emailvision.org

В исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Consulting and Clinical Psychology, говорится, что того, кто в прошлом испытывал чувства ненависти, обиды, хронического негодования или что-либо, связанное с эмоциональными ранами, все еще можно вылечить с помощью «терапии прощения».

Что такое терапия прощения?

Терапия прощения - это упражнение, а также способ примириться с эмоциональными проблемами и ранами, которое используется с 1980-х годов. Практика его использования расширилась до 1990 года и может быть адаптирована как часть любой традиционной психотерапии, так как при соблюдении требований и рекомендуемых действий.

Как простить, применяя эту терапию?

Натаниэль Уэйд, профессор психологии в Университете штата Айова, изучил 54 случая психотерапии с проблемами, связанными с эмоциональной травмой, травматической травмой, предательством и даже унижением. Уэйд обнаружил хорошие результаты, когда люди, у которых был подобный опыт, принимали участие в сеансах «терапии прощения», которые проводил он и его команда.

Результаты, полученные участниками после терапии, позволили снизить тревогу, депрессию и даже увеличить продолжительность жизни в будущем. Кроме того, индивидуальная терапия более эффективна, чем групповая. Ниже приведены примеры шагов, которым можно следовать:

1. Обязательство и желание избавиться от бремени в сердце.

Первый способ простить - это взять на себя обязательство отпустить все проблемы, которые заставляли ваше сердце беспокоиться. Чтобы не переживать прошлую боль, перестаньте думать об этом и поделитесь проблемой с другими.

2. Выражайте свои чувства

Вам все еще разрешено выражать боль, которую вы чувствуете. Делайте это, используя высокий уровень сознания. Обычно люди выражают свои подавленные чувства с помощью определенных средств, например, таких как рассказывание историй с друзьями, ведение дневников или даже просто написание писем без цели их отправки. Это также поможет вам понять себя и свою боль.

3. Просто сосредоточьтесь на будущем.

Это нехорошо, если разум постоянно преследует бесконечная душевная боль. Но как долго ты хочешь быть таким? В конце концов, человек, который вас обидел, тоже не обязательно думает о ваших чувствах, верно? Вы также должны нести ответственность за собственное счастье и не ожидать счастья от других людей. Ничто не может повернуть время вспять, вы можете сделать сегодняшний день лучшим днем ​​в своей жизни.

4. Перестаньте обвинять других.

Перестаньте думать о себе как о главном герое, ставшем жертвой. Должны быть воспоминания о прошлом, которые время от времени всплывают. Расслабьтесь, все, что вам нужно сделать, это признать. Признавая, что это произошло, вы почти на стадии отпускания.

Пришло время проявить снисходительность, чтобы принять себя и перестать винить никого или обстоятельства. Когда вы обвиняете других, это означает, что ваша боль - это то, кем вы являетесь сегодня. После этого не забудьте осознать, что вы находитесь в том положении, в котором находитесь сейчас, где практика и способы быть искренними почти успешны.

5. Простите их и простите себя.

Возможно, нам не нужно забывать о плохом поведении других людей, но на самом деле каждый заслуживает прощения, и наоборот. Иногда многие люди оказываются в ловушке дневной боли, упрямы и неумолимы. На самом деле это бесполезно и обречено на провал.

Прощение - не признак вашей слабости. Напротив, это просто осязаемый знак того, что вы признаете, что кто-то причинил вам боль, но что вы хотите добиться прогресса в жизни, не думая об этом снова. Прощение - это не только способ быть искренним, но и сопереживание другим и попытка взглянуть на вещи с их точки зрения.