организма. Какие есть примеры?

Польза ходьбы после еды согласно исследованиям

Результаты различных исследований показали пользу ходьбы для здоровья, особенно в профилактике заболеваний. Эта польза становится еще больше, если вы делаете это после еды.

Вот некоторые из этих преимуществ.

1. Предотвратить запор.

Физическая активность, даже такая легкая, как ходьба, может подтолкнуть пищу к пищеварительному тракту. Это не только снимает вздутие живота, но и помогает вывести кал из организма, чтобы избежать запоров (запоров).

2. Снижение риска диабета.

Исследования показали, что ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови на 12-22 процента. По словам Эндрю Рейнольдса, исследователя из Университета Отаго, Новая Зеландия, эта привычка может снизить риск сахарного диабета.

3. Предотвратить расстройство желудка.

Легкие физические нагрузки, такие как ходьба, на самом деле могут защитить вашу пищеварительную систему. В долгосрочной перспективе эта привычка может предотвратить такие заболевания, как язва желудка, синдром раздраженного кишечника и колоректальный рак.

4. Снижает риск сердечных заболеваний.

Легкие упражнения после еды полезны для улучшения кровотока и снижения уровня плохого холестерина. Это может предотвратить образование холестериновых бляшек в кровеносных сосудах, что является началом сердечных заболеваний и инсульта.

Похудеть просто ходьбой? Это секрет

5. Помочь вам хорошо спать

Если у вас проблемы со сном, попробуйте погулять в течение 10-15 минут после ужина. Это упражнение поможет вам крепко уснуть, улучшив пищеварение, и организму будет удобнее отдыхать.

6. Увеличьте скорость метаболизма.

Один из способов повысить скорость метаболизма - быть активным, даже если вы просто гуляете несколько минут после завтрака. Причина в том, что вашему телу предлагается сжигать больше энергии.

7. Сжигайте калории и жир.

Говоря о сжигании энергии, привычка делать легкие упражнения после еды также помогает сжигать калории и жир. Всего за 15 минут ходьбы вы помогли предотвратить накопление жира из-за калорий в пище.

8. Помогите похудеть.

Чтобы похудеть, ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Если делать это регулярно, ходьба после еды может увеличить количество сжигаемых калорий, что поможет похудеть.

9. Помогает контролировать кровяное давление.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ходьба по 10 минут 3 раза в день может снизить кровяное давление. Контролируемое артериальное давление защитит вас от риска различных заболеваний, в том числе инсульта и сердечного приступа.

Легкая прогулка после еды

Ходьба после еды - это не прогулка сразу после еды, а скорее, чтобы дать организму время для отдыха в течение примерно 10-15 минут. После этого можно гулять 15 минут.

Хотя ходьба полезна, вам не следует идти на быструю прогулку или бегать после плотной еды. В таких условиях кровоснабжение, которое должно помочь процессу пищеварения, фактически поступает в мышцы, которые тяжело работают.

Это может заставить сердце работать вдвое тяжелее. Помимо учащенного сердцебиения, вы также можете испытывать симптомы несварения желудка, такие как тошнота, боль в животе и вздутие живота.

Если у вас диабет, вам нужно отдохнуть 1-2 часа, прежде чем вы сможете ходить. Это время, когда гормон инсулин снижает уровень сахара в крови. Если сразу двинуться с места, работа инсулина будет нарушена.

Польза от ходьбы после еды намного больше, чем мы думаем. Эта привычка полезна для сердца, пищеварительной системы, артериального давления и даже может помочь вам лучше спать.

Итак, в следующий раз, когда у вас не будет ничего особенного после еды, попробуйте несколько минут погулять, чтобы ваше тело стало более здоровым.