emailvision.org

Выполнение упражнений с правильной интенсивностью поможет вам получить от них максимум удовольствия. Однако не все знают, как это сделать. На самом деле потребности в интенсивности у каждого человека разные. в зависимости от их физического состояния.

Тогда как измерить интенсивность упражнений, чтобы выполнять их правильно?

3 способа измерения интенсивности упражнений

Существует три различных способа измерения интенсивности упражнений. При этом вам может потребоваться несколько проб или экспериментов, чтобы выяснить, какой метод наиболее подходит для вашего вида спорта.

Разговорный тест

Первый способ измерить интенсивность упражнений - это тест разговора. Этот метод самый просто или легко определить, насколько интенсивно вы занимаетесь. Вы можете измерить его на основании следующих данных.

Считается, что вы выполняете упражнения средней интенсивности, если все еще можете говорить, но не можете петь во время тренировки. Между тем, если вы можете сказать всего пару слов во время тренировки, то считается, что вы выполнили довольно удовлетворительную спортивную деятельность.

Однако, если вы вообще не можете говорить во время занятий спортом, возможно, вы тренируетесь за пределами своих возможностей. Между тем, если вы все еще можете петь во время тренировки, то это не считается правильной тренировкой.

Целевая частота пульса

Второй способ, который вы можете выбрать для измерения интенсивности выполняемого упражнения, называется целевая частота пульса. Перед использованием этого метода вы должны измерить максимальную частоту пульса, которую вы можете достичь во время физической активности.

Вы также можете измерить частоту пульса с помощью функции калькулятора пульса.

Подсчитать пульс не сложно. Вы можете сделать это, вычтя 220 из вашего текущего возраста. Например, вам 30 лет. Итак, вычтите 220 на 30, что даст вам 190. Число, которое вы получите позже, - это среднее максимальное количество пульсов в минуту во время тренировки.

Как только вы узнаете, какой максимальной частоты пульса вы можете достичь, вы можете измерить целевое число интенсивности вашего пульса во время тренировки. Это означает, что это целевое число показывает, что вы уже тренируетесь с достаточно хорошей интенсивностью, но не заставляет вас работать слишком много.

На основе Американская кардиологическая ассоциация, как правило, рекомендуемое число в качестве целевой частоты пульса во время тренировки выглядит следующим образом:

• упражнения средней интенсивности составляют 50-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
• упражнения средней интенсивности - 70-80 процентов от максимальной частоты пульса

Однако вам все равно придется скорректировать эти рекомендации в соответствии с состоянием вашего здоровья. Если вы плохо себя чувствуете и только начинаете заниматься спортом, постарайтесь достичь меньшего числа, чем следовало бы. Затем постепенно увеличивайте цель вместе с интенсивностью выполняемого упражнения.

Шкала оценки нагрузки

Последний способ измерить свою интенсивность во время тренировки - это шкала оценки напряженности. Этот метод показывает вашу интенсивность тренировок с помощью знаков, возникающих внутри вашего тела.

Например, если интенсивность выполняемого вами упражнения все еще относительно умеренная, ваше тело будет проявлять такие признаки, как учащение хрипов при дыхании, но вы по-прежнему можете дышать достаточно хорошо. Кроме того, вы начинаете потеть примерно через 10 минут после тренировки. Вы все еще можете говорить, даже если больше не умеете петь.

Между тем, если вы выполняете упражнения с достаточно хорошей интенсивностью, ваше дыхание будет учащенным, пока у вас не начнутся проблемы с речью. В то время вы можете сказать только одно или два слова. Ваш пот тоже начал выливаться, хотя это было всего несколько минут упражнений.

Если вы занимаетесь чрезмерно или это выходит за рамки ваших возможностей, ваше тело будет проявлять такие симптомы, как будто вы запыхались. Тогда вы уже чувствуете боль и не можете тренироваться в течение длительного времени или, по крайней мере, в соответствии с целевым временем, которое вы установили заранее.

В это время интенсивность выполняемых упражнений может быть выше, чем способности вашего тела. В таком случае постарайтесь отдохнуть и постепенно увеличивайте интенсивность упражнения.