emailvision.org

Люди с сердечными заболеваниями могут в любое время почувствовать симптомы сердечных заболеваний, такие как боль в груди и одышка. Чтобы предотвратить рецидив, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны следовать лечению и вести здоровый образ жизни, одним из которых являются регулярные физические упражнения. Однако какие упражнения безопасны для пациентов с сердечными заболеваниями? Тогда как это безопасно реализовать?

Виды упражнений для пациентов с сердечными заболеваниями

Физические упражнения могут повлиять на сердце по-разному. Во-первых, упражнения заставляют ваши мышцы использовать больше энергии и кислорода, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений. Во-вторых, упражнения требуют стабильности, поэтому они требуют высокой частоты пульса в течение нескольких минут или часов после окончания тренировки.

В-третьих, если упражнения выполняются регулярно, камеры сердца будут шире, и это позволит сердцу наполнять больше крови. Стенки сердца также станут толще, заставляя сердце перекачивать кровь более мощно и эффективно.

Все эффекты этого упражнения оказались полезными для пациентов с сердечными заболеваниями. Однако выбор упражнения должен быть правильным, чтобы в дальнейшем не вызвать проблем. Не волнуйтесь, вы можете сохранить проблемное здоровье сердца, выбрав следующие безопасные виды спорта.

1. Прогулка

Ходьба и быстрая ходьба могут быть самыми легкими упражнениями для пациентов с сердечными заболеваниями. Многие исследования показали, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31 процент и смерти на 32 процента.

Это связано с тем, что ходьба может снизить уровень холестерина, артериальное давление, стресс и помочь контролировать массу тела, чтобы оставаться идеальным. Вы должны знать, что высокий уровень холестерина и гипертония (высокое кровяное давление) являются факторами, повышающими риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокий уровень холестерина может образовывать бляшки в кровеносных сосудах, что является причиной сердечных заболеваний. А при гипертонии артерии могут становиться жестче. Однако пользы от этой прогулки можно добиться, если расстояние достигнет 8 км в неделю.

2. Тайчи

Тай-чи - это фитнес-упражнение из Китая, которое включает в себя серию легких растяжек с медленными, сфокусированными движениями. Помимо медленных движений, тайцзи также оттачивает вашу способность концентрироваться, контролировать свое дыхание и регулировать ритм вашего тела.

Тайцзи играет очень большую роль в профилактике и лечении различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Причина в том, что тайцзи оказывает легкое давление на сердечную мышцу.

По данным Harvard Health Publishing, это упражнение полезно для пациентов с сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, поскольку помогает снизить кровяное давление. Медленные движения тай-чи могут укрепить сердце, уменьшить стресс и позволить человеку контролировать свой вес.

3. Плавание

Чтобы сделать упражнения более увлекательными, вы можете совместить неторопливую прогулку и тайцзи с плаванием. Этот вид спорта - лучший выбор для людей, вылечившихся от распространенных сердечных заболеваний, таких как атеросклероз или сердечная недостаточность.

Фактически, при сердечном заболевании у пациента возникают проблемы с суставами (ревматизм), потому что в воде легче выполнять различные движения.

На веб-сайте клиники Кливленда говорится, что плавание полезно для пациентов с сердечными заболеваниями, поскольку оно может улучшить кровообращение, похудеть, улучшить дыхание, нормализовать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

4. Велоспорт

Езда на велосипеде - это безопасный вариант упражнений для людей с сердечными заболеваниями. Причина в том, что этот тип упражнений может укрепить сердечную мышцу, снизить частоту пульса в состоянии покоя, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение.

Эти преимущества могут защитить пациентов от сердечных приступов и инсультов в более позднем возрасте. Мало того, это упражнение также может помочь сбросить вес у пациентов с сердечными заболеваниями, потому что оно сжигает жир.

Руководство по упражнениям для пациентов с сердечными заболеваниями

В дополнение к выбору упражнений, которые не должны быть произвольными, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями также должны знать правила безопасного их выполнения. Давайте следовать этим безопасным шагам, чтобы заниматься спортом, если у вас болезнь сердца.

1. Сначала убедитесь, что вы можете тренироваться или нет.

Не все пациенты с сердечными заболеваниями могут заниматься физическими упражнениями, например, те, кто недавно перенес медицинские процедуры, такие как ангиопластика, шунтирование или операция на сердце. Они предпочитают отдыхать дома, чтобы ускорить процесс восстановления.

Некоторые из них должны сначала подтвердить свое физическое состояние у врача, прежде чем приступить к регулярным занятиям спортом. Например, пациентам с ишемической болезнью сердца, которые испытывают симптомы нестабильной боли в груди (стенокардия), также не рекомендуется участвовать в физических упражнениях. Возможности спортивного досуга также должны быть ограничены и контролироваться.

Затем пациентам с кардиостимуляторами следует избегать занятий спортом, в которых используются движения рук или контакт с телом. Точно так же пациенты с застойной сердечной недостаточностью должны избегать плавания, если их состояние не полностью восстановилось.

2. Правильно соблюдайте основные правила тренировок.

Безопасного выполнения упражнений для пациентов с сердечными заболеваниями можно достичь, соблюдая три правила при каждой физической активности, а именно разогрев, тренировку и заминку. Хорошая фаза разминки и заминки (примерно 5 минут) может сохранить здоровье вашего сердца.

Избегайте горячего душа, который может вызвать учащенное сердцебиение и аритмию, в течение 15 минут после физической активности.

3. Медленно увеличивайте интенсивность.

Даже если вы очень рады этому здоровому занятию, вам все равно придется адаптировать свой план упражнений к своему состоянию. Не выполняйте упражнение в течение длительного времени внезапно.

Лучше начните тренироваться по 30 минут в первую неделю, а затем увеличьте продолжительность на следующей неделе. Не забывайте всегда консультироваться с этим планом упражнений со своим врачом.

4. Обеспечьте адекватное питание и потребление жидкости.

Физические упражнения требуют, чтобы организм пациентов с сердечными заболеваниями затратил много энергии. Поэтому убедитесь, что вы выбираете здоровую для сердца пищу, чтобы поддерживать вашу выносливость.

Кроме того, всегда готовьте питьевую воду, чтобы не произошло обезвоживания. Причина в том, что вода может предотвратить ухудшение сердечных заболеваний, потому что вода поддерживает работу клеток, органов и тканей в организме.

5. Следите за состоянием тела во время тренировки.

Контролируйте и контролируйте состояние тела, например, отслеживайте частоту сердечных сокращений, артериальное давление и ритм до, во время и после тренировки.

Немедленно прекратите тренировку, если снова появятся такие симптомы, как головокружение, аритмия, одышка и боль в груди.