10 забавных способов прожить дольше
Никто точно не знает, как долго мы сможем прожить в этом мире. Однако есть много вещей, которые помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь. Делать упражнения и есть здоровую пищу? Ах, это нормально! Приведенные ниже различные увлекательные и веселые занятия одинаково хороши, чтобы помочь вам продлить жизнь. Что-нибудь?
Различные забавные и забавные способы прожить долгую жизнь
1. Сон
Сон - это самое долгожданное занятие после утомительного рабочего дня. Взрослым обычно требуется 7-8 часов сна каждую ночь для поддержания своего здоровья.
К сожалению, многим людям действительно не хватает сна. На самом деле, достаточное количество сна увеличивает выносливость и снимает стресс, поэтому вы становитесь более выносливыми. Достаточный сон также помогает вам прожить долгую жизнь, уберегая организм от различных рисков хронических заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а также предотвращая преждевременное старение.
2. Играйте в футзал или баскетбол.
Вам лень заниматься спортом, потому что вы не хотите потеть в одиночестве? Фактически, упражнения могут помочь вам прожить долгую жизнь. Регулярные упражнения полезны для сердца и легких, снимают стресс и предохраняют вас от риска психических расстройств, поддерживают выносливость и помогают улучшить осанку, чтобы избежать травм, болей и болей.
Если вы не хотите заниматься в одиночку, ищите групповую физическую активность с типом упражнений, напоминающим игру или соревнование. Например, футзал, теннис, бадминтон или кроссфит и тренировочный лагерь. Помимо улучшения формы тела, социальное взаимодействие с другими людьми во время упражнений может уберечь вас от стресса.
3. Выпейте кофе.
Многим людям приходится начинать свой день с чашки черного кофе перед уходом на работу. Причина, ад, потому что вы не засыпаете, когда находитесь в офисе или в университетском городке. Однако чашка вашего любимого черного кофе, даже не осознавая этого, также может сделать вас молодым.
Антиоксиданты в кофейных зернах могут помочь бороться со свободными радикалами и предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и рак. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2000 году, говорится, что кофе помогает снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, поэтому он полезен для поддержания здоровья сердца.
Согласно исследованию Национального института здоровья, употребление 2-3 чашек черного кофе в день может снизить риск смерти от хронических заболеваний до 10%.
Примечание: вы пьете горький черный кофе без добавления сахара, сливок или других подсластителей. Порция не должна быть чрезмерной, чтобы не развернуться, это вредно для здоровья. Все вышеперечисленные преимущества вы можете получить с пить кофе максимум 2-3 чашки в день. Более того, риск смерти от хронических заболеваний может возрасти даже до 56 процентов.
4. Проводить время с близкими.
Люди не могут жить друг без друга. Вот почему ваше социальное взаимодействие и близкие отношения с окружающими могут сделать вас моложе. Социальное взаимодействие с близкими и заботливыми людьми может уберечь вас от одиночества, депрессии и других психических расстройств.
Так что никогда не помешает провести выходные с друзьями или семьей, чтобы прожить долгую жизнь. Не нужно для этого планировать отпуск в городе или путешествовать по миру. Достаточно отдохнуть, смотря телевизор на диване в гостиной, прогуливаясь по городскому парку или попивая кофе в ближайшем кафе, тоже не менее полезно.
Подружиться с большим количеством людей и поддерживать связь могут увеличить ваши шансы на долголетие до 50%. Исследования также показывают, что дружба со многими людьми может даже ускорить выздоровление от болезни.
5. Ешьте острую пищу.
Счастливы те, кто любит перец чили и острую пищу! По данным международных исследований, употребление острой пищи может помочь вам прожить долгую жизнь.
Два разных исследования, проведенных в США и Китае, показали, что группы людей, которые ели острую пищу почти каждый день, имели на 13-14 процентов меньший риск смерти от хронических заболеваний, чем люди, которые не ели перец чили. Сообщается, что женщины, которые любят острую пищу, избегают риска смерти от рака и респираторных заболеваний. Все преимущества этой острой пищи связаны с содержанием в ней капсаицина.
Впрочем, перебарщивать тоже не стоит. Употребление острой пищи даже на ночь может вызвать расстройство желудка, из-за которого вам снятся кошмары и возникнут проблемы со сном.
7. Разгадывайте кроссворды или играйте в головоломки и судоку.
У вас много свободного времени, но вы не знаете, что делать? Попробуйте поиграть в шахматы для развлечения, составить головоломки или разгадывать кроссворды в газетах или сборниках кроссвордов. Вы также можете скачать онлайн игра это заставляет ломать голову, как судоку.
Некоторые из этих интеллектуальных игр требуют высокого уровня предвидения. Было проведено множество исследований, в которых утверждается, что кроссворды, судоку и головоломки тренируют мозг постоянно думать, анализировать, тренировать эмоциональный интеллект и проверять память. Головоломки также могут предотвратить деменцию, тем самым снижая риск деменции и болезни Альцгеймера.
8. Частый секс.
Сообщения от Verywell Health, секс и прикосновения считаются важной частью здоровья. Секс способствует высвобождению гормона счастья окситоцина. В организме окситоцин снижает стресс, снижает кровяное давление, снимает боль, снижает риск рака простаты. Вот почему прилежные занятия сексом и занятия сексом с партнером могут продлить вашу жизнь.
Секс также укрепляет эмоциональную связь с партнером, который может поддерживать домашнюю гармонию. Это, безусловно, полезно для вашего психического здоровья.
Конечно, вы должны применять принципы безопасного секса, чтобы избежать различных рисков, таких как нежелательная беременность и передача опасных венерических заболеваний.
9. Много улыбок и смеха.
Улыбка - дешевый способ прожить долгую жизнь. Как и расслабление во время медитации, улыбка может нейтрализовать последствия стресса. Когда вы улыбаетесь и смеетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение. Этот гормон также улучшает кровоток, поэтому полезен для здоровья сердца.
Ряд исследований даже доказал, что преимущества улыбки и смеха для здоровья сердца почти такие же, как и аэробные упражнения. Улыбаясь и смеясь, ваша иммунная система увеличивается.
Вы все еще можете получить эти преимущества, просто притворившись улыбкой или смеясь. Заставляя себя улыбаться, мы «обманываем» свое тело, заставляя его поверить в то, что все в порядке, поэтому стресс постепенно рассеивается.
Так что улыбайтесь и смейтесь вслух, даже если вам не очень нравится этот человек или вы в горьком настроении. Со временем ваша улыбка станет искренней и настоящей.
10. Отправиться в отпуск
Поездка в новые места, которые мы никогда раньше не посещали, осмотр уникальных достопримечательностей и потрясающих видов, подышка свежим воздухом во время отпуска - это доказано наукой как способ жить дольше.
Одно крупное исследование мужчин и женщин среднего возраста с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что у тех, кто взял ежегодный отпуск, был снижен риск смерти.
«Ежегодный отпуск не только снижает стресс, но и увеличивает ваше общее счастье и благополучие», - сказал доктор. Соня В. Томас, доктор медицины Reader's Digest. Томас продолжил, у людей, которые не подвергаются стрессу, более сильная иммунная система, поэтому их тела более стойкие в борьбе с возбудителями рака.
Поэтому независимо от того, насколько вы заняты в офисе, найдите время, чтобы сделать перерыв. Нет необходимости в роскошном отдыхе за границей, вы знаете, что отдых внутри страны также хорош!