emailvision.org

Диета для похудения - это не только уменьшение количества потребляемых калорий. Немало тех, кто набирает вес после нескольких месяцев диеты. Изучите калибровку, одна из причин неудачной диеты оказывается в повседневных привычках.

Привычки, вызывающие срыв диеты

Успешная диета достигается за счет диеты в соответствии с целями и повседневными привычками, которые помогают поддерживать стабильный вес.

Вот несколько привычек, которых следует избегать, чтобы ваша диета была успешной.

1. Неправильный выбор вида спорта

Каждый вид спорта используется по-своему.

Несмотря на то, что он может сжигать калории, неправильный режим упражнений может фактически испортить вашу диету. Чрезмерные упражнения также могут привести к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, одним из наиболее подходящих упражнений для этой цели являются интервальные тренировки высокой интенсивности.

Чтобы применить этот тип упражнений, попробуйте выполнять короткие кардио-тренировки и чередовать их с несколькими секундами отдыха.

2. Ешьте слишком мало

Резкое сокращение количества потребляемой пищи может фактически замедлить скорость сжигания энергии организмом.

В результате количество сжигаемых калорий становится меньше. Это частая причина нарушения диеты у большинства людей.

Поэтому вам следует продолжать есть, даже если вы пытаетесь похудеть.

Не просто сосредоточьтесь на сокращении потребления калорий, но также выбирайте натуральные продукты со сбалансированным питанием, такие как рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи.

3. Не ешьте углеводы.

Доказано, что низкоуглеводные диеты эффективны для похудения.

Исследования в журналах Обзор ожирения также показывает, что эта диета имеет ряд преимуществ для здоровья.

Однако это не повод полностью отказываться от углеводов. Ведь углеводы - главный источник энергии для организма.

Если вы не едите углеводы в течение длительного времени, ваш метаболизм замедлится, чтобы ваше тело могло экономить энергию. На самом деле это затрудняет похудение.

4. Закуски с высоким содержанием сахара.

Будьте осторожны при выборе закусок, детокс-соков или подобных «низкокалорийных» продуктов для людей, соблюдающих диету.

Эти продукты обычно содержат много рафинированных углеводов (сахаров) и являются основной причиной нарушения диеты.

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и быстро снижать его. В этом состоянии вы быстро проголодаетесь, поэтому вы будете есть больше, чем должны.

5. Пропуск завтрака

Если вы привыкли проводить утро без чувства голода, пропуск завтрака может не сильно повлиять на ваш вес.

Однако людям, соблюдающим диету для похудения, следует избегать этой привычки.

Завтрак зарядит организм энергией после нескольких часов без еды.

Здоровый завтрак также сохраняет энергию до обеда, поэтому вы не переедаете и не переедаете.

6. Следуя причудливая диета

Причудливая диета также часто является причиной нарушения человеком диеты. Эта диета утверждает, что позволяет быстро похудеть.

Эта диета осуществляется за счет сокращения калорий и исключения определенных питательных веществ из ежедневного меню, хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Даже если эта диета работает, потеря веса обычно носит временный характер. После прекращения диеты вы снова быстро наберете вес.

7. Потребление калорийных напитков.

Диета может сделать вас более дисциплинированным в выборе продуктов, но многие не понимают, что калории могут быть скрыты в повседневных напитках. Даже такие напитки, как диетическая сода, могут помешать вашей диете.

Эти скрытые калории обычно происходят из-за высокого содержания сахара в упакованных напитках.

Напитки с высоким содержанием сахара и калорий не только являются причиной нарушения диеты, но и повышают риск различных проблем со здоровьем.

8. Не есть закуски.

Диеты для похудения заставят вас голодать, и это совершенно нормально.

Однако, если вы вообще не едите закуски, голод сделает диету неудобной и вызовет желание переедать.

Так что не забывайте съесть 2-3 перекуса во время диеты. Вам не нужно бояться лишних калорий из этих продуктов.

Существуют различные варианты закусок для низкокалорийной диеты, например фрукты.

9. Недостаток сна.

Недостаток сна также может быть причиной нарушения диеты.

Во время сна ваше тело вырабатывает гормон под названием мелатонин. Этот гормон увеличивает скорость метаболизма, а также увеличивает количество определенных жиров, которые играют роль в сжигании энергии.

Гормон мелатонин не может функционировать должным образом, если вы не высыпаетесь.

Скорость обмена веществ в конечном итоге резко падает, как и количество сожженных калорий. Это в конечном итоге затрудняет похудение.

10. Недостаточно питьевой воды.

Иногда чувство голода возникает из-за обезвоживания.

Чтобы побороть этот «ложный голод», попробуйте выпить стакан воды и после этого посмотрите, хотите ли вы по-прежнему есть. Для некоторых людей этот метод эффективен при похудении.

Привычка пить воду также может ускорить сжигание калорий, снизить потребление калорий из пищи и помочь сжигать жир в организме.

Итак, убедитесь, что вы пьете не менее 2,5 литров воды в день, чтобы диета была успешной.

Нет простого и практичного способа похудеть. Делать это нужно медленно, начиная с понимания привычек, которые могут привести к сбою диеты.

Сбалансируйте количество калорий, которые поступают в ваше тело, с количеством калорий, которые уходят. Дополните свой рацион упражнениями на сжигание калорий.

Не забывайте выспаться, чтобы диета оставалась полезной для организма.