emailvision.org

Просто играл какое-то время в футзал, вы уже задыхаетесь от истощения? Вау, ты можешь потерять себя, потому что тебе придется сидеть в зале, а не играть с товарищами по команде. Это знак того, что вам нужна специальная подготовка, чтобы повысить выносливость при игре в футзал. Как насчет того, чтобы повысить выносливость, чтобы не уставать легко? Ознакомьтесь со следующими советами!

Как повысить выносливость при игре в футзал

Поскольку поле для мини-футбола меньше обычного футбольного поля, вам также необходимо быть более проворным, проворным и быстрым в матчах. Вы должны иметь возможность менять маневры в любой момент и уметь бегать на высокой скорости. Вот почему при игре в футзал вы можете быстрее устать.

Поддержание физической формы - ключ к повышению вашей выносливости и производительности на поле. Не волнуйтесь, вы можете использовать пять специальных приемов, чтобы быть более энергичным и энергичным во время игры в футзал. Вот пять способов.

1. Спринт.

Практика бега на короткие дистанции поможет вам легко не устать, если вам нужно быстро и быстро двигаться по корту. Чтобы потренироваться в беге на короткие дистанции, найдите прямую беговую дорожку примерно в 30 метрах. Затем бегайте взад и вперед как можно быстрее.

Стремитесь пробежать семь раз (всего четырнадцать круговоротов), отдохнув примерно 25 секунд, прежде чем бежать в противоположном направлении. Следите за временем, когда вы бегаете, и используйте этот стандарт времени, чтобы практиковать свой распорядок дня.

2. Интервальная тренировка.

Интервальные тренировки очень полезны для повышения выносливости. Причина в том, что ваше тело будет обучено регулировать интенсивность физической активности, которая постоянно меняется. Интервальная тренировка требует, чтобы вы выполняли упражнения с большой интенсивностью в течение нескольких минут, а затем выполняли упражнения с небольшой интенсивностью.

Начните с пятнадцати минут разогрева. Затем вы можете выбрать бег или езду на велосипеде, например, но это должно быть с высокой интенсивностью или скоростью в течение трех минут. Затем продолжайте медленно бегать или кататься на велосипеде в течение трех минут. Повторите примерно три раза, затем охладитесь в течение десяти минут.

3. Кардио упражнения.

Чтобы ваше сердце могло перекачивать кровь по всему телу во время игры в футзал, вы должны регулярно выполнять кардиоупражнения. Вы можете выбрать вид спорта, который вам нравится. Например, бег, плавание, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде.

4. Ведите здоровый образ жизни.

Вы можете быстро устать, потому что ваш образ жизни под угрозой. Например, вы недостаточно двигаетесь, поэтому все мышцы тела скованы. Или у вас избыточный вес? Курение также может вызвать легкую усталость во время игры в футзал.

Что ж, чтобы повысить выносливость к упражнениям, вы должны вести здоровый образ жизни. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, пьете много воды, достаточно отдыхаете каждый день и не забываете бросить курить прямо сейчас.

5. Упражнение на стену.

Упражнения сидя у стены помогут повысить выносливость мышц в области бедер и ног. Вы также сможете дольше бегать без болезненных ощущений.

Как это сделать довольно просто. Встаньте спиной прямо к стене. Разведите обе ступни на ширине плеч. Затем опуститесь и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что расстояние между икрами и ступнями составляет примерно 30 сантиметров от стены.

Несколько раз поднимайте и опускайте свое тело. Каждое из ваших колен образует угол между локтями (90 градусов), удерживайте это положение в течение одной минуты. Затем снова встаньте прямо. Позже, когда вы привыкнете сидеть у стены, вы можете добавить гантели в каждую руку.